現(xiàn)在，大家都爭(zhēng)曬A4腰，你可以曬嗎？腰部的脂肪可以說(shuō)是目前很多人問(wèn)題最突出的地方，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢？下面小編給大家介紹幾個(gè)居家瘦腰的方法，快速燃燒腰部脂肪。居家運(yùn)動(dòng)也能練就小蠻腰

1、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作

平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。

但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。

2、利用通勤時(shí)間健走

健走是入門(mén)門(mén)檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。

上班的時(shí)候，搭車(chē)提早1、2站下車(chē)，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。

健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到??

3、少搭電梯多爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。

爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。

若是辦公室或住家樓層不高的話(huà)，從今天起就改成走樓梯吧。

帶脈是人體唯一的橫行經(jīng)脈，就像一條束腹腰帶環(huán)繞在腰間。由于人體其他經(jīng)脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經(jīng)腰間的經(jīng)脈。

帶脈一旦松弛，不只腰開(kāi)始變寬，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡覺(jué)前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側(cè)，約100-300下即可。利用這個(gè)簡(jiǎn)單方法，就能預(yù)防帶脈松弛，長(zhǎng)保腰腹纖細(xì)。

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