很實用的7個瑜伽體式，專門針對腰部贅肉，幫你練成小蠻腰

腰腹部可以說是非常容易發(fā)胖的部位了，很多人雖然體脂不高，但腹部贅肉還是很明顯，既影響美觀又對身體健康不利，今天小編給大家?guī)淼木褪且唤M全新的腰腹燃脂體式，有效美化腰部曲線，甩掉多余贅肉，幫你練成小蠻腰，趕緊行動起來吧。

1、平板支撐交替抬腿

今天的第一個動作難度不是很大，即使是新手也能輕松地完成，主要是鍛煉腰部的肌肉，防止贅肉堆積在腰部兩側。

身體俯臥在地面上，手臂自然彎曲，固定在與肩膀同寬的位置。臀部和腰背部的肌肉共同用力，使得身體保持平衡，兩條腿相互交替向空中抬高。

2、俯臥提膝

臃腫不堪的腰部使你煩惱，那這個體式你絕對不容錯過。簡單快速的塑造腰部的線條，同時對于腿部的塑形也有簡單的作用。

俯臥在地面上，手肘成三角形的狀態(tài)支撐于地面，背部肌肉保持挺直，雙腿分別提膝，靠近地面即可。

3、俄羅斯轉體

我們在完成卷腹動作的時候，需要采取坐姿臀部朝地，以腰腹部為中心重力點，雙手在身體前方抱緊，雙腿保持騰空狀態(tài)。兩手臂伴隨上身分別在身體的兩側進行扭轉，注意保持好身體的平衡，緩慢調(diào)節(jié)好呼吸。

4、仰臥剪刀腿

在進行力量型體式訓練之前，最好先來一組熱身體式，讓腹部的肌肉先得到放松，接下來再完成仰臥剪刀腿時，會更加強訓練的效果。

仰臥于地面上，上身緊貼，雙手臂伸直放在臀部兩側，頸部抬高，兩條腿保持騰空的狀態(tài)，分別相互交叉，呈現(xiàn)出剪刀腿的形狀，堅持這組動作30秒鐘。

5、反向屈腿卷腹

這是一個鍛煉腹部肌肉的加強版動作，非常的具有挑戰(zhàn)性，既有消耗背部贅肉的作用，同時還能塑造臀部曲線，簡直是一舉兩得。

整個背部緊貼在地面上，不要留有任何空隙，頸部抬高，雙手需要放在臀部正下方的位置，掌心朝下。兩條腿略微彎曲，緩慢地從地面方向向空中抬高，過程中腹部肌肉逐漸用力，直到雙腿達到身體極限。

6、觸腿兩頭起

虎背熊腰并不可怕，可怕的是大家懶惰的內(nèi)心，找到合適的體式，利用碎片時間來鍛煉，相信每個人都可以成功獲得馬甲線。每天堅持鍛煉這個體式五組以上，效果最佳。

上半身貼近地面，兩條腿并在一起在空中固定，與身體保持成90°的直角，手臂抱緊頭部后方，分別抬起單側的手臂靠近腳掌的方向，重復此動作進行六次為一組，過程中要保持好呼吸節(jié)奏。

7、仰臥交替摸腳

瑜伽體式的難易程度各有不同，大家可根據(jù)自己的程度來選擇，而我們所要鍛煉的這個體式算得上是中上難度的動作，主要的功效是加強背部的延展性以及腰椎的靈活性。

背部貼在地面上，兩條腿屈膝蓋，將腳掌靠近臀部位置，手臂自然伸直，上半身不斷的擺動時，手臂觸碰到腳掌的位置，眼睛看向雙腿的方向。

運動的過程中可能會有些痛苦，并不能保證每時每刻都是開心的狀態(tài)。但當你擁有了好身材之后，回味起當時運動的過程，一定都是開心愉快的，這就是瑜伽的魅力之處，還沒有嘗試過瑜伽的人，可以借此機會感受一下。

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