纖纖細(xì)腰會(huì)讓女人的看上去更嫵媚與風(fēng)情，一個(gè)女人的身材曲線完美與否就取決于腰部，但腰部卻偏偏是愛(ài)堆積肉肉的部位，究竟怎樣才能練出性感的小蠻腰呢？下面小編給大家分享5個(gè)快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作，讓你不用節(jié)食也能變細(xì)腰美人。

　　纖纖細(xì)腰會(huì)讓女人的看上去更嫵媚與風(fēng)情，一個(gè)女人的身材曲線完美與否就取決于腰部，但腰部卻偏偏是愛(ài)堆積肉肉的部位，究竟怎樣才能練出性感的小蠻腰呢？下面小編給大家分享5個(gè)快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作，讓你不用節(jié)食也能變細(xì)腰美人。
　　天堂鳥(niǎo)式瑜伽，這動(dòng)作對(duì)髖部的靈活性有一定要求，通過(guò)兩腿交替往腰腹部方向靠攏，也能很好的鍛煉腰腹部肌肉，消除腰腹部贅肉。動(dòng)作分解如下：
　　1）坐姿，左腿彎膝往上身方向靠攏，右腿保持伸直，左手反手從左大腿下方穿過(guò)并彎肘，右手繞至體后抓住左手手指；
　　2）身體往右側(cè)慢慢躺下，右手手肘支撐在地上，左腿抬起向上伸直，與地面成45度角，頭部扭向右下方。
　　V字式瑜伽，此體式可增強(qiáng)腿部力量，消除腿部贅肉，同時(shí)強(qiáng)化腰腹力量，能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。
　　動(dòng)作分解：雙腿伸直坐在地面上，上半身直立。腿部向上抬起，膝蓋不能彎曲，雙手向前伸抓住腳踝，手臂伸直。
　　雙腿繞頭式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)對(duì)于瘦腰收腹，增強(qiáng)消化功能也有很好的幫助。動(dòng)作分解如下：
　　1）平躺，雙腿伸直，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置于腹部；
　　2）右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置。

　　站立拉弓式瑜伽，練習(xí)站立拉弓式可以對(duì)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉進(jìn)行拉伸，同時(shí)在前彎的過(guò)程中加強(qiáng)腰腹的力量，減少腰腹贅肉的堆積。動(dòng)作分解如下：
　　1）山式站立，將身體的重心放于右腳上，向后彎曲左小腿，左手拉住左腳腳背，向上伸展右臂與地面垂直，挺直腰背；
　　2）身體及右臂向前向下傾斜使右臂與地面平行，同時(shí)左手將左腿用力向上拉起。
　　單腿半輪式瑜伽，此體式不僅可以塑造上翹的臀部還能纖細(xì)后腰，讓你的腰身更加纖細(xì)。動(dòng)作分解如下：
　　1）慢慢下腰一只腳腳尖著地，另一只腳彎曲且緩慢向上，大腿與小腿緊密貼合；
　　2）雙手合十，肩膀與手臂垂直，用以來(lái)支撐整個(gè)身體的重量。

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