瑜伽練習七個瑜伽動作瘦腰瘦腿 瑜伽體式

今天，給大家推薦7組瑜伽小串聯(lián)，超級瘦腰瘦腿，每天練習，還能減肥，這個夏天能不能穿比基尼，就看你練不練了。

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　　1、戰(zhàn)士2式 側角式 側角式變體
　　一、組練習：
　　山式，雙腳打開大于一腿長
　　轉左腳，腳跟對右腳足弓
　　吸氣雙手側平舉，延展脊柱
　　呼氣慢慢的屈膝向下，大小腿90度
　　保持3-5個呼吸，換另一側
　　第二組練習：
　　戰(zhàn)士2式開始，吸氣延展脊柱
　　呼氣身體向右側彎，手肘壓在大腿上
　　左大臂夾耳，轉頭眼睛從大臂內側看向上方
　　保持3-5個呼吸，換另一側
　　第三組練習：
　　戰(zhàn)士2式開始，吸氣延展脊柱
　　呼氣身體向右側彎，抬起右手臂向上
　　雙手臂側平舉，保持3-5個呼吸，換另一側
　　2、雙角式 雙角式扭轉
　　一、組練習：
　　山式站立，雙腳打開略大于一腿長的距離
　　吸氣雙手向上舉過頭頂
　　延展脊柱，呼氣身體向前下
　　雙手放在身體前方的墊面上/瑜伽磚上
　　保持脊柱與地面平行，保持3-5個呼吸

　　第二組練習：
　　吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
　　右手臂向上，轉頭向上看手指尖的方向
　　保持3-5個呼吸，換另一側
　　第三組練習：
　　吸氣再次還原到脊柱與地面平行
　　將右手臂從左手臂腋下穿過并保持延展
　　保持3-5個呼吸，換另一側
　　3、船式
　　一、組練習：
　　坐立在墊面上，雙腿并攏
　　屈雙膝，雙腿靠近腹部，雙手抱住大腿
　　延展脊柱，打開胸腔，保持3-5個呼吸
　　第二組練習：
　　還原坐立，再次進入體式后
　　吸氣延展脊柱，呼氣身體想左扭轉
　　保持3-5個呼吸，換另一側
　　也可以左右快速的交替練習

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