瑜伽練習(xí)七個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦腿 瑜伽體式

今天，給大家推薦7組瑜伽小串聯(lián)，超級瘦腰瘦腿，每天練習(xí)，還能減肥，這個(gè)夏天能不能穿比基尼，就看你練不練了。

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　　1、戰(zhàn)士2式 側(cè)角式 側(cè)角式變體
　　一、組練習(xí)：
　　山式，雙腳打開大于一腿長
　　轉(zhuǎn)左腳，腳跟對右腳足弓
　　吸氣雙手側(cè)平舉，延展脊柱
　　呼氣慢慢的屈膝向下，大小腿90度
　　保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　第二組練習(xí)：
　　戰(zhàn)士2式開始，吸氣延展脊柱
　　呼氣身體向右側(cè)彎，手肘壓在大腿上
　　左大臂夾耳，轉(zhuǎn)頭眼睛從大臂內(nèi)側(cè)看向上方
　　保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　第三組練習(xí)：
　　戰(zhàn)士2式開始，吸氣延展脊柱
　　呼氣身體向右側(cè)彎，抬起右手臂向上
　　雙手臂側(cè)平舉，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　2、雙角式 雙角式扭轉(zhuǎn)
　　一、組練習(xí)：
　　山式站立，雙腳打開略大于一腿長的距離
　　吸氣雙手向上舉過頭頂
　　延展脊柱，呼氣身體向前下
　　雙手放在身體前方的墊面上/瑜伽磚上
　　保持脊柱與地面平行，保持3-5個(gè)呼吸

　　第二組練習(xí)：
　　吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)
　　右手臂向上，轉(zhuǎn)頭向上看手指尖的方向
　　保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　第三組練習(xí)：
　　吸氣再次還原到脊柱與地面平行
　　將右手臂從左手臂腋下穿過并保持延展
　　保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　3、船式
　　一、組練習(xí)：
　　坐立在墊面上，雙腿并攏
　　屈雙膝，雙腿靠近腹部，雙手抱住大腿
　　延展脊柱，打開胸腔，保持3-5個(gè)呼吸
　　第二組練習(xí)：
　　還原坐立，再次進(jìn)入體式后
　　吸氣延展脊柱，呼氣身體想左扭轉(zhuǎn)
　　保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　也可以左右快速的交替練習(xí)

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