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現(xiàn)在的年輕人工作壓力太大，每天待在辦公室的時間很長。長時間的久坐，讓腰部堆積的脂肪越來越多，大家給了它一個可愛的名字“游泳圈”。對于女性而言，誰都希望自己能擁有小蠻腰式的火辣身材。而腰部脂肪不僅影響身材，而且還特別難消除它。如何有效的去除腰部多余的脂肪，就成了大家追求的目標(biāo)了。

瘦腰運動1、空中瑜伽

瑜伽大家都知道，至于這空中瑜伽就是利用緞帶在空中進行的瑜伽動作了，像娛樂圈里很多腰細(xì)，身材好的女明星，如我們前面提到的唐藝昕，還有李冰冰、王珞丹、王心凌等，都有練這個空中瑜伽，它不僅可以幫助我們增強身體的柔韌度，還可以達到減重的效果，讓身心都得到舒展。

瘦腰運動2、按摩腹部

午飯之后容易讓人變得精神匱乏而且不喜歡運動，平時不妨使用手對腹部進行按摩，飯后不能立馬做劇烈運動，把雙手搓熱之后放在腹部輕輕的按摩或者揉搓，順時針和逆時針的方向各按摩30次，長時間堅持下去就會看到腹部明顯的變瘦了。對腹部進行按摩能夠促進胃腸道蠕動，幫助排泄物的釋放，促進了食物消化。按摩腹部之后應(yīng)該站起來活動20分鐘，然后再有30分鐘的午休時間。

瘦腰運動3、做腹式呼吸

只要堅持腹部呼吸也能夠瘦腰，具體的方法是先深吸一口氣，要讓腹部吸進去，然后慢慢的呼氣，最后再讓吸收進腹腔里面的氣體排出去，反反復(fù)復(fù)幾次就可以了。做腹式呼吸的時候能夠整個腹部得到運動，帶動了腹部運動，長時間下去就能夠擁有平坦的小腹部。另外如果吃得過撐的話，應(yīng)該站起來散步30分鐘，一邊走路一邊按腹部或者腹式呼吸。

瘦腰運動4、肚皮舞

肚皮舞是具有一定拉丁風(fēng)格的舞蹈形式，它的特色就是快速的擺動臀部和腰腹部，從而呈現(xiàn)出來的一種曼妙的舞姿，現(xiàn)在這肚皮舞也可以用來瘦腰，維系好的身材，如果你想要練就筷子腰的話，可以嘗試著肚皮舞這種運動方法。

瘦腰運動4、仰臥起坐

想要打造迷人的小蠻腰，仰臥起坐可以說是最好的選擇。不僅操作起來簡單，而且隨時都能在家做。對于剛開始做的人來說，可能會覺得困難一點。不妨借助一些運動小工具壓住下肢，這樣在起來的過程中也會張隊簡單些。

瘦腰運動5、轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈瘦腰也是很多人選擇的運動，主要是通過胯部的扭動帶動腰的扭動，通過呼啦圈來消耗多余的脂肪。但是想要達到瘦腰的效果，腰部扭動的幅度要盡量大一點，這樣才會有更明顯的效果。

瘦腰運動6、快走

對于實在沒有時間去健身房的人來說，快走可以說是非常不錯的運動方式。快走會比平時慢走消耗的熱量更多，當(dāng)然，走路的姿勢要對才能達到效果?？熳邥r一定要夾緊臀部、收緊小腹然后大步向前走，行走的時間盡量控制在20分鐘以上，這樣做效果會加倍。

瘦腰運動7、平板支撐

平板支撐可以說是一個全身性的瘦身方式了，它可以鍛煉到我們的手臂、腹部、腿部的肌肉，我們在做平板支撐的時候，主要要借助手臂和腳尖支撐，還有我們的腹部要用力，那么你整個身體才能夠支撐住，你可別看這只是一個簡單的動作，做起來真的很難，如果每天堅持的話，想要瘦腰真一點都不難。

瘦腰運動8、游泳

游泳可以做到全身運動，能夠快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上贅肉了，親趕緊去游泳吧。游泳要去有救生設(shè)施的專業(yè)游泳場館，注意自己的人生安全.

瘦腰運動9、打羽毛球

羽毛球運動不僅可以鍛煉你的眼明手快，而且也是一項上下肢協(xié)調(diào)運動的項目。通過打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到 提臀 塑腰的效果。羽毛球運動量較大，建議打球前先做做準(zhǔn)備運動，以免扭傷。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：瘦腰運動要注意什么？雖然說腰部脂肪比起其他部位的脂肪要難去除一點，但只要用對當(dāng)時，加上堅持，就一定能打造出完美的小蠻腰。適合于腰部減肥的運動也很多。但是由于腰部是人體比較重要的位置，因此在做練習(xí)的時候，強度不要突然拉大，而要循環(huán)漸進。另外，腰部運動時，不要過于貪涼，將腰部全部裸露在外，畢竟腸胃如果受涼，就得不償失了。

減肥不是一件簡單的事，想要瘦腰就一定要做針對性的運動。同時也要管控好自己的飲食，不然再多的運動也是白費。對于上班族來說，長時間久坐后，要起來扭動扭動腰部，避免脂肪堆積過快。注意好這些小細(xì)節(jié)，再配合針對性運動，就能擁有小蠻腰啦。

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