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這些簡單居家小運動能幫你減肥嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 16:39

　　有時候，運動方法不對燃燒脂肪的速度也會變慢很多，一些小的活動同樣也會消耗熱量，但是要記住，消耗熱量不等于燃燒脂肪，因為運動的初始階段，供能是由消耗糖元而不是消耗脂肪實現(xiàn)的。下邊39網(wǎng)小編將告訴你一些居家小運動的是否能減肥。

　　1、腦力勞動能消耗多少熱量

　　看書或者是下棋，只要有腦力思考的活動，確實都能消耗多一點能量。單純靜坐或者睡眠，每分鐘消耗的能會很低，但是如果坐著不動，但是腦子在動，每分鐘就可以多消耗一到二卡路里。但是千萬不要以為這點熱量很多了，要知道，你每天攝入的熱量是上千卡的。

　　腦力勞動只會讓你疲憊，減肥作用微乎其微。

　　2、做家務(wù)能消耗多少熱量

　　家務(wù)活能讓你家看起來很整潔，但是它們能減肥嗎?清理房子或者打掃院子，可以讓你每天多消耗兩三卡熱量。對減肥的效果很微弱。不過房子變整潔了，你的心情會愉快，也會讓你得到家人或者朋友的贊賞，這就好啦?！　?、走路能減肥嗎?

　　3、走路能減肥嗎？

　　走路減肥是很多人的選擇。也是一種最簡便易行的減肥方法，不受時間地點限制，也很適合老人年和超重的人減肥。僅僅靠堅持走路減肥，你就能減掉55%的脂肪。實踐證明，以你最快的速度行走甚至比最慢速的跑步減肥效果更好。步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍于跑步的時間來取得同樣的效益。但是千萬不要停留在走路的階段，如果你想瘦得更多更快一點，就跳一跳，跑一跑吧。

　　4、無氧運動能減肥嗎？

　　無氧運動，也就是不靠氧氣燃燒脂肪供能的運動，例如舉重，杠鈴等。即便是你力大無窮，做這些運動豪不費勁，我們也不推薦這些運動給你減肥。想減肥，一定要多做有氧運動。

　　那么什么是有氧運動呢?簡單地說，有氧運動就是那些運動時間較長，運動比較緩和，身體內(nèi)的糖元和脂肪有足夠的時間慢慢地被氧氣“燃燒”的運動，例如騎自行車，慢跑、步行等。

　　而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分和脂肪來不及經(jīng)過氧氣“燃燒”，而不得不依靠另一套“無氧供能”機制。賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等都屬于無氧運動。

　　最后總結(jié)一下，卡路里燃燒的黃金法則：有運動就一定會有熱量被消耗。想減肥，光靠節(jié)食是行不通的，還是動起來吧。

（實習(xí)編輯：張雨田）

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