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愛生活，愛健康“簡單居家減肥運動”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 00:18

愛生活，愛健康“簡單居家減肥運動”

? ? 冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小或適合在家里進行的運動。舒體專家今天給大家介紹幾個足不出戶也能減肉的運動健身方法。

　　一、邊看電視邊搖呼拉圈塑身法

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時隨地都可以減肥，你甚至可以邊看電視邊減肥。每次轉(zhuǎn)動呼啦圈時，你會發(fā)現(xiàn)不僅腹部的贅肉運動起來了，腸道的蠕動也跟著加快了，可以加速清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

　　和其他的運動減肥一樣，轉(zhuǎn)呼啦圈同樣有它的減肥時間，只有每次運動時間達(dá)到了半小時以上，才能發(fā)揮它的減肥功效。而且轉(zhuǎn)呼啦圈屬于運動強度比較小的活動，只有持續(xù)延長運動時間，才能達(dá)到有氧運動的階段，只有這樣，才能消耗身體多余的脂肪和熱量。

　　二、輕松的飲料瓶塑身法

　　礦泉水瓶較軟，可用于面部；茶飲料硬度適當(dāng)可萬用；碳酸飲料瓶較硬可用于身體。

　　1、用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉

　　找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側(cè)面都可以使用，心情舒暢達(dá)到鍛煉效果。

　　2、只要躺在上面，就可以用體重去除贅肉

　　伸長手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。

　　3、旋轉(zhuǎn)讓肌肉變緊致

　　用塑料瓶鍛煉肩膀周圍部分，減少肩部贅肉。用瓶底敲打或者側(cè)面滾動的方式對頭部后方到鎖骨全部、肩胛骨的后方還有里面重疊的大三角肌肉進行按摩。

　　4、伸直手臂鍛煉小臂和肩膀

　　腿于肩同寬張開站立，右手讓瓶口向上，馬上向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，讓瓶口向下，保持5秒。左右轉(zhuǎn)換，做3個組合。

　　5、坐在椅子上在膝蓋上方夾住

　　邊看電視邊練習(xí)，可以使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實，讓膝蓋上方脂肪消失。

　　6、用塑料瓶的底部按摩膝蓋

　　用塑料瓶的底部輕壓雙腿，特別是內(nèi)側(cè)，可以促進淋巴流動。

　　7、下蹲30秒鍛煉大腿，讓雙腿筆直

　　柔軟的礦泉水瓶讓內(nèi)側(cè)用力：雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。

　　將意識集中在大腿內(nèi)側(cè)：從站直的狀態(tài)慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

　　8、慢慢步行30秒，取得平衡是異常艱難的，穿高跟鞋的人必須做

　　在膝蓋上方夾上塑料瓶：雙手叉腰，夾緊塑料瓶慢步，意識集中在大腿內(nèi)側(cè)，筆直走10步。

　　小心地后退：用同樣的姿勢向后慢慢走10步。邊保持平衡邊小心行走。

　　9、坐下旋擰腿，讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變?nèi)彳?/p>

　　將右腿放在左腿上：在床上伸直雙腿坐下，兩手放在床上支撐，膝關(guān)節(jié)稍稍向上架起，把體重放在左腿上。

?　將左腿放在右腿上：然后夾住塑料瓶，將右腿放在下面。這樣大腿內(nèi)側(cè)受到壓力，體重集中在右腿上。

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