愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)健康

我們又來(lái)啦！

今天來(lái)到我們本期節(jié)目的有

愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身恒達(dá)店總教練小鏗鏗、

銷售總監(jiān)姚姚

本期節(jié)目將會(huì)給大家?guī)?lái)的主題是

運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練

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腰椎、頸椎勞損

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運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練并不一定指運(yùn)動(dòng)后受傷的康復(fù)，還包括有日常生活中出現(xiàn)對(duì)身體造成的損傷的恢復(fù)訓(xùn)練，比如說(shuō)辦公室人群在工作崗位上久坐不起，就會(huì)對(duì)腰椎和頸椎造成勞損，長(zhǎng)期下來(lái)極有可能演化成疾病。那么在平時(shí)，我們可以怎么樣去緩解呢？

1椅子靠背上放一枕頭

這是很多辦公室人群都會(huì)做的一件事，在椅子的靠背上放一個(gè)枕頭頂住腰部，而伍教練也是非常推薦這樣做。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間久坐不起保持一個(gè)坐姿的時(shí)候，腰部就會(huì)承受很大壓力，很多人就會(huì)換個(gè)姿勢(shì)坐緩解一下，而這時(shí)就會(huì)使得腰椎彎曲，形成一條不正常的受力線，對(duì)腰椎造成的壓力是非常大的。在靠背上放上一個(gè)枕頭，就會(huì)一定程度上幫助腰椎舒緩這種壓力，支撐住你的腰，使得腰部保持正常狀態(tài)。

2升高電腦屏幕

很多每天面對(duì)電腦上班的人群就一定會(huì)有這樣的體驗(yàn)：當(dāng)工作有一定時(shí)間之后，頸椎就會(huì)覺(jué)得非常勞累，很不舒服，其實(shí)很大原因就是因?yàn)殡娔X屏幕太低，使得我們一直低頭看屏幕，而這對(duì)頸椎而言其實(shí)也是一條不正常的受力線。教練建議把電腦屏幕升高到自己下巴差不多高，盡量做到自己的視線保持水平，頸椎處于直立狀態(tài)，這樣才不會(huì)對(duì)頸椎造成勞損。

而且，久坐不起其實(shí)對(duì)頸椎的傷害更大，建議每15~20分鐘就起身放松一下，走動(dòng)走動(dòng)，讓全身都得到緩解。

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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

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很多人都說(shuō)，在進(jìn)行一場(chǎng)酣暢淋漓的體育運(yùn)動(dòng)過(guò)后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉極其酸痛，甚至?xí)绊懙饺粘Ｉ?，?dòng)不動(dòng)就痛，有什么方法可以改善呢？

伍教練表示，運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，這是正?，F(xiàn)象，在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉一般需要24~48小時(shí)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù)，緩解運(yùn)動(dòng)中對(duì)肌肉所施加的壓力。在體育運(yùn)動(dòng)之前，必須要有一定的熱身、拉伸運(yùn)動(dòng)，讓肌肉提前得到放松，這樣運(yùn)動(dòng)中才不會(huì)對(duì)肌肉造成太大壓力，也才能讓肌肉發(fā)揮最好的狀態(tài)。

在肌肉勞損進(jìn)行恢復(fù)的過(guò)程中，我們可以用手按摩酸痛部位，緩解肌肉壓力，洗個(gè)熱水澡，早休息多休息，這樣才是對(duì)肌肉最好的保護(hù)。

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日常身體放松

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在我們平時(shí)的生活中，其實(shí)就應(yīng)該要多注意對(duì)身體疲勞的緩解，釋放掉對(duì)身體造成壓力，這才是對(duì)身體最好的保護(hù)，而我們的伍教練親身示范了一下很簡(jiǎn)單的、在平時(shí)就能進(jìn)行的身體解壓動(dòng)作，大家來(lái)圍觀一下吧！

除了這些之外，伍教練還示范了腿部緩解的動(dòng)作，分別如下：

這些動(dòng)作既簡(jiǎn)單又方便，在辦公室就可以完成，大家平時(shí)一定要多注意身體疲勞的緩解，不要積勞成疾哦！返回搜狐，查看更多

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