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我們又來啦！

今天來到我們本期節(jié)目的有

愛運動健身恒達店總教練小鏗鏗、

銷售總監(jiān)姚姚

本期節(jié)目將會給大家?guī)淼闹黝}是

運動康復訓練

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腰椎、頸椎勞損

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運動康復訓練并不一定指運動后受傷的康復，還包括有日常生活中出現(xiàn)對身體造成的損傷的恢復訓練，比如說辦公室人群在工作崗位上久坐不起，就會對腰椎和頸椎造成勞損，長期下來極有可能演化成疾病。那么在平時，我們可以怎么樣去緩解呢？

1椅子靠背上放一枕頭

這是很多辦公室人群都會做的一件事，在椅子的靠背上放一個枕頭頂住腰部，而伍教練也是非常推薦這樣做。當長時間久坐不起保持一個坐姿的時候，腰部就會承受很大壓力，很多人就會換個姿勢坐緩解一下，而這時就會使得腰椎彎曲，形成一條不正常的受力線，對腰椎造成的壓力是非常大的。在靠背上放上一個枕頭，就會一定程度上幫助腰椎舒緩這種壓力，支撐住你的腰，使得腰部保持正常狀態(tài)。

2升高電腦屏幕

很多每天面對電腦上班的人群就一定會有這樣的體驗：當工作有一定時間之后，頸椎就會覺得非常勞累，很不舒服，其實很大原因就是因為電腦屏幕太低，使得我們一直低頭看屏幕，而這對頸椎而言其實也是一條不正常的受力線。教練建議把電腦屏幕升高到自己下巴差不多高，盡量做到自己的視線保持水平，頸椎處于直立狀態(tài)，這樣才不會對頸椎造成勞損。

而且，久坐不起其實對頸椎的傷害更大，建議每15~20分鐘就起身放松一下，走動走動，讓全身都得到緩解。

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運動后肌肉酸痛

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很多人都說，在進行一場酣暢淋漓的體育運動過后，往往會出現(xiàn)肌肉極其酸痛，甚至會影響到日常生活，動不動就痛，有什么方法可以改善呢？

伍教練表示，運動后肌肉出現(xiàn)酸痛，這是正常現(xiàn)象，在體育運動過后肌肉一般需要24~48小時的時間來進行恢復，緩解運動中對肌肉所施加的壓力。在體育運動之前，必須要有一定的熱身、拉伸運動，讓肌肉提前得到放松，這樣運動中才不會對肌肉造成太大壓力，也才能讓肌肉發(fā)揮最好的狀態(tài)。

在肌肉勞損進行恢復的過程中，我們可以用手按摩酸痛部位，緩解肌肉壓力，洗個熱水澡，早休息多休息，這樣才是對肌肉最好的保護。

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日常身體放松

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在我們平時的生活中，其實就應該要多注意對身體疲勞的緩解，釋放掉對身體造成壓力，這才是對身體最好的保護，而我們的伍教練親身示范了一下很簡單的、在平時就能進行的身體解壓動作，大家來圍觀一下吧！

除了這些之外，伍教練還示范了腿部緩解的動作，分別如下：

這些動作既簡單又方便，在辦公室就可以完成，大家平時一定要多注意身體疲勞的緩解，不要積勞成疾哦！返回搜狐，查看更多

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