以下介紹4種運動，讓你在家輕松完成，亦可增進自己的體態(tài)美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。

　　擁有緊實的大腿

　　側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時至于地板上，用力時上抬并配合吐氣。

　　預防腰痛及臀部訓練

　　仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。

　　體側(cè)腰部運動

　　身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細。

　　腹部運動

　　平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

（責任編輯：楊淼 實習編輯:閆玉庚）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關知識

環(huán)保地板，健康家居，我們是認真的！
健康家居新賽道上，且看大自然地板如何乘風破浪
興盛地板榮獲2024年度健康環(huán)保地板金獎—新浪家居
靜音環(huán)保雙突破，大自然地板構(gòu)建健康家居新生態(tài)
兔寶寶推出新一代家居健康地板
十大健康環(huán)保地板有哪些牌子(探索健康環(huán)保地板十大品牌，打造健康家居)
環(huán)保地板滿足“地面健康” 居住環(huán)境大升級
環(huán)保地板滿足“地面健康”，居住環(huán)境大升級
大友地板
世友地板傾力打造“全健康地板” 讓家居更環(huán)保、更健康

網(wǎng)址: 四大居家地板健身運動 http://www.u1s5d6.cn/zhidaoview7182.html