首頁知識居家如何減肥？十種減肥神器讓你宅家瘦成閃電

居家如何減肥？十種減肥神器讓你宅家瘦成閃電

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 16:40

　　工作忙碌沒時(shí)間泡健身房怎么運(yùn)動減肥？下面十種居家健身小器材，輕便好使，趕緊備上幾個(gè)。宅家一樣能健身！實(shí)現(xiàn)你瘦成閃電的夢！

啞鈴1

　　你以為啞鈴只能練手臂？那你就真的小看它了。啞鈴可以說是健身器材中的萬金油，只要掌握運(yùn)用方法，想瘦哪里都可以。啞鈴常見的規(guī)格有5千克、10千克、15千克和30千克。根據(jù)鍛煉動作和個(gè)人運(yùn)動能力來選擇適合規(guī)格，初學(xué)者建議從小規(guī)格的啞鈴練習(xí)起。

　　優(yōu)點(diǎn)：攜帶方便，用法多，危險(xiǎn)性小。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動作做15~30次，初學(xué)者建議做1~2組，有基礎(chǔ)者可以反復(fù)多個(gè)回合。

　　注意事項(xiàng)：握啞鈴時(shí)采取閉握的方式，初學(xué)者從小規(guī)格啞鈴練起，練習(xí)時(shí)動作規(guī)范，時(shí)間不宜太長，以免手腕受傷。

彈力帶1

　　彈力帶是一種用天然乳膠制成用于運(yùn)動健身的簡單工具，能夠改善肌力、身體活動能力和靈活性。依照阻力大小，彈力帶分8重阻力級別，由輕至重分別為茶色、黃色、紅色、綠色、藍(lán)色、黑色、銀色、金色。拉得越長，彈力帶的阻力越大。彈力帶幾乎可以鍛煉到全身的各個(gè)部位肌肉。而彈力帶的阻力受拉力方向決定，因此可以自主調(diào)整，有效避免了訓(xùn)練時(shí)造成其他部位損傷。

　　優(yōu)點(diǎn)：使用簡單多樣，危險(xiǎn)性小，有趣。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動作做兩組，一組8~12下。

　　注意事項(xiàng)：可以借助身體或運(yùn)動場所的一些物體固定彈力帶，拉起彈力帶時(shí)要發(fā)力，然后緩慢復(fù)原。

健身球1

　　橡膠質(zhì)地的健身球可承受強(qiáng)大的壓力，彈性十足，能夠有效訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。瑜伽球不僅鍛煉效果明顯，富有趣味，而且應(yīng)用廣，幾乎適合所有人群，尤其有利損傷恢復(fù)。健身球運(yùn)動是一種有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)人的心肺功能，可以塑形減肥，提高人的柔韌、力量和平衡能力。

　　優(yōu)點(diǎn)：有趣，有助于損傷恢復(fù)，適合健身初學(xué)者。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動作15~30次。

　　注意事項(xiàng)：運(yùn)動最好穿緊身衣服，有利于身體與球體接觸，讓動作更靈便。

瑜伽圈1