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宅在家里怎么減肥試試瑜伽減肥動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 03:58

　　一些易胖體質(zhì)的人，可能隔離的半個月就胖了好幾斤，真的非?？鄲?，因為非常時期又不能出去進行鍛煉，怎么才能甩掉這一身的贅肉？

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　　請別急，在家里也能夠進行運動減肥的，現(xiàn)在這個階段最適合做瑜伽減肥，這種減肥尤其適合女性朋友，因為瑜伽減肥不僅可以讓女性的身材更完美，還能夠幫助減掉多余的贅肉，如果宅在家里的日子能夠堅持做瑜伽，那么等到病毒過后，你一定是街上一道亮麗的風(fēng)景線，回頭率一定非常高。

　　那在家里如何做瑜伽？首先你要先學(xué)瑜伽，雖然現(xiàn)在不能參加瑜伽班，但是網(wǎng)上和電視上都有教瑜伽的，只要你想學(xué)，都可以學(xué)到的，對于想減肥的女性朋友，可以學(xué)習(xí)一些簡單的瑜伽動作，不要很復(fù)雜，只要能夠每天堅持做就好，那接下來給大家介紹兩組簡單的可以幫助減肥的瑜伽。

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　　一、上犬式。

　　這個動作非常簡單，先是趴在床上或者墊子上，然后用腳尖抵住，兩個肘關(guān)節(jié)彎曲，支撐起整個上半身，同時一定要講兩個大腿的肌肉收緊，兩腿要緊密的靠在一起，這個過程還要配合呼吸，在用手撐起來的時候要進行兩次吸氣，還有雙手支撐之后，一定要讓胸骨向前挺，將肩胛骨徹底收緊。這個動作完成之后，停留30秒到60秒，然后再反復(fù)。可以幫助減少腰部和背部的贅肉，而且讓你的身材更挺拔。

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　　二、半魚王式扭轉(zhuǎn)

　　這個動作要領(lǐng)也很容易掌握。先坐在墊子上，雙腿伸直，然后彎曲左腿，之后將左腳放在臀部的下方，之后再彎曲右腿，讓右腿跨過左腿進行交叉，并且使右腿的腳踝部位能夠觸碰到左腿的大腿部位，然后將上身右轉(zhuǎn)90度，將左側(cè)腋窩抵住右側(cè)的大腿，另一只手放在臀部的后面，手指的方向朝外，然后轉(zhuǎn)動頸部向左。這個動作固定一分鐘左右。然后回到起始的位置，再繼續(xù)按照這樣的程序做另一條腿。這種動作能夠減少腰腹部的贅肉，還能夠減少頸肩部的贅肉。

　　除了做瑜伽之外，還可以配合飲食上的控制，如果只是運動但是不注意控制飲食，那效果也是不好的，控制飲食不是節(jié)食，可以在飲食的選擇上下功夫，少吃一些油膩的食物，少吃脂肪含量高和含糖多的食物，同時多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，多吃一些牛羊肉、雞蛋，可以喝一些牛奶或者豆?jié){，還要注意多吃蔬菜和水果，可以每天堅持做這兩組動作，學(xué)瑜伽不要一次貪多，關(guān)鍵是將動作做到位，達到減肥的效果才是最有效的運動。

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