今年春節(jié)

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多數(shù)人宅在家中，無(wú)事不出門(mén)

于是過(guò)上了吃睡躺的日子

專(zhuān)家建議，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的人此時(shí)不應(yīng)因?yàn)榫蛹噎h(huán)境停止鍛煉，而平時(shí)不鍛煉的人此時(shí)應(yīng)該嘗試運(yùn)動(dòng)起來(lái)，畢竟吃睡躺的生活方式不利于健康。只有動(dòng)起來(lái)，讓身體保持活力，讓精神變得愉悅，才能更積極地應(yīng)對(duì)當(dāng)前嚴(yán)峻的疫情形勢(shì)。而這個(gè)時(shí)期每天做有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺，再搭配力量訓(xùn)練，才是久安之道。

成都體育學(xué)院教授、健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)專(zhuān)家咨詢委員會(huì)委員廖遠(yuǎn)朋說(shuō)：“平時(shí)有些人喜歡跑步、快走、游泳這類(lèi)全身性有氧運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在都呆在家中不好出門(mén)，如果家里有跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)，居家可以繼續(xù)選擇這些項(xiàng)目。如果家里沒(méi)有條件，也可以用其他方式，比如在家里做原地慢跑、原地半高抬腿、跳繩、踢毽子等需要場(chǎng)地不大而方便進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)需要每天堅(jiān)持，主要目的是鍛煉心肺，激活身體免疫系統(tǒng)，維持免疫系統(tǒng)高效率的運(yùn)作。強(qiáng)度不需很大，以半小時(shí)左右為宜，微微出汗即可?！?/p>

除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，

廖遠(yuǎn)朋還建議應(yīng)該

每天搭配力量訓(xùn)練進(jìn)行鍛煉。

“家里有杠鈴等設(shè)施設(shè)備當(dāng)然最好，如果沒(méi)有也可以用家里的礦泉水瓶、油桶等有重量的東西作為力量訓(xùn)練工具。也可以利用自重做一些有助于核心穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)，比如俯橋、仰橋、側(cè)橋等動(dòng)作。

肌肉力量是身體健康的基本保證，身體機(jī)能是需要肌肉力量的。所以平時(shí)需要經(jīng)常性肌肉刺激達(dá)成肌肉力量。

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人認(rèn)為家務(wù)勞動(dòng)也是種鍛煉，雖然有一定鍛煉作用，但家務(wù)既不是全身性也不具有針對(duì)性，達(dá)不到基礎(chǔ)鍛煉作用。日常應(yīng)該通過(guò)針對(duì)性的肌肉訓(xùn)練，來(lái)達(dá)到強(qiáng)壯身體的目標(biāo)。尤其是中老年人更需要力量訓(xùn)練?！?/p>

運(yùn)動(dòng)有道，合度適宜。廖遠(yuǎn)朋提醒，任何運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好?！耙?yàn)樵诖髲?qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體會(huì)有一個(gè)免疫開(kāi)窗期，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的某個(gè)時(shí)間段內(nèi)會(huì)出現(xiàn)免疫暫時(shí)性的下降，不利于現(xiàn)在特殊時(shí)期的自我保健?！?/p>

此外居家鍛煉要注意安全，檢查好鍛煉環(huán)境，做好安全防范，注意磕碰。如果能通風(fēng)，在運(yùn)動(dòng)中還是要注意通風(fēng)?？茖W(xué)健身程序不能省，即使在家健身也要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身，運(yùn)動(dòng)后的整理。

來(lái)源：中國(guó)體育報(bào)返回搜狐，查看更多

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