（來(lái)源：金鄉(xiāng)疾控中心）

世界衛(wèi)生組織指出

缺乏體力活動(dòng)是造成人類死亡的第四位危險(xiǎn)因素

而健走不受時(shí)間

場(chǎng)地的限制

簡(jiǎn)單易學(xué)

成本低

安全性高

老少皆宜

是每個(gè)人都可以保持健康的天然“良藥”

一、科學(xué)健走能防病

具體來(lái)講，有以下幾大類。

1.遠(yuǎn)離癌癥。堅(jiān)持每天以每分鐘100~120步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，健走約1.6公里，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療、恢復(fù)有明顯益處。

2.增強(qiáng)心肺功能。長(zhǎng)期健走能增強(qiáng)心肌收縮能力，充分鍛煉肺功能，還能幫助預(yù)防高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3.提高血管彈性。健走能促進(jìn)血液循環(huán)，使血液中的好膽固醇含量升高，有助于預(yù)防心血管疾病。

4.預(yù)防骨質(zhì)疏松。健走時(shí)，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強(qiáng)肌肉力量、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

此外，健走還能增強(qiáng)免疫力，減少并發(fā)癥，改善人的精神狀態(tài)，緩解精神壓力。

二、堅(jiān)持正確健走動(dòng)作

正確的健走姿勢(shì)是保證鍛煉效果和避免運(yùn)動(dòng)損傷的第一要素。正確的健走動(dòng)作如下：

1.抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內(nèi)收、雙眼平視前方。

2.雙手放松，握空拳狀。

3.肘關(guān)節(jié)自然彎曲，呈90°左右。

4.雙臂以肩關(guān)節(jié)為軸，進(jìn)行前后自然擺動(dòng)，要求“前不過(guò)肩，后不過(guò)腰”。

5.應(yīng)保證耳朵、肩峰、股骨在一條直線上，以身體中線為軸，進(jìn)行垂直的腰腹扭轉(zhuǎn)，并保持均勻的呼吸。

長(zhǎng)期用錯(cuò)誤姿勢(shì)健走，不僅影響鍛煉效果，還會(huì)導(dǎo)致多種健康問(wèn)題。

三、步數(shù)頻率得找準(zhǔn)

健走是以健身為目的，介于散步和競(jìng)走之間的有氧運(yùn)動(dòng)，過(guò)快、過(guò)慢都不能達(dá)到理想的效果。想取得最佳效果，要每天堅(jiān)持鍛煉，每次要達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即有微喘感，但能與他人正常交流。具體來(lái)講，健走時(shí)，步頻應(yīng)控制在90~120步/分鐘；理想步幅＝身高×0.45，例如：1.6米身高的人合理步幅為72厘米。每次運(yùn)動(dòng)至少10分鐘，每天應(yīng)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，達(dá)到1萬(wàn)步最佳；心率數(shù)值應(yīng)控制在（170－年齡）次/分鐘左右。用食指、中指及無(wú)名指的指端輕輕按在腕部或頸動(dòng)脈處，記錄10秒脈搏跳動(dòng)次數(shù)，乘以6，即為心率數(shù)值。

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