周末健身愛上皮劃艇 享受健康生活悠閑健身度假

“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的周末健身愛上皮劃艇 享受健康生活悠閑健身度假，供大家借鑒和使用，希望大家分享！

皮劃艇不僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是適合一般人參與的悠閑戶外項(xiàng)目，而且非凡能鍛煉人的平衡性與協(xié)調(diào)性。在法國及其他歐美國家，開車載著自家艇到水邊沖浪已經(jīng)成為一種生活方式，私家艇如同汽車一般，被安排停放到水邊固定的停放區(qū)，尤為壯觀。

在我國，皮劃艇熱也從南方到北方逐漸升溫，成為時(shí)尚。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，北京一些戶外愛好者紛紛將目光瞄向山水之間，非凡是一些家庭開始領(lǐng)先選擇購買皮劃艇、沖鋒舟、摩托艇，將它們納入周末健身與休閑度假的一部分，開車到郊區(qū)，與水親熱接觸。

相比家庭自購沖鋒舟、摩托艇的熱度，皮劃艇還剛進(jìn)入北京市場(chǎng)，屬于起步的階段，但是已有一些家庭購買，放在私家車的頂上，郊游時(shí)隨時(shí)準(zhǔn)備玩上一把。銷售皮劃艇的美特好公司相關(guān)負(fù)責(zé)人宋陽介紹，皮劃艇適合的年齡寬泛，從十多歲到五六十歲的人都可以，他對(duì)于以后的前景布滿信心。他解釋說，賽艇多用雙槳的，同時(shí)拉住兩支槳向后拉，而健身房的劃船機(jī)多數(shù)正是參照賽艇的劃法設(shè)置，一般皮劃艇則不同，通常都是獨(dú)木舟劃法，單槳，適合左右輪著劃。

大溪地度假村的老板索南嘉一直喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，自從三年前接觸皮劃艇，對(duì)它的喜歡一發(fā)不可收。他介紹，許多國家都把皮劃艇稱為獨(dú)木舟。一般都認(rèn)為皮劃艇是一項(xiàng)專業(yè)性非常強(qiáng)的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，它也是一個(gè)悠閑的戶外項(xiàng)目，一般人也可以參與。索南嘉當(dāng)年首先體驗(yàn)的是充氣的皮劃艇（現(xiàn)在的價(jià)格一般在千元左右），攜帶方便，但是上手后發(fā)覺很難操縱方向，晃悠半天還在原位打轉(zhuǎn)，經(jīng)過練習(xí)發(fā)覺，船身的操縱，得靠劃槳的力度與方向把握。等到上手以后，會(huì)感到其中樂趣，與其他健身房的劃船機(jī)不同的地方是，能夠在運(yùn)動(dòng)中，享受到與自然融為一體的感覺。而且，該運(yùn)動(dòng)對(duì)腰、臂、肩、背部很有幫助，非凡鍛煉人的平衡性與協(xié)調(diào)性。

【注重事項(xiàng)】

玩者要會(huì)游泳

最好接受過基礎(chǔ)練習(xí);不要單獨(dú)去玩，結(jié)伴比較安全;帶防曬用品，穿著適合水上活動(dòng)的泳衣、泳褲、太陽帽、救生衣、專用頭盔，帶上備換的衣服，槳擊打水面會(huì)濺濕衣服;不要去生疏水域，因?yàn)橛械乃蛎菜茰\，卻可能有暗流或漩渦。

槳的角度很要害

許多初學(xué)者會(huì)選擇在靜水里劃艇。

抓槳：正確的抓握，以及調(diào)整好槳的角度很要害，將角度接近90度。對(duì)于初學(xué)者或者風(fēng)力很小時(shí)，選擇適合個(gè)人習(xí)慣的角度就行。

提示：劃槳時(shí)手握槳桿，開劃時(shí)腰部轉(zhuǎn)折帶動(dòng)手臂用力。身體不要上下擺動(dòng)，盡量保持重心平穩(wěn)。人在船內(nèi)的坐姿和握槳起始姿勢(shì)，應(yīng)該放松，肩盡量往前伸展，不要用力過猛。有人過于緊張，上肢不放松，沒有多久即產(chǎn)生肌肉酸疼。除了肌肉長時(shí)間繃緊的原因外，還包括他的用力不對(duì)，許多人誤以為靠手臂發(fā)力，比如劃槳的走向過于貼近船體，用力姿勢(shì)或角度不對(duì)，身體得不到伸展，靠手臂用力，輕易造成肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)損害，建議采用直臂拉槳，用腰的力度。

相關(guān)閱讀

周末健身 試試皮劃艇

皮劃艇不僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是適合普通人參與的悠閑戶外項(xiàng)目，而且特別能鍛煉人的平衡性與協(xié)調(diào)性。

在法國及其他歐美國家，開車載著自家艇到水邊沖浪已經(jīng)成為一種生活方式，私家艇如同 汽車 一般，被安排停放到水邊固定的停放區(qū)，尤為壯觀。而在我國，皮劃艇熱也從南方到北方逐漸升溫，成為時(shí)尚。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，北京一些戶外愛好者紛紛將目光瞄向山水之間，特別是一些家庭開始率先選擇購買皮劃艇、沖鋒舟、摩托艇，將它們納入周末健身與休閑度假的一部分，開車到郊區(qū)，與水親密接觸。

“相比家庭自購沖鋒舟、摩托艇的熱度，皮劃艇還剛進(jìn)入北京市場(chǎng)，屬于起步的階段，但是已有一些家庭購買，放在私家車的頂上，郊游時(shí)隨時(shí)準(zhǔn)備玩上一把?！变N售皮劃艇的美特好公司有關(guān)負(fù)責(zé)人宋陽介紹，皮劃艇適合的年齡寬泛，從十多歲到五六十歲的人都可以，他對(duì)于以后的前景充滿信心。他解釋說，賽艇多用雙槳的，同時(shí)拉住兩支槳向后拉，而健身房的劃船機(jī)多數(shù)正是參照賽艇的劃法設(shè)置，普通皮劃艇則不同，通常都是獨(dú)木舟劃法，單槳，適合左右輪著劃。

大溪地度假村的老板索南嘉一直喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，自從三年前接觸皮劃艇，對(duì)它的喜歡一發(fā)不可收。他介紹，許多國家都把皮劃艇稱為獨(dú)木舟。一般都認(rèn)為皮劃艇是一項(xiàng)專業(yè)性非常強(qiáng)的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，它也是一個(gè)悠閑的戶外項(xiàng)目，普通人也可以參與。

索南嘉當(dāng)年首先體驗(yàn)的是充氣的皮劃艇(現(xiàn)在的價(jià)格一般在千元左右)，攜帶方便，但是上手后發(fā)現(xiàn)很難控制方向，晃悠半天還在原位打轉(zhuǎn)，經(jīng)過練習(xí)發(fā)現(xiàn)，船身的控制，得靠劃槳的力度與方向掌握。等到上手以后，會(huì)感到其中樂趣，與其他健身房的劃船機(jī)不同的地方是，能夠在運(yùn)動(dòng)中，享受到與自然融為一體的感覺。而且，該運(yùn)動(dòng)對(duì)腰、臂、肩、背部很有幫助，特別鍛煉人的平衡性與協(xié)調(diào)性。

【注意事項(xiàng)】

玩者要會(huì)游泳

最好接受過基礎(chǔ)訓(xùn)練;不要單獨(dú)去玩，結(jié)伴比較安全;帶防曬用品，穿著適合水上活動(dòng)的泳衣、泳褲、太陽帽、救生衣、專用頭盔，帶上備換的衣服，槳擊打水面會(huì)濺濕衣服;不要去陌生水域，因?yàn)橛械乃蛎菜茰\，卻可能有暗流或漩渦。

【地點(diǎn)】

后海、白河、北戴河黃金海岸、樂亭、綏中

北京在金帆后海水上運(yùn)動(dòng)中心有俱樂部可以教皮劃艇，在香港可以考證。

平時(shí)的劃艇地區(qū)，索南嘉推薦后海、白河。宋陽認(rèn)為，河流方面，一些家庭會(huì)到十渡或郊區(qū)其他有小河流的地方，見到合適的水域就去過癮。但是，具體推薦卻比較難，因?yàn)槟壳氨本┮恍┧蛴兴苤疲胁淮_定因素。所以，多數(shù)人選擇去海邊，比如北戴河黃金海岸、樂亭、綏中。

【經(jīng)驗(yàn)】

槳的角度很關(guān)鍵

許多初學(xué)者會(huì)選擇在靜水里劃艇。

抓槳：正確的抓握，以及調(diào)整好槳的角度很關(guān)鍵，將角度接近90度。對(duì)于初學(xué)者或者風(fēng)力很小時(shí)，選擇適合個(gè)人習(xí)慣的角度就行。

劃槳：劃槳時(shí)手握槳桿，開劃時(shí)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂用力。身體不要上下擺動(dòng)，盡量保持重心平穩(wěn)。人在船內(nèi)的坐姿和握槳起始姿勢(shì)，應(yīng)該放松,肩盡量往前伸展,不要用力過猛。有人過于緊張,上肢不放松，沒有多久即產(chǎn)生肌肉酸疼。除了肌肉長時(shí)間繃緊的原因外，還包括他的用力不對(duì)，許多人誤以為靠手臂發(fā)力，比如劃槳的走向過于貼近船體，用力姿勢(shì)或角度不對(duì)，身體得不到舒展，靠手臂用力，容易造成肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)傷害，建議采用直臂拉槳，用腰的力度。

【分類】

硬艇下海軟艇休閑

據(jù)大溪地度假村的老板索南嘉介紹，皮劃艇主要分為硬艇和軟艇兩種。一般硬艇尾部有舵，速度更快，適合海上玩，但是不便于攜帶。而軟艇是充氣的，適合激流或休閑使用。但是，當(dāng)它遇到相對(duì)復(fù)雜的地形時(shí)，容易被劃破。

如果家庭使用，會(huì)選購家用皮劃艇，比如去水庫等靜水的水面劃，或者有的朋友會(huì)劃船到水上公園釣魚，運(yùn)動(dòng)與休閑結(jié)合。

健康生活 從健身開始

在堪稱世界體育強(qiáng)國的美國，花50美元就能成為健身俱樂部的會(huì)員。入會(huì)時(shí)可以領(lǐng)得一張記錄卡，通過體質(zhì)檢測(cè)采集數(shù)據(jù)，隨后定期參加活動(dòng)，教練員根據(jù)體質(zhì)欠缺的項(xiàng)目安排鍛煉，加以指導(dǎo)，再把跟蹤監(jiān)測(cè)的情況記錄在案，以觀后效。在近鄰的日本和韓國，舉辦東京和漢城奧運(yùn)會(huì)有力促進(jìn)了國民健身意識(shí)與社會(huì)體育設(shè)施同步改善，自覺加入體育鍛煉大軍成為理所當(dāng)然，青少年學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)出現(xiàn)了歷史性的提高。

在一個(gè)任何事情都計(jì)算“投入與產(chǎn)出”和注重效益的時(shí)代，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到身體是生活和事業(yè)的本錢，強(qiáng)健的身體素質(zhì)是最令人羨慕和值得珍惜的資本，對(duì)絕大多數(shù)人而言，在這方面本來是相差無幾的，卻會(huì)由于個(gè)人或社會(huì)的原因而逐漸拉開差距，最終連原有的基礎(chǔ)也一起賠了進(jìn)去，受到影響的不只是生理狀態(tài)各異，甚至心理上也出現(xiàn)難以調(diào)整的障礙。以人為本，關(guān)注民生，從大眾健康和體質(zhì)做起，正在成為廣為議論的社會(huì)性話題。

為了體質(zhì)和健康，不花點(diǎn)錢不成，但光靠花錢買也不成。

在堪稱世界體育強(qiáng)國的美國，花50美元就能成為健身俱樂部的會(huì)員。入會(huì)時(shí)可以領(lǐng)得一張記錄卡，通過體質(zhì)檢測(cè)采集數(shù)據(jù)，隨后定期參加活動(dòng)，教練員根據(jù)體質(zhì)欠缺的項(xiàng)目安排鍛煉，加以指導(dǎo)，再把跟蹤監(jiān)測(cè)的情況記錄在案，以觀后效。在近鄰的日本和韓國，舉辦東京和漢城奧運(yùn)會(huì)有力促進(jìn)了國民健身意識(shí)與社會(huì)體育設(shè)施同步改善，自覺加入體育鍛煉大軍成為理所當(dāng)然，青少年學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)出現(xiàn)了歷史性的提高。

中國人對(duì)待體育健身的看法曾經(jīng)有過誤區(qū)，以為老外天生愛玩，愛折騰，愛刺激，更因?yàn)橛绣X才能辦到。其實(shí)不然，即使像紐約、巴黎這樣的國際大都市，在街巷和公園跑步的人從來不少，而豪華的鍛煉方式也從來不是多數(shù)人的選擇。在一個(gè)經(jīng)濟(jì)社會(huì)崛起的大國，打球跑步、跋山涉水這類事情，應(yīng)當(dāng)逐步從大眾的時(shí)尚追求成為生活習(xí)慣。

中國傳統(tǒng)的體育觀大多強(qiáng)調(diào)人文理念，很少言及客觀條件，何況地域遼闊的國度，大眾健身方式的選擇和低成本理應(yīng)更容易。隨著奧林匹克運(yùn)動(dòng)的理念逐漸深入和社會(huì)整體發(fā)展，全民健身名副其實(shí)，中國才能自豪地告訴世界，舉辦奧運(yùn)會(huì)，人人都是無愧的東道主。

裸體運(yùn)動(dòng)好處多 減肥功效增3倍（圖）

誰應(yīng)該對(duì)男人的大肚負(fù)責(zé)？

全球令人噴血的五種裸體運(yùn)動(dòng)

超級(jí)宅男到肌肉男的神奇進(jìn)化（圖）

好身材 看看這絕美健身法

白領(lǐng)男人如何迅速鍛煉出大胸肌

度假時(shí)可別忘了健身

忙了好長時(shí)間，真累，終于有假期了，度度假吧!然而回來后，你卻意外發(fā)覺好吃好睡讓你平添5到10磅的贅肉，以致來日得花雙倍的努力來減掉它們。

度假時(shí)，你很輕易扔掉一直堅(jiān)持的鍛煉和飲食計(jì)劃――你想要的，只是舒舒適服躺在沙灘上，美美地享受手里的冰鎮(zhèn)飲料，接著晚上享受那些令人垂涎的風(fēng)味自助餐和各種各樣的甜品。

假期里是該好好休養(yǎng)，但這不意味著你應(yīng)該將先前的健身計(jì)劃和工作壓力一起丟開。要知道，在度假時(shí)也堅(jiān)持你的健身計(jì)劃才能使你的生活更加快樂：

一來，要知道，你的身體渴求鍛煉帶來的健康好感覺呢，繼續(xù)散漫步、跑跑步、游游泳來獲得這樣的感覺吧。

二來，堅(jiān)持原來的健身計(jì)劃，可以為你帶更加旺盛的精力和體能，養(yǎng)精蓄銳不正是為你繼續(xù)工作拚殺做準(zhǔn)備嗎?

三來，假如度假后發(fā)覺自己比先前更苗條了，豈不樂事一件?

以下7個(gè)小貼士，盼望能關(guān)心你外出度假歸來也保持好身材好體魄：

1.帶上簡易的健身器具

請(qǐng)別把節(jié)約行囊空間當(dāng)借口，你有理由帶上運(yùn)動(dòng)鞋、手腳負(fù)重包這樣的簡易鍛煉器具。比較一下，你是盼望行囊重一些呢，還是自己胖一些?

2.做好假期鍛煉計(jì)劃

在度假前就有熟悉的健身計(jì)劃是最好不過了，慣性會(huì)促使你繼續(xù)堅(jiān)持。假如你不確定將要度假的地方有你需要的器械，你可以做些簡易的健身鍛煉計(jì)劃，比如做俯臥撐或者跑步，出發(fā)最好先堅(jiān)持幾天給予自己熟悉感。

3.確定適合鍛煉的場(chǎng)所

詢問一下你要度假的地方哪里有適合你平常健身項(xiàng)目的去處，假如你習(xí)慣跑步，就提前確定一下跑道路線啦。也許，在你要度假的地方會(huì)嘗試些新奇的健身方式，不妨大膽嘗試一下。

4.選擇健康的飲食

這大概對(duì)你而言是個(gè)挑戰(zhàn)。但現(xiàn)在大多數(shù)餐館都提供更加健康的飲食選擇，不要介意別人說你不盡興，多吃些蔬菜、水果吧。在享受美食的同時(shí)，別忘了適可而止。

5.和親戚朋友分享你的健身歡樂

邀請(qǐng)親戚朋友加入你的健身行列，和他們分享你的經(jīng)驗(yàn)和歡樂，有人監(jiān)督你會(huì)更有動(dòng)力進(jìn)行你的計(jì)劃。

6.遠(yuǎn)足到一個(gè)想去的地方

選擇一個(gè)新奇非凡或者你想去的地方，來個(gè)遠(yuǎn)足!感受一下沿路的風(fēng)光，體會(huì)一下當(dāng)?shù)氐臍v史文化。

7.勞逸結(jié)合

在假期，誰也沒有剝奪你休息的權(quán)利，遠(yuǎn)足或者跑步游泳后你可以適當(dāng)來個(gè)按摩或者修個(gè)甲。

要想在度假中保持你的身材，堅(jiān)持你的健身計(jì)劃吧，祝你有個(gè)愉快地假期。

騎車健身享受逍遙

你是否和我一樣，有過一個(gè)騎著單車到處騎游的美夢(mèng)。沐浴在田野的空氣中，徜徉在溫柔的日光下，欣賞著風(fēng)景鍛煉身體。

以前，人們都把自行車當(dāng)作一種交通工具，很少有人意識(shí)到騎自行車也是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式。騎車健身便宜又逍遙，還能充分享受旅行過程之美。一輛單車、一個(gè)背包即可出行，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不斷的征服中體驗(yàn)挑戰(zhàn)快感,在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗(yàn)風(fēng)情,在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功。別猶豫了，趕快跟我邁出夢(mèng)想的第一步吧。

初學(xué)者，一般出行大概30-50 公里就可以。自行車選擇沒有必要太貴，大約1500—2000元就好。剩下的我們要在裝備上下些功夫。

騎行頭盔：就是戴在頭上那頂大蘑菇哈，由于它能對(duì)脆弱的頭部提供保護(hù)，所以是騎行者必備的裝備。頭盔防撞、防止樹枝樹葉擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速。帶有帽檐的頭盔能夠防曬，在頭盔上貼上反光標(biāo)志還能在夜間騎行時(shí)防止誤撞。判斷頭盔好壞的標(biāo)準(zhǔn)包括質(zhì)地、重量、內(nèi)襯、佩戴舒適性、透氣性、風(fēng)阻效果等。

騎行眼鏡：非?？岬囊活愹T行裝備，和頭盔配合使用效果尤其顯著。騎行眼鏡除了具備一般運(yùn)動(dòng)眼鏡共有的作用外，其阻擋紫外線照射的作用值得特殊關(guān)注。

騎行上衣：顏色比較鮮艷，上身效果比較緊，很顯線條的一款裝備。作用在于提速、排汗，背后有包包的騎行服能裝東西，長袖騎行服能防止手臂被曬，加絨騎行服還能保暖。騎行上衣提速的效果非常顯著，選購時(shí)要注意面料,并非是越光滑越好、走線以及上身效果，太緊或者太松的都不合適。

騎行手套：這是一款一直在默默奉獻(xiàn)的騎行裝備，吸汗、透氣和防滑三者相輔相成。騎行手套分為半指和全指兩種，選購時(shí)盡量選擇縫合部分堅(jiān)固、手掌部位厚的。有些手套還在大拇指處加有毛巾材料，方便騎手揩汗?！◎T行褲：騎行時(shí)不可避免要對(duì)會(huì)陰部位造成壓迫，長期如此會(huì)埋下患上前列腺炎的隱患。同時(shí)，該部位如果長時(shí)間不透氣，也會(huì)對(duì)個(gè)人衛(wèi)生帶來不利影響。所以，對(duì)于經(jīng)常騎行的朋友來說，騎行褲是必備的。

艾滋病

常見癥狀：不明原因發(fā)熱 關(guān)節(jié)疼痛

并發(fā)癥狀：毛狀白斑 鵝口瘡

相關(guān)檢查：抗艾滋病(AIDS)抗體 腦脊液β2微球蛋白（β2-MG）

推薦用藥：齊多拉米雙夫定片

適用于HIV感染的成人及12歲以上...[詳細(xì)]

￥1300購藥

癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理

推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)

推薦醫(yī)生：李在村 趙紅心 李太生

艾滋病初步會(huì)出現(xiàn)哪種狀況手指被碗磕破，碰到碗上還有艾滋病毒的血肌肉抽動(dòng)會(huì)是艾滋病急性期嗎？

男人周末可在家健身

假如你的他喜愛宅在家里，不喜愛出去瞎晃悠，也不進(jìn)行其他的活動(dòng)，這樣下去身體會(huì)熬得住么?難道你不覺得這樣的男人需要鍛煉鍛煉，露出些男人的氣概么?那你就監(jiān)督他宅家健身吧，順便幫你干家務(wù)活。

做早餐鍛煉手臂

早餐時(shí)做個(gè)煎蛋，單臂掂起小煎鍋，正確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一揮而就帥氣十足的流暢動(dòng)作啊!由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的雙腿需要分開站立，腰部挺拔，手臂出力，日復(fù)一日，無意間，緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

午休后擦地板健身

可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿全要出力。不過小編還是建議使用抹布，因?yàn)楣蛟诘匕迳系臅r(shí)候還能伸伸胳膊伸伸腿，有用關(guān)心肌肉線條的延展。健身的同時(shí)保持地面清潔，這時(shí)候你可以適時(shí)的給予一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，送上一個(gè)香吻。

買菜時(shí)走走愉快身心

在家呆了一天必須要出去走走，最好的時(shí)機(jī)當(dāng)然就是買菜啦。不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動(dòng)啊。呼吸新奇空氣的同時(shí)還能曬曬太陽，精神大振的同時(shí)還能鍛煉身體。天天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到親切而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，順便連續(xù)做做一些基本的鍛煉手臂的動(dòng)作也不錯(cuò)。

睡前的床上運(yùn)動(dòng)

你的思想不要邪惡哦，小編說的是正規(guī)的運(yùn)動(dòng)。第一，側(cè)躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平穩(wěn)。慢慢將腰部抬起，身體側(cè)向挺拔。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，轉(zhuǎn)換方向。這個(gè)動(dòng)作能夠快速有用地緊實(shí)腰腹與背肌，令腰圍在短時(shí)間內(nèi)縮水，擁有迷人腹肌。

周末健身+減肥超值提案

提案一：登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，

整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

提案二：打保齡球

適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對(duì)工作和人生又充滿了希望。

健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

白領(lǐng)的周末健身計(jì)劃

一周的緊張工作馬上過去，周末白領(lǐng)們終于得到空閑。周末去哪里玩好!?玩什么又快樂又健身呢!?下面，給你幾個(gè)白領(lǐng)周末出游選擇，讓你在游玩的時(shí)候，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)!讓白領(lǐng)們?cè)酵嬖娇鞓?，越玩越健康?/p>

愉快的周末又要到了，繁忙的OL們?nèi)拥糇屓擞魫灥墓ぷ?，走出Office吧，盡情地去享受屬于我們自己的周末!在享受的同時(shí)也別忘了減肥，隨時(shí)隨地保持好身材!

1.登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

2.長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對(duì)這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，逍遙安閑的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的上風(fēng)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體愉快的感覺。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

3.逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?

效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

4.滑冰

適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。

理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。

5.騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的治理層等。

理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，究竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個(gè)小圈子，渴求更寬闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在奔馳的瞬間間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。

健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。

6.潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。

理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴求變化和刺激，只是不敢嘗試。

潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是歡樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。

效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。

怎么提高免疫力 堅(jiān)持健身享受生活

我們所處的環(huán)境中充滿了細(xì)菌和病毒，因?yàn)樯眢w的免疫力，讓我們遠(yuǎn)離疾病的困擾。然而，每個(gè)人的身體的免疫能力不盡相同，不過提高自身的免疫力，是每個(gè)人都需要做的事情。其實(shí)健身就是一個(gè)簡單方便的辦法，接下來小編就帶大家來學(xué)習(xí)一下我們?cè)撊绾翁岣呱眢w的免疫力。

病期怎樣健身提高免疫力

1、根據(jù)癥狀作判斷

如果出現(xiàn)感冒或者咽喉痛等輕微的癥狀時(shí)，進(jìn)行適度的健身是有益身體健康的。

一旦癥狀消失，就可以恢復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

如果出現(xiàn)頸部以下癥狀，如極度疲乏、肌肉酸痛，嘔吐、腹瀉，寒戰(zhàn)。

淋巴結(jié)腫大，而且還有頻繁的咳嗽，流鼻涕等癥狀時(shí)，至少要休息治療2周后才行。

2、發(fā)燒時(shí)不要去運(yùn)動(dòng)

身體發(fā)燒表明身體正與病菌作斗爭(zhēng)，如果在這種情況下進(jìn)行鍛煉就會(huì)增加脫水、抽風(fēng)甚至心力衰竭的危險(xiǎn)。

3、要調(diào)整鍛煉強(qiáng)度

只要出現(xiàn)感冒癥狀，就不應(yīng)試圖通過提高鍛煉強(qiáng)度的方法趕走疾病，這樣做只會(huì)加重病情。

例如，一個(gè)單純的咽喉疼痛可能是一種炎癥征象，但如果此時(shí)你仍從事大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，就會(huì)削弱身體對(duì)抗炎癥的免疫能力。

當(dāng)身體感到不適的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)健身的強(qiáng)度應(yīng)該適量的減少。

如果感覺不錯(cuò)，可以適量增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果出現(xiàn)頭暈、惡心或逐漸加重的癥狀，干脆停止鍛煉。

4、鍛煉強(qiáng)度與心理負(fù)擔(dān)不宜過重

鍛煉強(qiáng)度過大，會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能下降，并增加感染機(jī)會(huì)。

此外，嘗試一些新的或高難度健身活動(dòng)還可能導(dǎo)致失敗，由此造成的心理壓力也會(huì)影響免疫功能。

選擇自己喜愛并且能持之以恒的運(yùn)動(dòng)方式，不但會(huì)增強(qiáng)鍛煉信心，而且會(huì)提高身體抗病能力。

5、學(xué)會(huì)使用保鍵常識(shí)

采用一些保健手段，對(duì)維護(hù)身體健康大有裨益，當(dāng)身體偶患小疾時(shí)，我們應(yīng)該做到：不外出，多休息，多喝水。

6、注意環(huán)境健康

要密切留意鍛煉場(chǎng)所的空氣質(zhì)量狀況。

在感冒流行季節(jié)，應(yīng)在人流較少的時(shí)段去體育場(chǎng)館從事鍛煉，這樣既可以避免感染流感病毒，還可以避免將病毒傳染給別人。

如果天氣狀況允許，應(yīng)考慮到戶外去活動(dòng)筋骨。

7、鍛煉是年老體弱的強(qiáng)身劑

經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉，不但能強(qiáng)化骨骼，發(fā)達(dá)肌肉，而且能提高身體抗病能力。

人們?cè)趶氖轮械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，免疫細(xì)胞在身體內(nèi)的循環(huán)速度會(huì)明顯加快，殺滅細(xì)菌及病毒的能力也會(huì)顯著增強(qiáng)。

8、不要因暫時(shí)生病就中止鍛煉習(xí)慣

在生病期間，要把鍛煉的重點(diǎn)集中于柔韌練習(xí)、舒緩壓力以及身心放松等方面。

此外，一旦身體恢復(fù)健康，應(yīng)盡早恢復(fù)以往的鍛煉項(xiàng)目。

9、生病應(yīng)去看醫(yī)生

即使患了很輕的病癥，如果使你感到憂心忡忡，那也應(yīng)去看醫(yī)生，以弄明白自己的病情，及時(shí)調(diào)整心情。

10、病后鍛煉要適度

病后鍛煉應(yīng)采取三步法進(jìn)行，即前兩三天采用低強(qiáng)度鍛煉，后幾天采取中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最終恢復(fù)為高強(qiáng)度練習(xí)，使身體有個(gè)漸進(jìn)的適應(yīng)過程。

6種方式提高免疫力

1、運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力。在中度運(yùn)動(dòng)中，免疫細(xì)胞在身體內(nèi)循環(huán)加快，能夠更有效地殺死病毒和細(xì)菌。

2、在感冒咳嗽和流鼻涕時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在家休息，多喝水。

3、身體康復(fù)后要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。在前兩天可以采用低強(qiáng)度的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。以使你的身體有足夠的時(shí)間來恢復(fù)。

4、在感冒和流感季節(jié)，要選擇人流密度小的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免接觸或傳播病毒。在天氣允許的情況下，應(yīng)盡量在戶外運(yùn)動(dòng)。

5、不要讓臨時(shí)的疾病永久地停止你的運(yùn)動(dòng)。有計(jì)劃地盡早繼續(xù)開始你的訓(xùn)練內(nèi)容，而不要讓自己陷入久坐的習(xí)慣中。

6、不要拒絕醫(yī)生。即使是小病，也要去做檢查。安全比什么都重要。

結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于如何才能提高自身的免疫能力已經(jīng)有了一個(gè)更新的認(rèn)識(shí)和理解了吧。適當(dāng)鍛煉健身，提高自身免疫力，享受健康生活，是我們每個(gè)人共同的心愿。以上便是小編為大家?guī)淼酿B(yǎng)生資訊。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!

相關(guān)知識(shí)

??打卡嘉興秀洲健康主題公園，享受悠閑時(shí)
重構(gòu)海南旅游度假體系，富力紅樹灣打造國際健康養(yǎng)生度假區(qū)
健康度假樂享“五一”（健康中國）
適合各類旅行者的 7 家最佳養(yǎng)生酒店和度假村
TIA養(yǎng)生度假村
健身項(xiàng)目推介：陽光戶外 環(huán)保、健康、公益
廣東臺(tái)山溫泉?jiǎng)e墅團(tuán)建，享受健康度假生活
為您的健康度假
享受大自然，強(qiáng)健體魄：戶外健身增強(qiáng)體質(zhì)方法詳解！
假期健康出行請(qǐng)?zhí)崆耙?guī)劃，暢游無憂

網(wǎng)址: 周末健身愛上皮劃艇 享受健康生活悠閑健身度假 http://www.u1s5d6.cn/newsview207444.html