各位同學

今天的居家網(wǎng)課上得怎么樣？

學業(yè)繁忙的時候

一定量的居家運動

不但可以放松心情

還能緩解壓力

小編向大家介紹一套

居家運動健身操

跟著視頻一起運動起來吧

1、腰部拉伸

站姿，前后腳拉開距離，雙手上舉，下壓腰部，拉伸腰部，配合呼吸，保持頻率，重復練習。

2、仰臥自行車

仰臥于墊子上，核心發(fā)力，靠腹肌收縮抬起單腿，雙腿模擬蹬踏自行車動作，重復練習配合呼吸。

3、坐姿仰臥觸膝

坐姿、大腿交替抬起，雙手肘關節(jié)交替觸及膝關節(jié)，腹部肌肉緊張，配合呼吸，緩慢還原，重復練習。

4、單腿支撐蟲爬

雙手觸及地面，單腿支撐，緩慢交替支撐前移，腹部肌肉收緊，到最遠端后緩慢還原，重復練習。

5、俯臥蹲跳

核心收緊，手臂垂直于地面支撐，雙腿發(fā)力開腹肌收縮雙腿前跳，交替進行，緩沖落地，循環(huán)練習。

6、俯臥提臀

核心收緊，手臂垂直于地面支撐，雙腿發(fā)力開腹肌收縮臀部抬起，交替進行，緩沖落地，循環(huán)練習。

7、靈敏性原地跑

站姿、原地小跑，順序觸摸前方標志物，然后復原，配合呼吸，保持頻率，重復練習。

8、站姿對側觸膝

站姿、大腿交替抬起，雙手肘關節(jié)交替觸及膝關節(jié)，腹部肌肉緊張，配合呼吸，還原，重復練習。

9、單腳圓規(guī)跳

站姿、單腳支撐，圍繞標準點進行跳遠，配合呼吸，保持頻率，重復練習。

10、開合跳

站姿、雙手上舉，下肢根據(jù)節(jié)奏進行開合跳躍，配合呼吸，保持頻率，重復練習。

居家鍛煉重在堅持

攜手共渡疫情防控期

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資料：上海體育

編輯：黃湄

上觀號作者：上海普陀