誰(shuí)說(shuō)健身一定要去健身房？難道在家就不能健身？聰明的健身者早就利用起家里不起眼的小物件，開始了“智慧健身”。在家健身，省去了炎炎夏日里往返健身房的奔波之苦，也省下了不少銀子。更重要的是，時(shí)間更加靈活，健身更加自由自在。

　　“我從來(lái)都不去健身房，花費(fèi)太高，而且一般都堅(jiān)持不下來(lái)。我身邊去健身房的朋友5個(gè)人里最后能有1、2個(gè)堅(jiān)持下來(lái)就算不錯(cuò)了?！?6歲的孟伶俐坦言，自己并不是一個(gè)健身愛(ài)好者，但最近她卻迷上了家中鍛煉，除了跟著網(wǎng)上很火的健身視頻跳操，孟伶俐還會(huì)用一些家里常見(jiàn)的小物件來(lái)輔助運(yùn)動(dòng)?！氨热缱龈┡P撐的時(shí)候會(huì)有一些變體，墊腳式可以將雙腳放到椅子或者沙發(fā)上做，水瓶式可以拿兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶，另外還可以在背上加一點(diǎn)小重量進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，比如詞典等?！奔词故窃R步和仰臥起坐，孟伶俐也能在家里找到合適的小物件。孟伶俐分享說(shuō)，扎馬步的時(shí)候可以用上掃帚，能讓扎馬步更有趣——先把馬步扎好，然后把掃帚橫放在大腿上，要注意保持掃帚不能掉，盡量堅(jiān)持5分鐘。而沙發(fā)則解決了一個(gè)人在家、沒(méi)人幫忙按腳踝的問(wèn)題——在沙發(fā)前放一張墊子，利用沙發(fā)底部卡住腳踝，這樣就可以輕松做仰臥起坐了。當(dāng)然要注意沙發(fā)要牢靠，最好靠墻，同時(shí)夠沉，不至于被掀翻。

　　孟伶俐說(shuō)，她的目標(biāo)不是減肥，而是健身運(yùn)動(dòng)?！斑@些小方法可能沒(méi)有跑步、打球這些來(lái)的強(qiáng)度大，但是只要?jiǎng)幼鲏驑?biāo)準(zhǔn)、組數(shù)夠多，也能達(dá)到中等鍛煉強(qiáng)度，很適合像我這樣有點(diǎn)懶、但又有健身意識(shí)的年輕人。”現(xiàn)在，每天晚上只要不用加班，孟伶俐回到家里吃過(guò)晚飯，再休息一會(huì)兒，就會(huì)開始她的家中鍛煉。孟伶俐說(shuō)，自己很喜歡這樣輕松的、能隨時(shí)掌控強(qiáng)度的家中運(yùn)動(dòng)方式。“利用家里那些不起眼的東西就能健身，效果也不錯(cuò)，關(guān)鍵是豐富了我的健身選擇，不用每天都跳操或者做些無(wú)器械練習(xí)了?！?/p>

　　和孟伶俐一樣愛(ài)上家中小物件健身的還有41歲的閆玲華?！澳阒罁{面杖可以消除腿腫嗎？其實(shí)家里很多不起眼的小物件都是健身的好幫手?！遍Z玲華說(shuō)。她告訴記者，自己是在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)這個(gè)健身小妙招的。起初她并不相信，沒(méi)想到試了試效果還不錯(cuò)?！胺椒ê芎?jiǎn)單，把搟面杖放在小腿肚上，然后上下滾動(dòng)，這樣可以放松腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)?！辈粌H如此，閆玲華還喜歡一邊看電視一邊坐在椅子上做拉伸練習(xí)。“用一只手抓牢椅背，身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)，保持幾秒，然后換另一側(cè)；或者雙手反向環(huán)抱椅背，邊吸氣邊擴(kuò)胸，吐氣時(shí)放松?！遍Z玲華說(shuō)，“別小看這些小動(dòng)作，它們也能有大作用，是休閑健身最方便的選擇?！?/p>

　　如今，閆玲華的“居家小物健身法”已經(jīng)擴(kuò)展到了很多方面，比如澆花的時(shí)候會(huì)舉舉水壺，還會(huì)利用毛巾或圍巾等進(jìn)行手部和腿部的拉伸，

　　她說(shuō)：“利用家中的小物件健身，有趣又高效，當(dāng)然最重要的是安全，同時(shí)貴在堅(jiān)持。”

　　健身小貼士　居家健身小物件推薦

　　搟面杖 搟面杖可以消除腿腫。可坐在地上，左腿前伸，右腿彎曲，兩手抓住搟面杖兩端，壓在左腿小腿肚上，由下往上推滾，兩腿交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能放松腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助消除水腫，還可用同樣方法放松大腿前側(cè)肌肉。

　　椅子 家中各式各樣的椅子可以用來(lái)拉伸筋骨。右手抓牢椅背，緩緩?fù)職?，身體向右彎，保持片刻，然后換另一側(cè)，左右各做兩遍?；蛘咦谝巫由?，不要靠著椅背，兩手反向環(huán)抱椅背，然后邊吸氣邊擴(kuò)張胸口，吐氣時(shí)放松。以上兩種方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矯正身形。

　　礦泉水瓶 在家中健身，不妨嘗試用灌上水的礦泉水瓶替代啞鈴，方便又省錢。不僅可用來(lái)瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條塑造都有明顯的效果。礦泉水瓶的瘦身示范動(dòng)作很多且簡(jiǎn)單易學(xué)，需要格外注意的是握礦泉水瓶的手勢(shì)，否則容易傷到手腕。

　　家中健身需注意

　　●每次鍛煉時(shí)間不要太短，這樣達(dá)不到健身效果，也不要過(guò)長(zhǎng)，進(jìn)而影響休息，一般來(lái)說(shuō)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可。每組動(dòng)作間要注意休息，但休息時(shí)間不要超過(guò)1分鐘，以免影響鍛煉效果。

　　●可根據(jù)鍛煉部位的不同，分不同時(shí)間進(jìn)行專門的針對(duì)性鍛煉。比如可以周一練手臂，周三練腰腹等。

　　●每組練習(xí)次數(shù)不要過(guò)多，一般來(lái)說(shuō)10次至12次即可。每種練習(xí)不要超過(guò)5組，不要造成損傷。

　　●鍛煉要因人而異，循序漸進(jìn)，并貴在堅(jiān)持。

　　●鍛煉的同時(shí)，要注意規(guī)律作息，注意睡眠，健康飲食。

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