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蘭奧小貼士｜居家抗疫一起運(yùn)動(dòng)——老年人篇

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 02:26

——老年人篇

疫情期間非必要不出門(mén)，居家環(huán)境雖然有限，但老年人在家可以做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也有很多，保證一定的活動(dòng)量，對(duì)于改善老年人心肺功能、平衡功能，提高身體耐力和關(guān)節(jié)靈活度，增加身體的柔韌性，促進(jìn)老年人身體健康很有幫助。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

家里步行

在評(píng)估有心肺基礎(chǔ)疾病患者的心肺功能狀態(tài)時(shí)，醫(yī)生常常通過(guò)測(cè)量患者在6分鐘之內(nèi)能夠行走的最大運(yùn)動(dòng)距離進(jìn)行運(yùn)動(dòng)檢查。老年朋友可以借用這個(gè)方法，以6分鐘為單位在房間里來(lái)回步行，以此鍛煉心肺功能。

原地踏步

原地踏步要求連續(xù)盡力完成2分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng)，原地反復(fù)踏步，速度逐漸加快，高抬腿運(yùn)動(dòng)。記錄2分鐘內(nèi)一個(gè)完整周期原地踏步的次數(shù)。

提重物聳肩

雙手各握一只啞鈴（或礦泉水瓶等重物），注意雙手需保持重物平衡，置于身體兩側(cè)，雙肩聳向耳朵部位后，放下。

起立坐下

起始動(dòng)作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時(shí)身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙，然后坐下，重復(fù)動(dòng)作。

向后彎腿

扶著椅背，左腿站立，右腿向后彎曲，注意做這個(gè)動(dòng)作不要彎腰駝背，身體也不要左右晃動(dòng)，站穩(wěn)了，堅(jiān)持10秒鐘，換腿。這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉膝關(guān)節(jié)還可以鍛煉腿部肌肉！

臂跑

在人們眼里，跑一直是和腿聯(lián)系在一起的。但對(duì)老人來(lái)說(shuō)，“臂跑”則非常適宜。臂跑是以運(yùn)動(dòng)手臂的方法來(lái)代替跑步。由于臂跑運(yùn)動(dòng)不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制，也沒(méi)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以非常適合老年人。

運(yùn)動(dòng)提示