上了年紀(jì)，活動(dòng)或許不再那么自如，但整天宅在家里可不行哦！快讓長(zhǎng)輩們每天騰出點(diǎn)時(shí)間?，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，讓身心都煥發(fā)出新的活力吧！

在家怎么活動(dòng)才能既安全又不傷身，還能達(dá)到理想的效果呢？別擔(dān)心，簡(jiǎn)單的居家運(yùn)動(dòng)和鍛煉動(dòng)作，讓長(zhǎng)輩們輕松get?，既安全又不累，效果還能事半功倍！

【居家運(yùn)動(dòng)篇】

1??太極??：早晚在客廳或陽(yáng)臺(tái)，打一套太極拳，既能提升平衡能力，又能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。這套優(yōu)雅的拳法，讓長(zhǎng)輩們的大腦對(duì)身體的控制能力得到明顯的提升。

2??臂跑：不需要寬闊的場(chǎng)地，也沒(méi)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，非常適合老人在家進(jìn)行。通過(guò)模擬蹬車(chē)、展翅、打沙包和拋球等動(dòng)作，讓手臂得到充分鍛煉。

【鍛煉動(dòng)作篇】

1??雙手推墻：站直身體，雙手撐墻，臀部先外伸再靠墻，反復(fù)進(jìn)行，鍛煉核心力量。

2??起立坐下?♂?：坐在椅子上，輕輕起身再坐下，不搖晃、不用手扶，鍛煉腿部和腰部力量。

3??站立抬腿：雙手扶墻，站立抬腿，鍛煉膝蓋靈活度，讓雙腿更有力。

4??向后彎腿：扶著椅背，向后彎曲一條腿，堅(jiān)持片刻再換腿，鍛煉腿部和臀部肌肉。

5??手臂畫(huà)圈：左右手分別順時(shí)針、逆時(shí)針畫(huà)圈，鍛煉手臂肌肉，提升關(guān)節(jié)靈活性。

6??扭腰：雙手叉腰，順時(shí)針、逆時(shí)針扭腰，借助胯部力量，鍛煉腰部肌肉，緩解腰部不適。

7??墊腳尖：雙腳并攏，用力踮起腳尖再著地，反復(fù)進(jìn)行，鍛煉小腿肌肉，提升身體平衡能力。

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