強(qiáng)大的核心力量能夠幫助我們在跑步中維持穩(wěn)定性，使四肢更好地發(fā)力，并保持良好的身體姿態(tài)。如果核心力量不足，隨著距離的增加和體能的下降，很容易打亂呼吸節(jié)奏，導(dǎo)致身體左搖右晃，甚至受傷。

無論是控制四肢的發(fā)力，還是穩(wěn)定呼吸節(jié)奏，都需要核心力量的參與。想要在長跑的后半程保持穩(wěn)定，強(qiáng)大的核心力量必不可少。今天給大家推薦3個核心訓(xùn)練動作，建議一周做1-2次。

平板交替抬腿

身體呈一條直線，收緊腹部，交替抬腿向上，注意抬腿時不要塌腰，不撅臀部，該動作模擬跑動過程中腳蹬地，腿向后伸，每組30個，做3組

側(cè)平板抬腿

該動作主要提高髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，強(qiáng)化側(cè)腹臀中肌的力量，防止在跑的過程中單腿落地，骨盆出現(xiàn)高低不平的情況，每組15~20次，做3組，新手可將下方腿做跪姿訓(xùn)練

動態(tài)臀橋

強(qiáng)化腰部、臀部、腿后側(cè)的力量，增加單側(cè)的穩(wěn)定性，防止在跑步的過程中，骨盆左右旋轉(zhuǎn)情況，做的時候肋骨下沉，收緊腹部，每組30個，做3組

健康跑步，快樂奔跑！

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