腰部力量訓(xùn)練方法

腰背肌的訓(xùn)練方法主要有以下三種： 第一種，飛燕式。人俯臥于床上，雙手背于臀部，雙下肢伸直，注意膝關(guān)節(jié)要伸直，不能屈曲。雙下肢向上、向后抬起，頭向上、向后抬起，以肚臍貼于床面，雙手和雙腳還有頭，盡可能往后伸，像小燕一樣的姿勢。 第二種，拱橋式。分為五點(diǎn)支撐法和三點(diǎn)支撐法，所謂的五點(diǎn)支撐就是頭、雙肘、雙足五個(gè)點(diǎn)用力撐起，臀部離開床面，越高越好，類似于拱橋一樣，稱為五點(diǎn)支撐法。三點(diǎn)支撐法就是頭和雙足三個(gè)點(diǎn)，將臀部支撐抬高離開床面，形成拱橋式。

嬰兒腦癱下肢力量訓(xùn)練方法

腦癱孩子較多出現(xiàn)異常姿勢、無力，其訓(xùn)練是很多家長關(guān)心的問題。在訓(xùn)練時(shí)首先需要了解下肢本身運(yùn)動(dòng)發(fā)育順序，如在3個(gè)月內(nèi)的孩子在2個(gè)月時(shí)可能有強(qiáng)直伸展，3個(gè)月時(shí)可以稍微支撐，到5-6個(gè)月可以支撐得稍久，到9-10個(gè)月正常孩子可以扶東西可以站。給有問題的寶寶進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練可以在很小時(shí)，如果早期發(fā)現(xiàn)，在不同時(shí)期有不同訓(xùn)練對(duì)策，如在6個(gè)月內(nèi)可以扶著寶寶腋下讓寶寶足底輕觸床面或桌面，然后進(jìn)行下肢彈跳訓(xùn)練，不能讓寶寶把所有重心全部壓在足底，自己能感受到輕輕地蹬踢動(dòng)作，對(duì)下肢有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。躺在床上可以撓下肢足底，讓下肢出現(xiàn)自然蹲踢訓(xùn)練，也可以幫助寶寶訓(xùn)練下肢主動(dòng)力量。到6個(gè)月后如果孩子下肢整個(gè)支撐仍然不足，可以扶著下肢踝關(guān)節(jié)進(jìn)行下肢的下蹲起立訓(xùn)練，來訓(xùn)練下肢力量。到9個(gè)月后可以輔助用站立架，讓孩子進(jìn)行站立訓(xùn)練；到1歲以后可以讓寶寶取坐位進(jìn)行坐下站起的力量訓(xùn)練。1歲以后就可以借助儀器，如平板訓(xùn)練、ISOMED等速肌力訓(xùn)練，均可幫助孩子進(jìn)行下肢肌力提高訓(xùn)練。不同年齡段有不同要求，越大對(duì)耐力要求更高，越小的寶寶可能會(huì)以刺激主動(dòng)訓(xùn)練為主。不管是什么情況，必須要遵循孩子本身的發(fā)育年齡和發(fā)育特點(diǎn)和存在問題進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練治療,這些訓(xùn)練應(yīng)該在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行，家長最好不要自己去做，這樣的孩子本來發(fā)育異常，動(dòng)作不當(dāng)可能導(dǎo)致機(jī)體損傷，所以要特別注意。

新型冠狀病毒肺炎患者出院后呼吸康復(fù)-核心力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練對(duì)于長期臥床及存在乏力、力弱的患者，可針對(duì)性予以力量訓(xùn)練指導(dǎo)，初期可采用徒手訓(xùn)練的方式，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷，力量訓(xùn)練大致可分為上肢力量訓(xùn)練、腰腹核心力量訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練三部分。下面針對(duì)核心力量訓(xùn)練的軀干肌群力量訓(xùn)練，進(jìn)行講解：1、核心肌群：患者可選擇在臥位下進(jìn)行，首先屈髖屈膝至90°，雙腿靠攏，使小腿與地面平行，大腿與地面垂直，呼氣時(shí)大腿向腹部貼近，吸氣時(shí)回到原位，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，若無法完成者，也可通過他人幫助將腿的位置放在起始位上，輔助患者將大腿向腹部貼近，然后讓患者自己緩慢放下即可，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組；2、下背部及臀部等后側(cè)鏈肌群：患者可選擇在臥位下進(jìn)行，首先雙腳踩床，與臀同寬，雙上肢位于軀干兩側(cè)，呼氣時(shí)臀部夾緊發(fā)力挺髖至最大，吸氣時(shí)回到原位，注意腳的著力點(diǎn)應(yīng)在腳后跟，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，若無法完成者，也可通過他人幫助將臀部抬起，然后讓患者自己緩慢放下來即可，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，一組8-12個(gè)，做3-4組。

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力量訓(xùn)練對(duì)于長期臥床及存在乏力、力弱的患者，可針對(duì)性予以力量訓(xùn)練指導(dǎo)，初期可采用徒手訓(xùn)練的方式，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷，力量訓(xùn)練大致可分為上肢力量訓(xùn)練、腰腹核心力量訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練三部分。下面針對(duì)核心力量訓(xùn)練的軀干肌群力量訓(xùn)練，進(jìn)行講解：1、核心肌群：患者可選擇在臥位下進(jìn)行，首先屈髖屈膝至90°，雙腿靠攏，使小腿與地面平行，大腿與地面垂直，呼氣時(shí)大腿向腹部貼近，吸氣時(shí)回到原位，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，若無法完成者，也可通過他人幫助將腿的位置放在起始位上，輔助患者將大腿向腹部貼近，然后讓患者自己緩慢放下即可，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組；2、下背部及臀部等后側(cè)鏈肌群：患者可選擇在臥位下進(jìn)行，首先雙腳踩床，與臀同寬，雙上肢位于軀干兩側(cè)，呼氣時(shí)臀部夾緊發(fā)力挺髖至最大，吸氣時(shí)回到原位，注意腳的著力點(diǎn)應(yīng)在腳后跟，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，若無法完成者，也可通過他人幫助將臀部抬起，然后讓患者自己緩慢放下來即可，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，一組8-12個(gè)，做3-4組。

李濤副主任醫(yī)師

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第7

怎么練手腕力量

手腕力量的鍛煉，主要是主動(dòng)的功能鍛煉，配合被動(dòng)功能鍛煉，此外可以進(jìn)行精細(xì)活動(dòng)的訓(xùn)練，以及康復(fù)與理療，具體如下：1、主動(dòng)鍛煉：腕關(guān)節(jié)是手腕承重、用力較為頻繁的關(guān)節(jié)，肌肉萎縮后導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)力量受損，此時(shí)需要進(jìn)行主動(dòng)的功能鍛煉。主動(dòng)抓、曲，即手指的彎曲與伸直，均可促進(jìn)前臂肌肉的恢復(fù)或力量的增長。主動(dòng)鍛煉需要每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，開始時(shí)可以力量小，之后再逐漸增大；2、被動(dòng)鍛煉：若腕關(guān)節(jié)存在僵硬或活動(dòng)不良的情況，可以進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)，改善腕關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍與力量；3、精細(xì)訓(xùn)練：腕關(guān)節(jié)在手保持穩(wěn)定性或精細(xì)活動(dòng)中，起著較為重要的作用。腕關(guān)節(jié)需要進(jìn)行精細(xì)活動(dòng)的訓(xùn)練，如寫字、繡花或拿精細(xì)的物品。精細(xì)活動(dòng)需要腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可以鍛煉腕關(guān)節(jié)的功能；4、理療：腕關(guān)節(jié)受損后，容易出現(xiàn)腫脹、腫痛或血液循環(huán)不良，所以需要配合康復(fù)理療的方法。包括局部熱敷、烤燈，促進(jìn)腕關(guān)節(jié)消腫與微循環(huán)的改善。腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練需在醫(yī)師指導(dǎo)下逐漸進(jìn)行，通過鍛煉效果及時(shí)調(diào)整，使腕關(guān)節(jié)盡快恢復(fù)功能并消腫。

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