“勛寶安好kkk”通過精心收集，向本站投稿了10篇全身力量訓(xùn)練方法，下面是小編給大家?guī)淼娜砹α坑?xùn)練方法，以供大家參考，我們一起來看看吧!

篇1：全身力量訓(xùn)練方法

俯臥撐俯臥撐是一個(gè)經(jīng)典的自重鍛煉，而且它很清楚的展示了體重阻力訓(xùn)練的原理。面對(duì)地板，用手和腳趾支撐，把身體來回地從地板上推起來。在一分鐘內(nèi)盡你的最大努力能做多少做多少，稍作休息然后可再來一次。

下蹲沒有負(fù)重的下蹲可以鍛煉你的腿部和臀部肌肉，隨著時(shí)間的推移，還可以加固膝關(guān)節(jié)。

弓步弓步是一個(gè)基本的自重鍛煉。左右腿交換進(jìn)行。弓步可以提供力量、平衡和靈活性的訓(xùn)練。

仰臥起坐仰臥起坐是一種非常流行的增強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉方式。許多不同類型的仰臥起坐都是合理的。

引體向上這些運(yùn)動(dòng)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的不斷變化，你將自己拉離地面以使你的臉部差不多跟一根高杠子平行。長(zhǎng)期練習(xí)，對(duì)于上肢的力量會(huì)有顯著的提高。

靠墻蹲靠墻站立然后慢慢地彎曲膝蓋同時(shí)保持你的背部貼著墻。保持大腿與地板平行的姿勢(shì)10秒鐘，然后再回到站立的位置。

篇2：全身力量訓(xùn)練方法

1.弓步。弓步是一個(gè)基本的自重鍛煉，這個(gè)方法對(duì)于鍛煉全身的力量有很大的幫助，弓步可以提供力量、平衡和靈活性的訓(xùn)練。無論是男人還是女人都是非常適合的。

2.引體向上。引體向上是一個(gè)自重鍛煉，長(zhǎng)期練習(xí)的話會(huì)使上肢力量逐漸提高，同時(shí)也是掌握身體平衡的一種鍛煉防擦。

3.靠墻蹲。靠墻蹲是一種非常古老的方式，但是這種方法對(duì)于鍛煉身體腿部力量和手臂力量都是非常好的，保持半蹲的方式知道堅(jiān)持不了，然后站立10秒鐘，再回到半蹲的姿勢(shì)。

4.俯臥撐是男人鍛煉肌肉的一個(gè)最佳方式，這是一個(gè)徒手鍛煉的方法，不需要任何器械。這個(gè)方法不僅鍛煉肌肉，更是鍛煉全身力量的好方法，在生活中被人們廣泛使用。

5.仰臥起坐是鍛煉腹肌的最佳方式，對(duì)于男人來說腹肌強(qiáng)健是非常關(guān)鍵的，仰臥起坐不占地方，在家里的客廳和臥室都可以進(jìn)行。仰臥起坐對(duì)于人的力量鍛煉起到至關(guān)重要的作用，無論是對(duì)于身體還是各個(gè)關(guān)節(jié)都是非常好的。

篇3：全身力量訓(xùn)練方法

1、單腳單臂延展

好處：這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練你的核心平衡，緊實(shí)你的臀大肌和股后肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。

做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸(見圖A)。上半身往下壓的同時(shí)，舉起右腿直至與地面平行(見圖B)。停留三秒鐘，然后收緊臀部和大腿肌肉，回復(fù)到起始姿勢(shì)。每只腳重復(fù)10次。

毛巾深蹲

2、毛巾深蹲

好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大于肩寬(見圖A)。做深蹲動(dòng)作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線(見圖B)。重復(fù)做3組，每組10次。

貼墻單腿平舉

3、貼墻單腿平舉

好處：這個(gè)動(dòng)作看上去容易，做起來并不簡(jiǎn)單，能同時(shí)鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股后肌群。

做法：背部到胯部貼著墻壁站立，兩腳離墻壁有兩只腳的距離，雙手貼在墻上。然后，身體貼著墻往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重復(fù)20次。

平板支撐伏地挺身

4、平板支撐伏地挺身

好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動(dòng)作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。

做法：前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態(tài)，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡(見圖A)。手掌撐地，上半身向上挺起(見圖B)。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態(tài)，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。

篇4：全身爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

身體中的某些素質(zhì)是可以在瞬間爆發(fā)的，也就是我們所說的爆發(fā)力。想要擁有一定的爆發(fā)力，又是需要身體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)比較發(fā)達(dá)，體能素質(zhì)都比較好。所以就需要有一定的素質(zhì)練習(xí)，全身爆發(fā)力的訓(xùn)練其實(shí)就是為了使身體的能量能夠達(dá)到之最。下面，我們就一起來了解一下關(guān)于全身爆發(fā)力訓(xùn)練的知識(shí)吧！

一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。

所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。

如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：

負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁?，你的彈跳力就越好?/p>

至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：

1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。

3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。

4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。

三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。

反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用?。涣α坑?xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。

還有就是彈跳的練習(xí)，彈跳的練習(xí)是可以很好的訓(xùn)練全身的爆發(fā)力的。彈跳練習(xí)的 辦法有很多，就比如與跳高、跳神或者是上跳摸籃筐等，都是可以幫助訓(xùn)練全身的爆發(fā)力。彈跳練習(xí)在訓(xùn)練之前一定要事先熱身，否則很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷。

篇5：簡(jiǎn)單力量的訓(xùn)練方法

力量對(duì)于男性朋友們來說是強(qiáng)壯的同義詞。力量的訓(xùn)練可以使身體各部位的肌肉得到鍛煉，達(dá)到肌肉緊實(shí)的效果，而且還能對(duì)男性的身材起到一個(gè)很好的修正作用，所以通常結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的男人都不會(huì)肥胖。那么該怎么訓(xùn)練自己的力量呢？下面就為大家介紹一下簡(jiǎn)單力量的訓(xùn)練方法，一起來看看。

一、肱三頭肌、胸肌訓(xùn)練。

在沒有健身器械的情況下，俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法。做俯臥撐時(shí)，支撐的雙手距離較大時(shí)，主要是靠胸肌發(fā)力：距離較小時(shí)，主要是肱三頭肌發(fā)力。

做俯臥撐時(shí)，可以對(duì)練習(xí)方法做一些改變，以達(dá)到不同的效果。

二、腹部肌肉訓(xùn)練

主要練習(xí)方法是仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起等。仰臥起坐主要練上腹部，仰臥舉腿主要練下腹部。俗稱兩頭起的練習(xí)就是平躺著，上身和腿部同時(shí)上抬，手和腿相觸后再放下。

三、腿部肌肉訓(xùn)練

如果沒有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的練習(xí)。

單腿深蹲：剛開始練習(xí)時(shí)，雙手可以扶住身邊某物以保持平衡，如果做不起來也可以雙手使一點(diǎn)力。等力量上來了，就可以不用手扶做單腿深蹲了。主要練大腿股四頭肌。

半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同時(shí)雙手向上擺動(dòng)，落地后立即快速跳起，連續(xù)練習(xí)。對(duì)于提高大腿肌肉的爆發(fā)力效果很好。

四、腰背部肌肉訓(xùn)練

沒有健身器械的情況下，腰背部不太好練。如果有啞鈴就可以用啞鈴練，比如啞鈴劃船就可以練背部肌肉。還可以在家找一個(gè)重物，俯身下去雙手抓住重物，再挺腰成直立，可以練習(xí)腰部肌肉。

上面為大家介紹的就是關(guān)于簡(jiǎn)單力量的訓(xùn)練方法，這些方法基本上不用去健身房進(jìn)行特別的訓(xùn)練，只要日常在家里運(yùn)動(dòng)就可以了。男性的胸肌、腹肌、腿部以及腰背部的肌肉通常都是展現(xiàn)男性身材的關(guān)鍵所在，只要按照上述方法堅(jiān)持訓(xùn)練就能達(dá)到顯著的效果。

篇6：實(shí)心球力量訓(xùn)練方法？

大家都了解體育項(xiàng)目吧，也聽過實(shí)心球吧，實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。那么該怎樣訓(xùn)練實(shí)心球的力量呢？

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

篇7：腰部力量訓(xùn)練方法是什么呢？

腰腹力量的訓(xùn)練 腰腹肌肉是身體核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身體進(jìn)行不同的活動(dòng)所必需的核心和最為主要的部分.。這意味著如果一個(gè)人的核心肌肉功能強(qiáng)大，它將在每次的運(yùn)動(dòng)和移動(dòng)中保持身體的平衡和穩(wěn)定身體系統(tǒng)。發(fā)展強(qiáng)大的腰腹力量，對(duì)核心肌肉的加強(qiáng)有非常明顯的作用。如果你擁有強(qiáng)大的腰腹力量，再難完成的空中姿態(tài)對(duì)你來說也不是問題。 下文是整理出來的一些腰腹力量的訓(xùn)練手段，很多都是田徑訓(xùn)練中所經(jīng)常采到的，有興趣的朋友可以對(duì)照著經(jīng)常練習(xí)。

一、以上肢支撐進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練

(一)懸垂舉腿或負(fù)重懸垂舉腿

目標(biāo)肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

練習(xí)方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習(xí)時(shí)深呼吸，有節(jié)奏地將雙腿上舉與下放，在每次動(dòng)作做到最高點(diǎn)或最低點(diǎn)時(shí)停止。若要增加練習(xí)難度和提高練習(xí)質(zhì)量可在小腿綁上沙袋或其他物體。

練習(xí)提示：不要大幅度向后晃動(dòng)讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時(shí)只需有控制地緩慢抬起。

(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)

目標(biāo)肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。

練習(xí)方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿平行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進(jìn)行靜力支撐。

練習(xí)提示：練習(xí)時(shí)利用深呼吸調(diào)整狀態(tài)，每組盡力堅(jiān)持30～60秒，組間休息1～2分鐘。

二、以軀干支撐進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練

以軀干為支撐點(diǎn)進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負(fù)沙袋蹬車輪等等，下面著重介紹以下幾種練習(xí)。

(一)仰臥舉腿抗阻訓(xùn)練

目標(biāo)肌群：腹直肌。

練習(xí)方法：此練習(xí)兩人為一組，練習(xí)者兩腳并攏仰臥于墊子，協(xié)助者兩腿自然分開站于練習(xí)者頭前，練習(xí)者的兩手抓住其腳踝。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者以軀干(背部)為支點(diǎn)，兩腿并攏伸直用力上舉至協(xié)助者的體前(臀部同時(shí)上卷)，這時(shí)協(xié)助者用力推壓練習(xí)者的腳面。而練習(xí)者要主動(dòng)進(jìn)行對(duì)抗，努力不讓自己的雙腿接觸地面。以此方法進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，直到練習(xí)者腰腹部酸脹到一定的極限才可停下休息。

練習(xí)提示：每組練習(xí)達(dá)到一定極限時(shí)，可堅(jiān)持再練習(xí)幾次，這樣會(huì)刺激肌肉達(dá)到最高閾值。由此練習(xí)效果會(huì)更佳。如練習(xí)者有較好的腹肌力量基礎(chǔ)，可在練習(xí)者的小腿綁上沙袋，以增加重量來提高練習(xí)的難度。以此更好地提高練習(xí)效果。

(二)仰臥，腿拉橡皮帶交替高抬膝 目標(biāo)肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。

練習(xí)方法：練習(xí)者兩腳并攏以軀干(背部)為支點(diǎn)仰臥于墊子，兩腳腳踝分別系上橡皮帶，橡皮帶的另一側(cè)則系在固定的物體上或協(xié)助者用力牽引著橡皮帶。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者進(jìn)行交替高抬膝，高度盡量能達(dá)到自己的腹部之上。

練習(xí)提示：練習(xí)者在進(jìn)行交替高抬膝時(shí)，為防止身體移動(dòng)，可兩手抓住體側(cè)固定物體或頭頂前的協(xié)助者的腳踝。練習(xí)者在進(jìn)行交替高抬膝時(shí)，可進(jìn)行節(jié)奏變換。

上面是有關(guān)腰腹體操力量的訓(xùn)練方法需要注意的是，體操訓(xùn)練的方法有很多種，不同的部位訓(xùn)練方法是不一樣的，如果要學(xué)習(xí)體操的話，最好到正規(guī)專業(yè)的地方去學(xué)習(xí)，如果到非正規(guī)的地方去學(xué)習(xí)，不但學(xué)不到良好的體操技能，有可能還是孩子身體方一定的傷害。

篇8：女性力量訓(xùn)練方法是什么？

力量訓(xùn)練總綱，具體訓(xùn)練計(jì)劃請(qǐng)看訓(xùn)練安排。

使用的重量隨著訓(xùn)練水平的提高可以慢慢加，動(dòng)作次序也可以換，注意每四周改一下計(jì)劃，讓肌肉接受新的刺激，本計(jì)劃適用于能去健身房的人士~~

周一：胸部訓(xùn)練：8組

1.熱身：肩袖肌群的熱身，(博客肩部訓(xùn)練篇有這個(gè)熱身)外加1組空手平板臥推，也可以做擴(kuò)胸~

2.啞鈴臥推：3組(這個(gè)練得差不多了后期轉(zhuǎn)杠鈴臥推)

第一組：3磅，20次

休息1~2分鐘

第二組：5磅，15次

休息1~2分鐘

第三組：10磅，6~10次(做不了的話換成5磅做到力竭)

3.啞鈴飛鳥(或器械夾胸)：3組

第一組：3磅，10~15次，(或器械夾胸最輕重量10~15次)

休息1~2分鐘

第二組：5磅，10~15次，(或器械夾胸次輕重量，也就是第二格的重量10~15次)

休息1~2分鐘

第一組：3磅，力竭，(或器械夾胸最輕重量做到力竭)

4.膝關(guān)節(jié)俯臥撐：2組(或者坐姿推胸器械，就是坐著往前推的那么個(gè)器械~~)

第一組：做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)

以上就是關(guān)于女生應(yīng)該如何來訓(xùn)練自己的力量，增強(qiáng)自己的保護(hù)能力和殺傷力的一些相關(guān)內(nèi)容的闡述。女性很害怕在訓(xùn)練力量的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致自己有肌肉，影響自己的美觀，其實(shí)這不需要害怕，只需要在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就好。

篇9：女生力量訓(xùn)練方法

掌握的基本知識(shí)：

許多婦女嘗試做很多不同的程序，但他們的目標(biāo)，這可能會(huì)適得其反。相反，你應(yīng)該專注于已久經(jīng)考驗(yàn)的基本技術(shù)，如深蹲，硬拉，俯臥撐，引體向上，反向弓步，橫拉，木板和架空印刷機(jī)。

使用替代的例程：

必要時(shí)，有可能是一些例程，您將無法這樣做，因?yàn)槿狈α鲃?dòng)性或缺乏適當(dāng)?shù)脑O(shè)備。完全跳過這些程序，而是使用的替代品，將基本上相同的肌肉群。

專注于提高你的實(shí)力：

進(jìn)入力量訓(xùn)練，女性可能有不同的原因，但不管這個(gè)目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)它，最好的辦法是專注于提高你的實(shí)力。畢竟，建筑強(qiáng)度需要能夠舉起更多的重量，并成功在您的新兵訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練，并最終實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

了解肌肉基本常識(shí)：

了解，力量訓(xùn)練不會(huì)給你笨重的肌肉，這是最常見的女性的恐懼，這就是為什么他們都在猶豫，開始力量訓(xùn)練。事實(shí)是，你的肌肉力量訓(xùn)練不會(huì)讓任何大或笨重的比你想他們是。從力量訓(xùn)練，你將得到的是簡(jiǎn)單的肌肉更強(qiáng)，更堅(jiān)定，更低調(diào)。

練習(xí)一致性：

有沒有即時(shí)的滿足感，當(dāng)它涉及到工作了。你需要在你的鍛煉和實(shí)踐的耐心，以及為了謀取你的努力的回報(bào)。

建立現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：

心中的目標(biāo)沒有任何工作可以使你失去你的焦點(diǎn)在例程。在開始力量訓(xùn)練之前，你應(yīng)該已經(jīng)設(shè)置你的目標(biāo)應(yīng)該是現(xiàn)實(shí)和可行的。

配有私人教練的工作：

初學(xué)者專業(yè)人士需要不同的程序，所以不要復(fù)制你看到其他人在健身房做。建議您與一個(gè)私人教練，可以告訴你，正是你應(yīng)該做的，而你是剛剛起步。

不要拖延：

即使他們完全理解力量訓(xùn)練的好處，很多婦女仍然沒有做到這一點(diǎn)，認(rèn)為他們下個(gè)月將開始或假期后。不要把力量訓(xùn)練和代替，上手的那一刻，你作出這樣的決定開始，你的身體一定會(huì)感謝你的。

1、力量訓(xùn)練減少肌肉損失，保護(hù)骨骼健康。

得克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的TroyTuttle女士認(rèn)為，進(jìn)入青春期后，不管是男性還是女性，骨骼和肌肉力量都會(huì)以每年1%的速度流失。防止骨骼和肌肉力量損失的最佳途徑之一便是增加力量訓(xùn)練。

2、力量訓(xùn)練讓你體力充沛

力量訓(xùn)練也被稱為阻力訓(xùn)練，無論何種形式，都可以讓你進(jìn)入更好的狀態(tài)。需要注意的是，肌肉力量訓(xùn)練的恢復(fù)需要時(shí)間，所以最好隔一天做一次。而且，力量訓(xùn)練之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，伸展開肌肉防止拉傷;訓(xùn)練后也要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。

3、力量訓(xùn)練增加身體平衡性

力量訓(xùn)練的好處不僅僅是能塑造好看勻稱的肌肉，你的平衡和協(xié)調(diào)性也會(huì)在這個(gè)過程中得到提高。最重要的是，如果你的柔韌性和平衡性都不佳，力量訓(xùn)練可以讓你摔跤的次數(shù)減少40%，尤其年紀(jì)大的時(shí)候。

4、力量訓(xùn)練有助預(yù)防疾病

諸多研究已經(jīng)證明，力量訓(xùn)練對(duì)健康百益而無一害。如果你有關(guān)節(jié)炎，力量訓(xùn)練與藥物一樣，可以有效減少關(guān)節(jié)炎引起的疼痛;力量訓(xùn)練也可以幫助絕經(jīng)后婦女增加骨密度，降低骨折風(fēng)險(xiǎn);對(duì)于1400萬美國(guó)2型糖尿病患者而言，增加力量訓(xùn)練強(qiáng)度并搭配其他健康的生活方式可以有效控制血糖。

5、力量訓(xùn)練能提高身體的能量水平，改善心情。

力量訓(xùn)練會(huì)提高內(nèi)啡肽的水平，讓你感覺心情愉悅。如果單憑這一點(diǎn)還不能夠說服你，力量訓(xùn)練也被證明是一種天然的抗抑郁藥，有助于調(diào)高睡眠質(zhì)量，進(jìn)而提高你整體的生活質(zhì)量。

6、力量訓(xùn)練增加熱量消耗

力量訓(xùn)練會(huì)讓身體的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，即使體重不減，也會(huì)讓你看上去苗條許多。關(guān)鍵是，肌肉與脂肪相比能燃燒更多的卡路里，將你的新陳代謝提高15%，真正啟動(dòng)你的減肥計(jì)劃。

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