首頁(yè) 知識(shí) 暑假動(dòng)起來(lái)——“解鎖”休閑體育，享受你的“運(yùn)動(dòng)自由”

暑假動(dòng)起來(lái)——“解鎖”休閑體育，享受你的“運(yùn)動(dòng)自由”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 18:19

　　【把脈】

　　作者：李龍、金光照（均系中國(guó)人民大學(xué)人口與發(fā)展研究中心研究員）

　　進(jìn)入7月，孩子們的暑期生活安排不盡相同，但收獲快樂(lè)和成長(zhǎng)卻是共同目標(biāo)。為孩子選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，讓他們?cè)诩倨凇皠?dòng)起來(lái)”，是越來(lái)越多家長(zhǎng)的選擇。作為青少年體育工作全鏈條發(fā)展中不可或缺的一環(huán)，休閑體育尤為關(guān)注參與方式的自由度，尤其強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)氛圍的輕松感，競(jìng)技色彩相對(duì)更淡、達(dá)標(biāo)要求相對(duì)更少，強(qiáng)度配置更可控、時(shí)間安排更靈活。

　　休閑體育是休閑活動(dòng)的一種，但它更側(cè)重于身體運(yùn)動(dòng)。這類活動(dòng)不僅可以幫助我們放松身心，更可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)健康。休閑體育包括散步、跑步、爬山、游泳，甚至是一些團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等。青少年精力充沛、天性好動(dòng)，這些特征與休閑體育的特質(zhì)天然契合，并可充分融入他們?nèi)粘Ｉ畹母鱾€(gè)方面。在青少年中發(fā)展休閑體育、塑造健康生活方式，有助于其健全人格、錘煉意志、增強(qiáng)體質(zhì)、激發(fā)樂(lè)趣，促進(jìn)德智體美勞全面發(fā)展。

　　越動(dòng)越輕松

　　休閑體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)智力發(fā)育，顯著提高青少年身體素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替、轉(zhuǎn)移過(guò)程得到加強(qiáng)，能有效改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力和觀察能力的發(fā)展，使思維的靈活性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度均得到改善和提高。研究表明，經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以刺激大腦的額葉和枕葉，進(jìn)而在結(jié)構(gòu)和功能上促進(jìn)大腦完善。而且，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)可使青少年更多的接觸自然環(huán)境，皮膚和呼吸道粘膜都能得到鍛煉，心肺功能得以增強(qiáng)，身體耐受力大大提升。溫度的變化，也使大腦皮層對(duì)冷熱的刺激形成條件反射，讓身體與外界環(huán)境保持平衡，增強(qiáng)適應(yīng)性。

　　青少年正處于肌體迅速生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)口期，營(yíng)養(yǎng)均衡、作息規(guī)律十分重要。參與休閑體育運(yùn)動(dòng)，已被不少研究證實(shí)能夠促使青少年更多地?cái)z入奶類、蔬菜、水果以及足量飲水（控制油炸食品、含糖飲料等的攝入），還能帶動(dòng)青少年更好地安排一日三餐（避免不吃早餐）。充足的睡眠是青少年在緊張的學(xué)習(xí)生活中體力得以恢復(fù)、精力得以激活的必要保障條件。休閑體育運(yùn)動(dòng)還可以提升青少年睡眠質(zhì)量。

　　研究表明，參與休閑體育運(yùn)動(dòng)能夠降低青少年睡眠障礙的發(fā)生水平，幫助他們實(shí)現(xiàn)入睡速度更快、夜醒次數(shù)更少、深睡時(shí)間更久的高質(zhì)量睡眠。值得一提的是，青少年在休閑體育中能夠自主地把控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不會(huì)因?yàn)樽非筮\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而導(dǎo)致暴飲暴食、降低睡眠質(zhì)量。更重要的是，休閑體育運(yùn)動(dòng)對(duì)飲食和睡眠等健康生活方式的塑造作用，疊加休閑體育運(yùn)動(dòng)本身對(duì)體內(nèi)脂肪蓄積的直接減少作用，使其成為預(yù)防青少年超重肥胖的重要方式。數(shù)據(jù)顯示，每天能夠體育運(yùn)動(dòng)的高中生所對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重比例比體育運(yùn)動(dòng)不足的高中生高出3.5個(gè)百分點(diǎn)。

　　對(duì)保護(hù)視力而言，休閑體育運(yùn)動(dòng)的必要性更是不言而喻。這些年，近視在青少年中普發(fā)的勢(shì)頭雖有好轉(zhuǎn)，但未能得到有效遏制，這其中，戶外活動(dòng)時(shí)間不足和電子設(shè)備過(guò)度使用是主要誘發(fā)因素。休閑體育運(yùn)動(dòng)尤其重視與自然空間的聯(lián)結(jié)，青少年參與休閑體育運(yùn)動(dòng)能夠改善自身視覺(jué)環(huán)境，減少自身視屏?xí)r長(zhǎng)，是防控近視的有效之舉。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天能夠進(jìn)行體育鍛煉的高中生比體育鍛煉不足的高中生，近視發(fā)生水平低至少5個(gè)百分點(diǎn)。

　　休閑體育運(yùn)動(dòng)更可促進(jìn)心理健康。如今，青少年面對(duì)的是身體機(jī)能發(fā)育、學(xué)習(xí)任務(wù)加重、人際交往增多背景下，多種刺激并存、多重壓力交織的自我發(fā)展階段，而由于情緒健康和認(rèn)知健康方面成熟度欠缺等因素，這個(gè)階段易引起焦慮等心理問(wèn)題。休閑體育運(yùn)動(dòng)以放松消遣為目標(biāo)，參與其中能夠緩解緊張心態(tài)，提升自身學(xué)習(xí)的專注力、增強(qiáng)自身交往的獲得感，從而優(yōu)化其心理支持、強(qiáng)化其心理韌性。

　　總的來(lái)看，上述這些更健康的生活方式除了直接源于休閑體育運(yùn)動(dòng)所觸發(fā)的身體需要之外，也得益于休閑體育運(yùn)動(dòng)通過(guò)構(gòu)筑社交網(wǎng)絡(luò)帶來(lái)了健康相關(guān)知識(shí)的傳播和共識(shí)的形成。

　　把鍛煉融入生活

　　從中國(guó)教育追蹤調(diào)查2015~2016學(xué)年和2017~2018學(xué)年數(shù)據(jù)看，初中生（三年級(jí)）在周一至周五每天的體育運(yùn)動(dòng)平均時(shí)長(zhǎng)只有0.64小時(shí)，高中生（二年級(jí)）在周一至周五每天的體育運(yùn)動(dòng)平均時(shí)長(zhǎng)也僅為0.78小時(shí)，兩者周六周日每天的體育運(yùn)動(dòng)平均時(shí)長(zhǎng)勉強(qiáng)可達(dá)1小時(shí)。這與《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》中的推薦標(biāo)準(zhǔn)（每天體育活動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)）還有距離。目前，對(duì)于青少年而言，休閑體育發(fā)展明顯還受到一系列因素的制約。

　　一方面，休閑體育運(yùn)動(dòng)以時(shí)間安排允許、空間支持有力為重要前提，但青少年閑暇時(shí)間被擠占的情況仍很突出，活動(dòng)空間的適配度也欠佳。特別是假期沒(méi)有“學(xué)校時(shí)間表”的約束，很容易過(guò)度放飛自我。與此同時(shí)，由于對(duì)休閑體育的發(fā)展缺乏詳細(xì)規(guī)劃引導(dǎo)，青少年身邊社區(qū)和周邊地區(qū)的活動(dòng)空間（含場(chǎng)地、設(shè)施等）往往并不能適應(yīng)其開(kāi)展休閑體育運(yùn)動(dòng)的特定需求，以至于在與電子游戲等的“競(jìng)爭(zhēng)”中敗下陣來(lái)。

　　另一方面，休閑體育運(yùn)動(dòng)以自主實(shí)施決策、自由選擇參與為獨(dú)有特色，但青少年的主動(dòng)健康理念相對(duì)淡薄，缺乏培育相關(guān)愛(ài)好和提升相應(yīng)技能的動(dòng)機(jī)。在日常生活中，青少年的自我鍛煉往往更多地出于保持體型和追隨風(fēng)尚等方面的考慮，他們更傾向于選擇高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)以及富有表現(xiàn)力的花樣運(yùn)動(dòng)。相比之下，青少年為放松身心、強(qiáng)健體魄而運(yùn)動(dòng)的意識(shí)并不強(qiáng)烈，休閑體育通常不會(huì)成為其自身的首選。從中國(guó)教育追蹤調(diào)查2017~2018學(xué)年數(shù)據(jù)看，只有35%的高中生將體育運(yùn)動(dòng)列入自己的興趣愛(ài)好中。

　　讓運(yùn)動(dòng)鍛煉更好地融入暑期生活，父母可以在假期開(kāi)始前與孩子一起制定具體的鍛煉計(jì)劃，確定每周的鍛煉內(nèi)容和目標(biāo)，并將其納入家庭生活的日程安排中，比如每天完成一定的跑步里程、跳繩個(gè)數(shù)或提升某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能等，督促孩子完成挑戰(zhàn)，提高鍛煉的自律性和毅力，讓孩子獲得成就感，鍛煉他們的意志力和自律能力。暑假還應(yīng)鼓勵(lì)孩子與家人或同學(xué)一起嘗試不同類型的運(yùn)動(dòng)，多利用周邊自然環(huán)境或運(yùn)動(dòng)設(shè)施進(jìn)行體育鍛煉，讓鍛煉更加全面和有趣。

　　總要有點(diǎn)新鮮感

　　讓青少年充分“動(dòng)起來(lái)”，在陽(yáng)光下奔跑，在體育場(chǎng)上揮灑汗水，在運(yùn)動(dòng)中健康快樂(lè)成長(zhǎng)，是休閑體育的內(nèi)在要求，這需要家庭、學(xué)校和社會(huì)各界的共同努力。從項(xiàng)目齊全的全民健身活動(dòng)、妙趣橫生的城市運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，到把鍛煉變成家庭生活的一部分，與周?chē)颂貏e是家人一起體驗(yàn)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)共同的體育愛(ài)好，越來(lái)越成為休閑體育發(fā)展的新趨勢(shì)。

　　一方面，家長(zhǎng)的教育理念應(yīng)不斷更新。把健康生活方式融入家庭家教家風(fēng)建設(shè)中，共建共享健康家庭，以多代人的主動(dòng)踐行來(lái)帶動(dòng)青少年的自覺(jué)參與，將青少年閑暇時(shí)間的注意力從虛擬空間吸引到現(xiàn)實(shí)空間，讓休閑體育重塑青少年的生活習(xí)慣和方式。

　　另一方面，學(xué)校應(yīng)抓住機(jī)遇，把休閑體育提升為倡導(dǎo)和推廣健康生活方式的重要途徑、促進(jìn)青少年身心健康成長(zhǎng)的重要方式，推動(dòng)實(shí)現(xiàn)青少年休閑體育鍛煉和文化課程學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)發(fā)展、休閑體育運(yùn)動(dòng)和健康生活方式共融發(fā)展，推動(dòng)形成健康的教育環(huán)境和生態(tài)，讓青少年在提高健康素質(zhì)的關(guān)鍵階段能有更多時(shí)間用以開(kāi)展休閑體育運(yùn)動(dòng)。

　　怎么動(dòng)？總要有點(diǎn)新鮮感——

　　比如，以科技賦能推動(dòng)休閑體育領(lǐng)域的創(chuàng)新發(fā)展，加快體育科技研發(fā)轉(zhuǎn)化步伐，通過(guò)對(duì)青少年休閑體育運(yùn)動(dòng)模式的常態(tài)化追蹤和智能化識(shí)別，為青少年量身定制休閑體育運(yùn)動(dòng)的個(gè)性化策略，從而在青少年中更好地培育相關(guān)興趣、提升相應(yīng)技能。

　　再比如，鼓勵(lì)地方政府結(jié)合本土的自然條件和文化要素，打造綠色、安全、獨(dú)特的休閑體育品牌，讓綠色發(fā)展的成果切實(shí)惠及體育運(yùn)動(dòng)，拓寬青少年開(kāi)展休閑體育運(yùn)動(dòng)的優(yōu)質(zhì)空間，為休閑體育發(fā)展注入新的活力和動(dòng)力。

　　這些都要求以高水平的全民健身基礎(chǔ)設(shè)施和公共服務(wù)體系建設(shè)為依托，以高質(zhì)量的體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展為支撐，促進(jìn)體育理念更新。包括鼓勵(lì)快樂(lè)體育、健康體育，加強(qiáng)健身安全保障，打造安全體育、科學(xué)體育，為青少年開(kāi)展休閑體育運(yùn)動(dòng)營(yíng)造良好的硬件和軟件環(huán)境。

　　《光明日?qǐng)?bào)》（2024年07月06日 11版）

[責(zé)編：邢彬 ]

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