這個春節(jié)幾乎所有人都是在家里度過的，很多人都說少了年味，但是春節(jié)的意義在于家人的團聚，在家里好好陪伴家人，也是春節(jié)最簡單的方式。雖然病毒肆虐，躲在家里很多人都會覺得很無聊，但是，無論發(fā)生什么事，都不要忘了健身運動，增強自身的抵抗力，這才是關(guān)鍵。

過年最常見的就是在家做個宅男宅女，吃了一大堆零食以及油炸食品，身材越發(fā)的長胖，卻忘了自己說了那么久的減肥目標，無論是出于什么目的，運動是必不可少的。

健身運動不僅能夠讓我們保持身材，還可以提高我們個人的體質(zhì)，心肺功能增強以及自身免疫能力的提升，如果你總是在害怕病毒，在家做好衛(wèi)生的時候，不要忘了堅持運動。有的人說，家里太小了，沒有地方可以做運動，但是運動不僅僅只是跑步啊，網(wǎng)上一搜就是一大堆健身操，運動操，根本就不需要擔心在家不能進行運動。

不要給自己的懶惰找借口，很多人在家躺久就會發(fā)現(xiàn)全身酸痛，頭腦發(fā)昏，主要就是因為沒有運動導(dǎo)致的，在家就算是起來走走，也算是一種運動了。

我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷倪\動，除了跑步，去健身房健身，我們還可以在家進行跳繩運動，自重訓(xùn)練，又或者是各種HIIT間歇訓(xùn)練，以及Tabata訓(xùn)練，都是可以有助于我們進行運動訓(xùn)練，就算是你在家走來走去一個小時，這樣的運動也是到位的。

下面分享一組居家燃脂動作，也可以算是居家運動動作，在家無聊或者是想要運動的時候，不妨嘗試一下，讓自己出一身汗，就不會覺得時間難熬，也不會覺得腰酸背痛了。

動作一，開合跳

這個動作其實不難，從小我們上學(xué)都有接觸到的，但是能夠堅持下來的人卻很少，據(jù)說堅持這個動作3分鐘就已經(jīng)可以讓你出汗了，15分鐘后的燃脂效果是非常好的，比跑步強多了。

雙腳合并，雙手放置在大腿左右兩側(cè)，上跳的過程中雙腳打開，雙手向上打開在頭頂擊掌，下落的過程雙腳合攏腳尖著地，雙手回到大腿左右兩側(cè)，循環(huán)重復(fù)這個過程。

動作二，深蹲

自重訓(xùn)練中深蹲是非常好的一個黃金訓(xùn)練動作，有效地增強自身的肌肉力量，在家里最常做的一件事就是坐著玩手機，深蹲可以有效地緩解腿部長期不運動的影響。

注意到的點有這幾個：1，運動的過程眼睛直視前方，2，運動的過程腰背挺直，3，膝蓋是可以超過腳尖3cm左右的距離，4，身體的重點在臀部，向后下方下沉

動作三，高抬腿

這個動作看著簡單，能夠堅持做1分鐘說明個人的體質(zhì)很好。因為這個動作做起來非常的累。在上調(diào)到過程中，雙腳膝蓋交替抬起，雙手放置胸部，盡量膝蓋碰到雙手，才算是一個完整的動作。

動作四，俯身轉(zhuǎn)體

在家長時間坐著，腰酸背痛是肯定的，俯身轉(zhuǎn)體這個動作可以有效地改善身體由于長期不運動導(dǎo)致酸痛的現(xiàn)象，還能夠提高血液循環(huán)。

動作五，箭步蹲

這個動作和深蹲的效果差不多，更多的是注重腿部的訓(xùn)練。

動作六，原地小跑

如果想要跑步但是沒地方去，那么原地小跑就是非常不錯的選擇，提高個人的心肺功能，提高個人的體質(zhì)。

這套居家運動動作做起來，讓你在家過好年，都不會覺得腰酸背痛，也不會發(fā)胖啦。

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