原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

對(duì)于繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，每天下班回家已經(jīng)是晚上，沒(méi)有多余的精力跟時(shí)間出去鍛煉，而長(zhǎng)時(shí)間久坐跟放縱，導(dǎo)致身材逐漸走形，肚腩開(kāi)始出現(xiàn)。人一發(fā)胖就會(huì)越來(lái)越懶，體能素質(zhì)也會(huì)下降，免疫力也大不如前，這個(gè)時(shí)候，疾病就容易找上你。

肥胖的人，脂肪的堆積會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，脂肪壓迫器官跟血管，你更容易患上心血管方面的疾病，健康指數(shù)下降，自身的壽命也會(huì)受到影響。

平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，可以促進(jìn)身材流汗，帶走身體的垃圾跟毒素，提高免疫力，減少生病幾率，有助于延年益壽。堅(jiān)持鍛煉的人，心肺耐力會(huì)提升，力量水平也會(huì)提高，身體細(xì)胞再生能力有所加強(qiáng)，可以讓皮膚保持緊致的彈性，保持旺盛的體能狀態(tài)。

健身鍛煉不一定要去健身房或者戶外，只要你有心，哪里都可以是健身房。只要你想鍛煉，在家里你也可以訓(xùn)練，進(jìn)行燃脂塑形，提高身體的代謝水，減掉身上多余的脂肪贅肉，塑造一副好身材。

在家如何進(jìn)行燃脂塑形訓(xùn)練？我們可以從這組自重動(dòng)作進(jìn)入，每次只需30分鐘，就能讓你體驗(yàn)到肌肉撕裂，大汗淋漓的快感。

動(dòng)作1、深蹲（15次*4組）

保持寬距站姿，下蹲的時(shí)候，膝蓋跟腳尖的朝向要一致向外，不要內(nèi)凹。

動(dòng)作2、俯臥撐（力竭個(gè)數(shù)*4組）

保持身體位于同一條直線上，大臂跟身體的夾角為45度-60度為標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作不要太快。

動(dòng)作3、V字兩頭起（15次*4組）

收緊核心肌群，兩手雙足同時(shí)向上并攏。

動(dòng)作4、波比跳（力竭個(gè)數(shù)*4組）

這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍的動(dòng)作，動(dòng)作要連貫進(jìn)行，可以快速提升心率，鍛煉身體多個(gè)肌群。

動(dòng)作5、高抬腿（1分鐘*4組）

保持直立狀態(tài)，雙手叉腰，交替抬高雙腿，大腿抬至跟地面平行為標(biāo)準(zhǔn)。

動(dòng)作6、開(kāi)合跳（1分鐘*4組）

雙手雙腿同時(shí)開(kāi)合跳躍，收緊腰腹核心，有效提高身體的熱量消耗，鍛煉四肢跟腰腹肌群。

除了每天進(jìn)行一組燃脂訓(xùn)練外，你還需要管理好飲食，少吃一些零食，不要點(diǎn)外賣、吃宵夜，才能讓訓(xùn)練效果翻倍。

平時(shí)多吃一些天然、有助于刮脂的食物，多吃一些蔬菜，主食碳水的攝入進(jìn)行粗細(xì)糧搭配，可以降低血糖上升速度，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白提高飽腹感，進(jìn)行低油鹽烹飪，可以避免熱量飆升，同時(shí)保證食物營(yíng)養(yǎng)不被破壞。

管住嘴、邁開(kāi)腿，堅(jiān)持60天時(shí)間，你的身材就會(huì)暴瘦一圈！

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#百里挑一#

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