原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

對于繁忙的上班族來說，每天下班回家已經(jīng)是晚上，沒有多余的精力跟時間出去鍛煉，而長時間久坐跟放縱，導(dǎo)致身材逐漸走形，肚腩開始出現(xiàn)。人一發(fā)胖就會越來越懶，體能素質(zhì)也會下降，免疫力也大不如前，這個時候，疾病就容易找上你。

肥胖的人，脂肪的堆積會加重身體負擔(dān)，脂肪壓迫器官跟血管，你更容易患上心血管方面的疾病，健康指數(shù)下降，自身的壽命也會受到影響。

平時加強鍛煉，可以促進身材流汗，帶走身體的垃圾跟毒素，提高免疫力，減少生病幾率，有助于延年益壽。堅持鍛煉的人，心肺耐力會提升，力量水平也會提高，身體細胞再生能力有所加強，可以讓皮膚保持緊致的彈性，保持旺盛的體能狀態(tài)。

健身鍛煉不一定要去健身房或者戶外，只要你有心，哪里都可以是健身房。只要你想鍛煉，在家里你也可以訓(xùn)練，進行燃脂塑形，提高身體的代謝水，減掉身上多余的脂肪贅肉，塑造一副好身材。

在家如何進行燃脂塑形訓(xùn)練？我們可以從這組自重動作進入，每次只需30分鐘，就能讓你體驗到肌肉撕裂，大汗淋漓的快感。

動作1、深蹲（15次*4組）

保持寬距站姿，下蹲的時候，膝蓋跟腳尖的朝向要一致向外，不要內(nèi)凹。

動作2、俯臥撐（力竭個數(shù)*4組）

保持身體位于同一條直線上，大臂跟身體的夾角為45度-60度為標準，動作不要太快。

動作3、V字兩頭起（15次*4組）

收緊核心肌群，兩手雙足同時向上并攏。

動作4、波比跳（力竭個數(shù)*4組）

這個動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍的動作，動作要連貫進行，可以快速提升心率，鍛煉身體多個肌群。

動作5、高抬腿（1分鐘*4組）

保持直立狀態(tài)，雙手叉腰，交替抬高雙腿，大腿抬至跟地面平行為標準。

動作6、開合跳（1分鐘*4組）

雙手雙腿同時開合跳躍，收緊腰腹核心，有效提高身體的熱量消耗，鍛煉四肢跟腰腹肌群。

除了每天進行一組燃脂訓(xùn)練外，你還需要管理好飲食，少吃一些零食，不要點外賣、吃宵夜，才能讓訓(xùn)練效果翻倍。

平時多吃一些天然、有助于刮脂的食物，多吃一些蔬菜，主食碳水的攝入進行粗細糧搭配，可以降低血糖上升速度，補充優(yōu)質(zhì)蛋白提高飽腹感，進行低油鹽烹飪，可以避免熱量飆升，同時保證食物營養(yǎng)不被破壞。

管住嘴、邁開腿，堅持60天時間，你的身材就會暴瘦一圈！

拓展閱讀：

女神馬甲線攻略：睡前5個虐腹動作，雕刻性感的馬甲線身材！

200斤寶媽健身后暴瘦60斤，練出馬甲線身材，成為最火辣媽

#百里挑一#

相關(guān)知識

一組自重燃脂動作，每天一遍，讓你持續(xù)燃燒脂肪
簡簡單單的7個燃脂動作，每天一遍，讓你全身瘦下來
睡前6個減肥小動作?燃脂一整夜讓你瘦不停
6個燃脂動作，每天堅持練，30天后讓你減掉多余脂肪
在家5個暴汗動作，讓你全身燃脂，減掉身上贅肉！
4個超級燃脂動作，每天4
減肥為什么要多健身？這6個自重動作，讓你持續(xù)瘦下來
這5個減肥動作 讓你全身燃脂促進新陳代謝
每天保持5個燃脂好習(xí)慣，讓體重不知不覺降下來
6個居家燃脂動作，幫你增肌減脂，練出緊致身材

網(wǎng)址: 一組自重燃脂動作，6個動作每天一遍，讓你暴瘦下來！ http://www.u1s5d6.cn/newsview74092.html