原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

夏天到了，你準(zhǔn)備好秀出自己的身材了嗎？不要為自己的懶惰找借口，不要讓自己身上的贅肉越來越多。

沒有好身材，好看的衣服穿不了，夏天只能穿上寬大的衣服來掩蓋肉肉；沒有好身材，自身的自信力會下降，沒有好身材，你的自律能力也會下降。

肥胖在脂肪過多的表現(xiàn)，脂肪會加重身體的負(fù)擔(dān)，影響身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平，你會覺得人容易累，一動起來就流汗，只想在家葛優(yōu)躺。

沒有改變肥胖的決心，那么你的生活也會一團(tuán)糟。肥胖都是吃出來的，只有汗水能夠讓你重塑肉身。好身材需要行動力跟自律能力，汗水才能雕刻迷人的身材曲線。

夏天馬上來了， 你還有什么借口任由贅肉堆積？

不要總說自己工作太忙，沒時間鍛煉，沒經(jīng)濟(jì)能力辦健身卡，時間就像海綿，擠一擠總是有的。不想健身，你有千千萬萬個理由，而堅(jiān)持堅(jiān)持，只需一個理由，那就是遇見一個更好的自己。

只要有心，在家也能進(jìn)行健身鍛煉，徒手訓(xùn)練也能虐遍身體肌肉，消耗身體多余脂肪，讓你提高心肺功能，慢慢瘦下來。

對于繁忙的上班族，沒有去健身房鍛煉的人來說，在家進(jìn)行有氧操訓(xùn)練，只需幾個動作的組合，把握一點(diǎn)的間歇時間，你就能體驗(yàn)到流汗的快感。只需打開運(yùn)動音樂，你就能把家變得迷你健身房。

在家5個暴汗動作，每次30分鐘，讓你全身燃脂，減掉身上贅肉！

動作1、交叉開合跳

這是一個熱身動作，讓四肢動起來，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高心跳速率，為身體燃脂做好準(zhǔn)備。這個動作進(jìn)行1分鐘，重復(fù)4組。

動作2、深蹲

這是一個無氧動作，可以鍛煉臀腿肌群，強(qiáng)化下肢力量，塑造緊致的雙腿以及飽滿的翹臀，男生女生都不能錯過的動作。你可以徒手進(jìn)行，最好是進(jìn)行負(fù)重啞鈴深蹲，這樣泵感也會加強(qiáng)。這個動作進(jìn)行15次，進(jìn)行4組。

動作3、俯臥撐訓(xùn)練

相比于深蹲動作，俯臥撐可以鍛煉上肢的力量，強(qiáng)化核心力量，塑造緊實(shí)的手臂線條，同時改善自身的駝背現(xiàn)象。

女孩可以降低強(qiáng)度，進(jìn)行跪姿俯臥撐，后期肌肉耐力提高后，可以進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，男生可以從俯臥撐慢慢進(jìn)階為鉆石俯臥撐，動作進(jìn)行力竭的個數(shù)*5組，組間歇1分鐘。

動作4、簡易波比跳

這個動作結(jié)合了俯臥支撐，深蹲，跳躍等動作，可以提高身體的綜合體能，強(qiáng)化自身的力量，提高心肺功能，讓你短時間內(nèi)暴汗燃脂。波比跳動作進(jìn)行20個，重復(fù)5組，組間歇1分鐘。

動作5、交替高抬腿

這個動作是有氧動作，可以幫你消耗臀部、大腿、腰腹的脂肪，同時達(dá)到塑形效果。進(jìn)行1分鐘，重復(fù)4組，組間歇越短越好。

拓展閱讀：

幾個暴瘦秘訣：牢記“3不做，3堅(jiān)持”，讓你快速瘦下來

想練出腹??？先減脂再虐腹！9個動作結(jié)合有氧運(yùn)動，虐出腹肌！

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