原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如何甩掉身上贅肉，慢慢瘦下來？很多人反映為什么減肥總是失敗，身材總是反彈？可能是你的減肥方法選錯(cuò)了，平時(shí)不夠自律導(dǎo)致的。

別總說你瘦不下來，如果你能戒掉發(fā)胖惡習(xí)，保持一些燃脂的好習(xí)慣，堅(jiān)持2個(gè)月以上，身材自然會(huì)慢慢瘦下來。

身材肥胖的人，如何科學(xué)減肥？不如學(xué)習(xí)下面幾條減肥小技巧：

1.減少久坐時(shí)間

如今的人習(xí)慣長時(shí)間坐著，而坐著時(shí)間太長容易誘發(fā)腰酸背痛等疾病。

控制每天坐著的時(shí)間，坐著一小時(shí)要起來活動(dòng)10分鐘，做做深蹲、俯臥撐，這樣可以激活下肢肌群，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，避免小肚腩，大象腿的出現(xiàn)。

2.不要不吃早餐

早餐不吃，并不能讓你更快瘦下來，反而會(huì)讓你饑腸轆轆，午餐會(huì)暴飲暴食，容易誘發(fā)腸胃疾病，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

早上腸胃空空，身體代謝水平比較差，補(bǔ)充一份優(yōu)質(zhì)早餐，可以喚醒代謝，提高卡路里消耗。

早餐不要吃什么油餅，炒面之類的高熱量食物，而需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如水煮蛋，牛奶，主食可以選擇全麥包、玉米之類的粗糧，這樣飽腹時(shí)間會(huì)更久。

3.晚餐少吃主食

晚上臨近睡眠時(shí)間，建議少吃主食，適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)粗糧即可。晚餐可以多吃高纖維蔬菜，尤其是西藍(lán)花可以幫你提升飽腹感。

晚上不要吃糖分含量高的食物，尤其是各種甜食，一定要戒掉，才能抑制脂肪堆積。睡前4小時(shí)不要進(jìn)食，這樣可以提高燃脂速度。

4.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的愛好

不要排斥運(yùn)動(dòng)或者拒絕運(yùn)動(dòng)，每周保持3次以上的鍛煉，你可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如跳舞，有氧操，羽毛球，騎行，爬山等運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉時(shí)間在半小時(shí)以上。

養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，可以幫忙強(qiáng)化體質(zhì)，提升心肺功能，抵抗衰老速度。所以，無論從減肥的角度還是健康的角度，平時(shí)都應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉。

5.要有耐心，不要三分鐘熱度

你決心開始減肥后，不要焦慮，不能急于求成，要保持一副好心情。減肥需要打持久戰(zhàn)，脂肪需要一點(diǎn)點(diǎn)分解，快速減重只會(huì)讓你身材反彈。

堅(jiān)持需要堅(jiān)持3個(gè)月以上，才能讓身體逐漸適應(yīng)新的體重。減肥期間，只有將減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去，才能讓你真正擺脫肥胖，成功瘦下來。

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