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減肥期間，怎么才能高質(zhì)量地瘦下來，避免身材反彈呢？

我們要從飲食跟運動兩個方面入手，選擇科學的方法，做到減脂不減肌，保持旺盛的基礎代謝值，這樣才能健康地瘦下來。

很多錯誤的減肥方法，比如水果代餐、不吃主食、吃減肥藥等方法都是極端、不靠譜的方法，體重下降的過程中肌肉也會流失，甚至出現(xiàn)低血糖、乏力、心悸等問題，易胖體質(zhì)也會光顧你。

我們要學習正確的減肥理念，從生活細節(jié)入手，在控制卡路里攝入的同時，均衡營養(yǎng)攝入，健身的時候選擇適合自己的運動，才能高質(zhì)量的瘦下來，恢復理想的身材線條。

這幾個黃金燃脂建議，如果你能堅持下來，可以有效減掉贅肉，恢復理想的身材。

第1個減肥技巧、不要害怕吃肉

肉中含有豐富的蛋白，可以給身體提供營養(yǎng)，補充氨基酸原料，有助于肌肉的合成。減肥期間，如果你一味地吃蔬菜，忽略了蛋白質(zhì)的補充，肌肉會跟隨著流失，身體基礎代謝值會下降，減肥后也容易復胖。

我們在午餐跟晚餐可以選擇一些瘦肉、雞胸肉、深海魚等高蛋白食物補充身體所需的蛋白質(zhì)，身體分解蛋白質(zhì)也需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更久，可以有效降低暴食幾率。

第2個減肥技巧、飯吃八分飽

養(yǎng)成健康的飲食習慣，才能讓身體更加高效地運轉(zhuǎn)。我們要定時吃三餐，飯吃八分飽，不要吃撐自己。

吃飯的時候先喝湯，吃蔬菜，再吃米飯跟其他高熱量食物，這樣一頓飯下來熱量攝入就會大大降低，有助于縮小胃容量，讓你慢慢瘦下來。

晚餐要早點吃，不要吃得太晚，更不能吃宵夜，睡前4小時不要吃東西，給腸胃足夠的時間消化，睡覺的時候身體才能持續(xù)燃脂。

第3個減肥技巧、利用瑣碎時間動起來

想要提升減肥速度，我們一定要學會主動運動，而不是久坐不動。不要說自己沒有時間鍛煉，我們要利用瑣碎時間動起來，比如：上下班的時候不如快走半小時再搭車，可以提升身體活動代謝，晚上可以抽半小時進行一組俯臥撐、深蹲訓練鍛煉身體肌群，提升身體基礎代謝值，同時提升身材線條感。周末可以參與戶外鍛煉，比如爬山、打球、騎行等運動，這樣可以促進脂肪分解，讓你更快瘦下來。

第4個減肥技巧、飯前吃水果

減肥期間，水果代餐是不可取的，因為營養(yǎng)過于單一，會讓身體代謝動力不足，容易出現(xiàn)暴飲暴食的問題，還會誘發(fā)易胖體質(zhì)。

但是，我們可以在飯前補充一些低熱量的水果提升飽腹感，這樣可以降低正餐的進食量，讓你更快瘦下來。飯前可以選擇吃一些蘋果、圣女果、草莓或者西柚等刮脂水果。

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