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減肥期間，怎么才能高質(zhì)量地瘦下來，避免身材反彈呢？

我們要從飲食跟運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手，選擇科學(xué)的方法，做到減脂不減肌，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，這樣才能健康地瘦下來。

很多錯(cuò)誤的減肥方法，比如水果代餐、不吃主食、吃減肥藥等方法都是極端、不靠譜的方法，體重下降的過程中肌肉也會(huì)流失，甚至出現(xiàn)低血糖、乏力、心悸等問題，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

我們要學(xué)習(xí)正確的減肥理念，從生活細(xì)節(jié)入手，在控制卡路里攝入的同時(shí)，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，健身的時(shí)候選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能高質(zhì)量的瘦下來，恢復(fù)理想的身材線條。

這幾個(gè)黃金燃脂建議，如果你能堅(jiān)持下來，可以有效減掉贅肉，恢復(fù)理想的身材。

第1個(gè)減肥技巧、不要害怕吃肉

肉中含有豐富的蛋白，可以給身體提供營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充氨基酸原料，有助于肌肉的合成。減肥期間，如果你一味地吃蔬菜，忽略了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，肌肉會(huì)跟隨著流失，身體基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，減肥后也容易復(fù)胖。

我們?cè)谖绮透聿涂梢赃x擇一些瘦肉、雞胸肉、深海魚等高蛋白食物補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，身體分解蛋白質(zhì)也需要花費(fèi)更多的熱量，飽腹時(shí)間也會(huì)更久，可以有效降低暴食幾率。

第2個(gè)減肥技巧、飯吃八分飽

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，才能讓身體更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。我們要定時(shí)吃三餐，飯吃八分飽，不要吃撐自己。

吃飯的時(shí)候先喝湯，吃蔬菜，再吃米飯跟其他高熱量食物，這樣一頓飯下來熱量攝入就會(huì)大大降低，有助于縮小胃容量，讓你慢慢瘦下來。

晚餐要早點(diǎn)吃，不要吃得太晚，更不能吃宵夜，睡前4小時(shí)不要吃東西，給腸胃足夠的時(shí)間消化，睡覺的時(shí)候身體才能持續(xù)燃脂。

第3個(gè)減肥技巧、利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來

想要提升減肥速度，我們一定要學(xué)會(huì)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，而不是久坐不動(dòng)。不要說自己沒有時(shí)間鍛煉，我們要利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來，比如：上下班的時(shí)候不如快走半小時(shí)再搭車，可以提升身體活動(dòng)代謝，晚上可以抽半小時(shí)進(jìn)行一組俯臥撐、深蹲訓(xùn)練鍛煉身體肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)提升身材線條感。周末可以參與戶外鍛煉，比如爬山、打球、騎行等運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)脂肪分解，讓你更快瘦下來。

第4個(gè)減肥技巧、飯前吃水果

減肥期間，水果代餐是不可取的，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過于單一，會(huì)讓身體代謝動(dòng)力不足，容易出現(xiàn)暴飲暴食的問題，還會(huì)誘發(fā)易胖體質(zhì)。

但是，我們可以在飯前補(bǔ)充一些低熱量的水果提升飽腹感，這樣可以降低正餐的進(jìn)食量，讓你更快瘦下來。飯前可以選擇吃一些蘋果、圣女果、草莓或者西柚等刮脂水果。

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