想要重塑纖細身體重拾自信？規(guī)律均衡飲食加控零食是關鍵。找出最愛食物定預算，蔬菜水果沙拉配食用花，垃圾快餐后搭配健康物，吃含五羥色胺食物，每周留“白色食物日”，還有椅子式小運動，一起行動吧！

甩掉隨時往嘴里塞東西的習慣

打破“看電視就吃零食”的條件反射

你不用給自己下禁令，但一定要學著給自己設限。首先，你要找出你最喜歡的食物，譬如巧克力，然后給它定一個小預算，例如50元。你可以用這點錢去買高級的巧克力，雖然會比較少量，但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專注于巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。

快樂地吃花朵

在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花，顏色鮮艷的花朵有蒙騙你身體的作用，能讓大腦更早地接收到飽足的信號。目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種，常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。

完美的食物搭配

即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要盡量再吃些健康的東西來“補救”，比如吃烤肉的時候搭配大量生菜，或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。

吃讓你快樂的食物

大腦神經(jīng)遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑郁的發(fā)生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂起來，比如雞蛋、乳制品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。

每個禮拜留一天“白色食物日”

建議在周末雙休中找一天只吃“白色食物”，比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。

椅子式小運動

1. 坐姿保持挺拔，雙手自然垂于兩側，雙腳平放在地板上。
2. 吸氣，將身體緩緩向后傾斜，直到背部與地面呈45度角。
3. 保持這個姿勢3秒鐘，呼氣，然后慢慢恢復到起始姿勢。
4. 重復以上動作10-15次。

對你來說，有規(guī)律、均衡和飽足的飲食，加上有意識地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時重塑纖細身體，重拾自信。

通過這些飲食和運動的小技巧，如控制零食、搭配食物、吃快樂食物等，能幫助你在保持幸福感的同時重塑身材。記得給喜歡的食物定預算，搭配食用花，周末留“白色食物日”，還可做椅子式運動，讓自己更健康自信。

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