想要重塑纖細(xì)身體重拾自信？規(guī)律均衡飲食加控零食是關(guān)鍵。找出最?lèi)?ài)食物定預(yù)算，蔬菜水果沙拉配食用花，垃圾快餐后搭配健康物，吃含五羥色胺食物，每周留“白色食物日”，還有椅子式小運(yùn)動(dòng)，一起行動(dòng)吧！

甩掉隨時(shí)往嘴里塞東西的習(xí)慣

打破“看電視就吃零食”的條件反射

你不用給自己下禁令，但一定要學(xué)著給自己設(shè)限。首先，你要找出你最喜歡的食物，譬如巧克力，然后給它定一個(gè)小預(yù)算，例如50元。你可以用這點(diǎn)錢(qián)去買(mǎi)高級(jí)的巧克力，雖然會(huì)比較少量，但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專(zhuān)注于巧克力的味道以及這種美味給你帶來(lái)的快樂(lè)享受。

快樂(lè)地吃花朵

在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花，顏色鮮艷的花朵有蒙騙你身體的作用，能讓大腦更早地接收到飽足的信號(hào)。目前國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上能食用的鮮花種類(lèi)有100多種，常見(jiàn)的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素及一些微量元素。

完美的食物搭配

即使你貪圖一時(shí)之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要盡量再吃些健康的東西來(lái)“補(bǔ)救”，比如吃烤肉的時(shí)候搭配大量生菜，或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。

吃讓你快樂(lè)的食物

大腦神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺的缺乏直接導(dǎo)致抑郁的發(fā)生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂(lè)起來(lái)，比如雞蛋、乳制品、沙丁魚(yú)、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。

每個(gè)禮拜留一天“白色食物日”

建議在周末雙休中找一天只吃“白色食物”，比如白色魚(yú)肉(鱈魚(yú)或銀鱈魚(yú))、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋(píng)果。

椅子式小運(yùn)動(dòng)

1. 坐姿保持挺拔，雙手自然垂于兩側(cè)，雙腳平放在地板上。
2. 吸氣，將身體緩緩向后傾斜，直到背部與地面呈45度角。
3. 保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘，呼氣，然后慢慢恢復(fù)到起始姿勢(shì)。
4. 重復(fù)以上動(dòng)作10-15次。

對(duì)你來(lái)說(shuō)，有規(guī)律、均衡和飽足的飲食，加上有意識(shí)地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時(shí)重塑纖細(xì)身體，重拾自信。

通過(guò)這些飲食和運(yùn)動(dòng)的小技巧，如控制零食、搭配食物、吃快樂(lè)食物等，能幫助你在保持幸福感的同時(shí)重塑身材。記得給喜歡的食物定預(yù)算，搭配食用花，周末留“白色食物日”，還可做椅子式運(yùn)動(dòng)，讓自己更健康自信。

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