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10個(gè)簡單減肥方法掌握技巧不用餓肚子

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 08:32

怎么吃才能夠減肥?其實(shí)節(jié)食才是最有害的方法，你最好的選擇是學(xué)會飲食的技巧!分享10個(gè)簡單飲食減肥方法，輕松掌握技巧，有效減肥也不用餓肚子!

一、使用小盤子

研究發(fā)現(xiàn)，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達(dá)平均量，因此吃進(jìn)更多食物;若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，用餐者進(jìn)食量便減少。所以趕緊把家里的餐具換成小一號的吧!

二、用大叉子吃飯

研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者，較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認(rèn)為，用小叉子吃飯的人，感覺他們在滿足口腹之慾的進(jìn)展緩慢，反而吃更多。

三、找男性一起用餐

心理學(xué)家表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少?！耙苍S這是因?yàn)樾▲B胃象征吸引力。”

四、看清營養(yǎng)標(biāo)示

相關(guān)研究指出，會讀食物包裝營養(yǎng)標(biāo)示的人，相較不理會標(biāo)示的消費(fèi)者，少攝取約百分之五的脂肪。因?yàn)闋I養(yǎng)標(biāo)示上你能清晰地了解到這個(gè)食品的熱量、脂肪含量等重要信息，所以大家購買食物的時(shí)候一定要留意包裝上面的營養(yǎng)標(biāo)示。

五、飯前喝水

每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前不喝水的人平均多減重四點(diǎn)五磅。首先水是沒有熱量的，其次能讓你在飯前墊墊肚子，從而吃少。

六、避免夜間光線

這包含深夜看電視和使用電腦。對老鼠增重實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加百分之五十的體重。

七、把不健康的糖果藏起來

《Mindless Eating》一書作者汪辛克發(fā)表的研究顯示，當(dāng)糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側(cè)后，上班族吃掉較少巧克力。

八、朋友環(huán)繞時(shí)提高警覺

研究發(fā)現(xiàn)，孩童跟朋友相處時(shí)，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立。

九、小心食量大的瘦子朋友

研究顯示，相較胖子朋友，由食量大的瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。

十、避免觀看運(yùn)動廣告

研究顯示，觀看鼓勵(lì)運(yùn)動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時(shí)間接觸到運(yùn)動相關(guān)潛在詞匯的人，也會卯起來吃。