隨著生活水平的提升，越來越多人進入到了肥胖圈的行列，肥胖成了大多數人的困擾。因為肥胖最顯胖的就是肚腩，影響個人的形象，穿衣也不好看，甚至連褲子都穿不上，肚腩大還會給身體帶來危害。

如何才能夠高效地減掉腹部贅肉，甩掉這個頑固的“游泳圈”呢？提高代謝水平，讓身體的熱量缺口擴大，加大身體的熱量輸出，降低體脂率，身材才能夠慢慢地瘦下來！

5個燃脂法子，讓你輕松甩掉“游泳圈”，腰圍瘦一大圈！

第一個法子，開合跳訓練

堅持每天做2組10分鐘的開合跳訓練，2個月讓你輕松過甩掉肚腩贅肉，甩掉隨身攜帶的“游泳圈”，開合跳訓練可以讓你全身的肌肉參與到運動中來，短時間內達到燃脂心率，讓你爆汗淋漓。早起一組開合跳，下午4點一組開合跳，讓你持續(xù)燃脂一整天。

第二個法子：嚴格控制熱量

想要減掉肚腩贅肉，熱量的攝入就要嚴格控制，多樣化的食物補充，保證低脂低卡的攝入，并且滿足自身的基礎代謝需求，可以讓你短時間內體重掉得更快。

建議水煮餐作為減脂餐，能夠補充身體需要的營養(yǎng)，同時還可以控制熱量。輕加工的食品可以讓身材更快地瘦下來。

第三個法子：有意識地提高身體運動量

比如久坐1個小時就要有意識地提醒自己起來走10分鐘，提高身體運動量，提高代謝，減少脂肪堆積在腰腹部；比如平時出行走樓梯為主，而不是依靠著電梯；比如飯后出去散步30分鐘等，減少脂肪堆積在腹部，加快身體消化和吸收；比如下班回家的路上，距離1-2公里的地方走路回家，這些行為都是有意識地提高身體的運動量。

第四個法子：控制飽腹感

想要肚腩變小，除了要控制好熱量，還要有意識地控制飽腹感，不要讓自己有吃撐的時候，吃撐就是最容易讓肚腩形成的。吃撐也會把胃口撐大，讓你的肚腩越來越大，有意識地控制飽腹感才是最關鍵的，所以要學會慢慢吃，細嚼慢咽。（PS：不要吃夜宵，晚餐早點吃）

第五個法子：讓身體睡飽

想要體脂率下降得快，那就讓身體早睡，并且睡飽（睡足夠多的時間），身體保證在一個高效代謝運轉的狀態(tài)下，可以消耗大量的熱量，維持身體的休息和活動，睡得好睡飽體重自然咔咔下降，體脂率下降的速度也會加快。

#圖文新星計劃#

相關知識

5個燃脂法子，幫你瘦身減脂
瘦全身的瑜伽運動 幫你燃脂塑形又減肥
學會5個燃脂方法，幫你降低體重，實現身材的逆襲
揭秘瘦身燃脂膏的工作原理(瘦身燃脂膏什么原理)
5個簡單又實用的方法，幫你減脂塑形，瘦出完美腰線！
10分鐘燃脂瘦身瑜伽 讓你擁有完美身材
燃脂秘籍：10個快速瘦身竅門
推薦9個減肥妙招?輕松燃脂瘋狂瘦！【2】
10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽
7個高效燃脂訓練，在家就能做的運動，幫你快速減脂

網址: 5個燃脂法子，幫你瘦身減脂 http://www.u1s5d6.cn/newsview27476.html