首頁(yè) 資訊瘦全身的瑜伽運(yùn)動(dòng) 幫你燃脂塑形又減肥

瘦全身的瑜伽運(yùn)動(dòng) 幫你燃脂塑形又減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 12:15

瘦全身的瑜伽運(yùn)動(dòng) 幫你燃脂塑形又減肥

很多人想要瘦身卻找不到合適的方法，其實(shí)瑜伽就是最好的方法，不容易反彈也比較好堅(jiān)持，適合各種類型的女生，減肥達(dá)人推薦瘦全身的瑜伽運(yùn)動(dòng)，減肥燃脂塑型三不誤。

瘦全身瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽屬于比較全面的瘦身運(yùn)動(dòng)，適合各種身材體型的女生，輕松就能瘦到想要的程度而且可以幫助你排解壓力，堅(jiān)持半小時(shí)就能燃燒全身脂肪，而且可以提升肢體的柔軟度哦。

樹姿勢(shì)

雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

新月狀

從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

武士狀

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

T形狀

從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

半個(gè)月亮

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。

三角形

從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

（責(zé)任編輯：梁綺賢）

醫(yī)學(xué)匯

中原名醫(yī)推薦

網(wǎng)址: 瘦全身的瑜伽運(yùn)動(dòng) 幫你燃脂塑形又減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview26824.html