減肥為什么要多健身?這6個自重動作,讓你持續(xù)瘦下來
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!
減肥的人,除了管理好飲食外,為什么還要多健身呢?
雖然飲食管理可以控制卡路里攝入,卻無法提升身體的代謝水平,而健身鍛煉可以有效提升身體的卡路里消耗,讓身體創(chuàng)造更大的熱量缺口,有效促進脂肪的分解,讓你更健康的瘦下來。
單純的節(jié)食,雖然可以短時間內(nèi)降低體重,但是恢復飲食后身材也容易反彈回來,你容易越減越肥,最后健康也會出現(xiàn)問題。
所以,減肥的人,除了要合理控制飲食,避免過度節(jié)食外,還需要通過健身鍛煉來提升身體的燃脂效率。
不過,每個人適合的健身方式是不同的,只有選擇適合自己的運動,才能更好地堅持下來,提升燃脂效率。
對于體重基數(shù)太大的人,建議從低強度的運動開始,沒有時間出門鍛煉的人,可以在家進行自重訓練。健身訓練不要一成不變,而要加入不同的運動,避免身體陷入舒適區(qū),才能讓你持續(xù)瘦下來。
今天小編要分享的是一組適合忙碌人群,無法出門鍛煉的自重訓練,只需要瑣碎時間,就能充分調(diào)動身體肌群,達到燃脂瘦身的目的。
動作一:開合跳(1分鐘,重復4組)
直立狀態(tài),收緊腰腹肌群,然后準備跳躍,
跳躍的同時打開雙腿,向外站立,腳尖落地,雙手向頭頂靠攏,
然后再次跳躍,恢復站立姿勢,堅持1分鐘以上。
動作二:深蹲(15次,重復4組)
寬距站立,收緊腰腹肌群,然后臀部發(fā)力帶動身體往下蹲,
膝蓋要水平朝外,跟腳尖保持方向一致,
當臀部下蹲至膝蓋以下的時候,再慢慢恢復站姿。
動作三:弓步蹲(15次,重復4組)
站立姿勢,然后一條腿往前邁,大概2個肩部的寬度,
保持身體平衡,然后慢慢下蹲,膝蓋不要內(nèi)扣。
當前面的大腿跟地面平行的時候,稍微停頓,然后恢復站姿,換另一條腿進行。
動作四:俯臥撐(15次,重復4組)
俯臥支撐狀態(tài),身體保持一條直線,雙手位于胸側(cè)位置,
然后從直臂狀態(tài)慢慢曲肘,關(guān)節(jié)不要鎖死,
當大小臂保持直角狀態(tài),再慢慢恢復直臂。
動作五:支撐開合跳(15次,重復4組)
俯身直臂狀態(tài),然后挺直腰背,目視下方,
收緊腰腹肌群,保持身體平衡,腰腹發(fā)力帶動雙腿開跳,保持節(jié)奏穩(wěn)定。
動作六:原地爬行(12-16次)
雙腳開立而站,收緊腰腹肌群,然后俯身讓雙手碰地,往前爬行,
直到肩部、臀部、雙腿位于同一直線,再慢慢依照軌跡恢復站立姿勢。
每個動作的間歇時間在60秒左右,動作與動作間的休息時間在2分鐘左右。不過,每個人的體能素質(zhì)不同,訓練的時候我們可以根據(jù)自身的體能情況,縮短或者延長組間休息時間,以此調(diào)整訓練難度。
這6個動作可以有效刺激身體肌群,促進肌肉的發(fā)展,同時提升身體代謝水平,讓你消耗更多卡路里,促進體脂率下降,還能改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛問題,提升身體健康指數(shù)。
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