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三個健康減肥方法教你輕松瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 09:14

核心提示：很多人一直在問什么是健康減肥方法，其實，健康減肥方法就是改變自己壞的生活習(xí)慣，建立健康的生活方式。減肥確實是一件艱難的事情，需要有足夠的決心，一起看看下面的三個健康減肥方法，幫助你輕松瘦下來。

健康減肥方法

　　一、下定決心才能擁有好身材

　　每個人都希望自己擁有完美的身材，但是為什么絕大多數(shù)人都無法做到呢？

　　其實你最需要做的事情是相信自己，相信自己能夠得到你想要的東西。我猜測，下面的這個過程就是你內(nèi)心掙扎的過程：你根據(jù)你以往的減肥經(jīng)驗，得出結(jié)論――你無法改變自己的身材，改善自己的飲食習(xí)慣，改變工作，減肥等等。因為，在過去的日子里，你也曾經(jīng)打算去改變一些事情，但是你都失敗而結(jié)束。

　　現(xiàn)在就去行動，為了自己理想的身材，行動：

　　1．保持強烈的愿望。我希望自己的身體變得更加的美妙動人！

　　2．適當(dāng)?shù)母淖円幌伦约旱娘嬍?，參加一些體育鍛煉。做些你現(xiàn)在就可以做到的改變。不要做些不切實際的事情，比如做些無法實現(xiàn)的鍛煉計劃。做自己能夠做到的，而且可以做好的事情，比如，每天早上鍛煉20分鐘或者每天星期鍛煉三次。在飲食中做些小小的改變，比如減少甜品的攝入量，減少每天能量飲料的飲用等等。

　　3．堅定信心。相信自己能夠做到自己想做到的事情，不輕易放棄。將自己的注意力集中在自己要做的事情上面。

　　你很快就會信心十足，相信自己可以做到自己想要做的事情，而且也會發(fā)生一些變化，不要輕易放棄。

　　二、跟瘦子們學(xué)習(xí)她們的飲食習(xí)慣

　　1.瘦人喜歡吃體積大密度小的食物

　　賓夕法尼亞州立大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)教授芭芭拉路斯做了關(guān)于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。

　　高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。

　　不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。

　　這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。她還補充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經(jīng)吃了很多。同時她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。

　　2.瘦人留心食物的份量

　　瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數(shù)時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

　　他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。

　　國際體重控制登記(NWCR)是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

　　3.瘦人把自己放在第一位

　　注冊營養(yǎng)師安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖診所里工作了5年。

　　“我經(jīng)常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予——盡管這并不是一個錯誤，但是有時候你需要把自己放在第一位?！?/p>

　　瘦的女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng)，經(jīng)常運動，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。更適當(dāng)?shù)刂v，是關(guān)于如何照顧好你自己。當(dāng)人們?nèi)计鹕罴で榈臅r候，他們就會發(fā)現(xiàn)控制體的秘密已經(jīng)在他們心中，而不是一些流行的神奇減肥食譜，弗來徹說。

　　4.瘦人不會不吃飯

　　苗條的人不會當(dāng)他們的肚子開始叫時就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會讓自己餓得太久?！拔医佑|過15000個病人，不吃東西最容易導(dǎo)致人失去對自己的控制?！毙睦韺W(xué)家史蒂芬說。

　　為什么呢？過于饑餓導(dǎo)致過度貪吃，使失去你對暴飲暴食的控制力。40歲的劇作家艾利斯奧尼爾對這個現(xiàn)象非常熟悉?！安怀燥垖ξ襾碚f很致命，因為我變得非常餓，而我再也無法忍受。”她說，“然后我會開始吃任何東西，而且暴食。有時候我還把饑餓當(dāng)成允許自己吃一些不健康食物的借口，比如比薩或者炸薯條?！?/p>

　　5.瘦人限制他們的選擇

　　人人都需要多種食物來吸收多種營養(yǎng)，然而營養(yǎng)學(xué)教授芭芭拉路斯的研究卻發(fā)現(xiàn)食物的選擇越多，我們會傾向于吃得更多。這跟所謂的“感官滿足”有關(guān)，我們吃了很多意大利面以后我們的胃開始大聲喊飽，但如果甜點是法式冰淇淋蛋糕，突然就會發(fā)現(xiàn)其實胃還有空位裝下它。

　　“當(dāng)我們有多種不同的食物選擇時，我們很有可能會吃得過飽，”路斯說，“因為我們對還未試過的東西依然感到‘餓’，特別是當(dāng)那些東西有不同的口味，香味，形狀，口感，或者其它能夠感覺到的不同。”不過，路斯不會建議為了保持苗條就嚴(yán)格地限制食物的選擇。為了有足夠的營養(yǎng)，人們應(yīng)該提高那些低熱量食物的選擇種類，比如蔬菜、水果和湯。

　　三、運動減肥應(yīng)遵循兩大原則

　　1．運動時要獲得愉快、趣味和成就感

　　激烈的運動會造成呼吸急促、困難或?qū)釤o法忍受，因而不易有愉快舒暢的感覺，所以運動要適度，以運動時尚能和自己或伙伴講話的程度為依據(jù)。運動的技巧或困難度不必太高，以免導(dǎo)致減肥者有挫折失敗之感。

　　2．運動要隨時隨地皆可實施，并融入生活中

　　增加身體活動機會，減少靜態(tài)生活方式是基本原則。每天少看30分鐘電視，多半小時散步；每天少睡1小時覺，多1小時與朋友叨天或逛商場，最好是去球類活動中心、健身俱樂部消磨時光。選擇一些適合自己的運動，比如踏板凳就是一項很好的家庭運動，不占空間，方便于家中實施。板凳高30厘米左右即可，宜堅固不易踩翻為原則，以節(jié)拍器控制速度或頻率（如每分鐘96拍或120拍），上上下下板凳（4拍完成一次踩板凳動作），即是很好的有氧運動。以上這些方法，沒有什么與眾不同，也不需要眾多昂貴的減肥、健身器械，但一般情況下都能有效地控制體重。不過有個前提，就是必須堅持下去，讓它變成日常生活習(xí)慣的一部分，而不是夏天來臨時救急的靈丹妙藥。

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