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三個(gè)健康減肥方法教你輕松瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 09:14

核心提示：很多人一直在問什么是健康減肥方法，其實(shí)，健康減肥方法就是改變自己壞的生活習(xí)慣，建立健康的生活方式。減肥確實(shí)是一件艱難的事情，需要有足夠的決心，一起看看下面的三個(gè)健康減肥方法，幫助你輕松瘦下來。

健康減肥方法

　　一、下定決心才能擁有好身材

　　每個(gè)人都希望自己擁有完美的身材，但是為什么絕大多數(shù)人都無法做到呢？

　　其實(shí)你最需要做的事情是相信自己，相信自己能夠得到你想要的東西。我猜測，下面的這個(gè)過程就是你內(nèi)心掙扎的過程：你根據(jù)你以往的減肥經(jīng)驗(yàn)，得出結(jié)論――你無法改變自己的身材，改善自己的飲食習(xí)慣，改變工作，減肥等等。因?yàn)椋谶^去的日子里，你也曾經(jīng)打算去改變一些事情，但是你都失敗而結(jié)束。

　　現(xiàn)在就去行動(dòng)，為了自己理想的身材，行動(dòng)：

　　1．保持強(qiáng)烈的愿望。我希望自己的身體變得更加的美妙動(dòng)人！

　　2．適當(dāng)?shù)母淖円幌伦约旱娘嬍?，參加一些體育鍛煉。做些你現(xiàn)在就可以做到的改變。不要做些不切實(shí)際的事情，比如做些無法實(shí)現(xiàn)的鍛煉計(jì)劃。做自己能夠做到的，而且可以做好的事情，比如，每天早上鍛煉20分鐘或者每天星期鍛煉三次。在飲食中做些小小的改變，比如減少甜品的攝入量，減少每天能量飲料的飲用等等。

　　3．堅(jiān)定信心。相信自己能夠做到自己想做到的事情，不輕易放棄。將自己的注意力集中在自己要做的事情上面。

　　你很快就會(huì)信心十足，相信自己可以做到自己想要做的事情，而且也會(huì)發(fā)生一些變化，不要輕易放棄。

　　二、跟瘦子們學(xué)習(xí)她們的飲食習(xí)慣

　　1.瘦人喜歡吃體積大密度小的食物

　　賓夕法尼亞州立大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)教授芭芭拉路斯做了關(guān)于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。

　　高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。

　　不知是否有是意識(shí)地，瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會(huì)吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時(shí)從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。

　　這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。她還補(bǔ)充說，含大量水分的食物會(huì)讓你覺得你已經(jīng)吃了很多。同時(shí)她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時(shí)喝水，是沒有這個(gè)功效的。

　　2.瘦人留心食物的份量

　　瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數(shù)時(shí)候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

　　他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點(diǎn)一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。

　　國際體重控制登記(NWCR)是一項(xiàng)對(duì)5000多人進(jìn)行的研究，研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

　　3.瘦人把自己放在第一位

　　注冊(cè)營養(yǎng)師安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖診所里工作了5年。

　　“我經(jīng)常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予——盡管這并不是一個(gè)錯(cuò)誤，但是有時(shí)候你需要把自己放在第一位?！?/p>

　　瘦的女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。更適當(dāng)?shù)刂v，是關(guān)于如何照顧好你自己。當(dāng)人們?nèi)计鹕罴で榈臅r(shí)候，他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)控制體的秘密已經(jīng)在他們心中，而不是一些流行的神奇減肥食譜，弗來徹說。

　　4.瘦人不會(huì)不吃飯

　　苗條的人不會(huì)當(dāng)他們的肚子開始叫時(shí)就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會(huì)讓自己餓得太久?！拔医佑|過15000個(gè)病人，不吃東西最容易導(dǎo)致人失去對(duì)自己的控制?！毙睦韺W(xué)家史蒂芬說。

　　為什么呢？過于饑餓導(dǎo)致過度貪吃，使失去你對(duì)暴飲暴食的控制力。40歲的劇作家艾利斯奧尼爾對(duì)這個(gè)現(xiàn)象非常熟悉。“不吃飯對(duì)我來說很致命，因?yàn)槲易兊梅浅ｐI，而我再也無法忍受?！彼f，“然后我會(huì)開始吃任何東西，而且暴食。有時(shí)候我還把饑餓當(dāng)成允許自己吃一些不健康食物的借口，比如比薩或者炸薯?xiàng)l?！?/p>

　　5.瘦人限制他們的選擇

　　人人都需要多種食物來吸收多種營養(yǎng)，然而營養(yǎng)學(xué)教授芭芭拉路斯的研究卻發(fā)現(xiàn)食物的選擇越多，我們會(huì)傾向于吃得更多。這跟所謂的“感官滿足”有關(guān)，我們吃了很多意大利面以后我們的胃開始大聲喊飽，但如果甜點(diǎn)是法式冰淇淋蛋糕，突然就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)胃還有空位裝下它。

　　“當(dāng)我們有多種不同的食物選擇時(shí)，我們很有可能會(huì)吃得過飽，”路斯說，“因?yàn)槲覀儗?duì)還未試過的東西依然感到‘餓’，特別是當(dāng)那些東西有不同的口味，香味，形狀，口感，或者其它能夠感覺到的不同?！辈贿^，路斯不會(huì)建議為了保持苗條就嚴(yán)格地限制食物的選擇。為了有足夠的營養(yǎng)，人們應(yīng)該提高那些低熱量食物的選擇種類，比如蔬菜、水果和湯。

　　三、運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)遵循兩大原則

　　1．運(yùn)動(dòng)時(shí)要獲得愉快、趣味和成就感

　　激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成呼吸急促、困難或?qū)釤o法忍受，因而不易有愉快舒暢的感覺，所以運(yùn)動(dòng)要適度，以運(yùn)動(dòng)時(shí)尚能和自己或伙伴講話的程度為依據(jù)。運(yùn)動(dòng)的技巧或困難度不必太高，以免導(dǎo)致減肥者有挫折失敗之感。

　　2．運(yùn)動(dòng)要隨時(shí)隨地皆可實(shí)施，并融入生活中

　　增加身體活動(dòng)機(jī)會(huì)，減少靜態(tài)生活方式是基本原則。每天少看30分鐘電視，多半小時(shí)散步；每天少睡1小時(shí)覺，多1小時(shí)與朋友叨天或逛商場，最好是去球類活動(dòng)中心、健身俱樂部消磨時(shí)光。選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如踏板凳就是一項(xiàng)很好的家庭運(yùn)動(dòng)，不占空間，方便于家中實(shí)施。板凳高30厘米左右即可，宜堅(jiān)固不易踩翻為原則，以節(jié)拍器控制速度或頻率（如每分鐘96拍或120拍），上上下下板凳（4拍完成一次踩板凳動(dòng)作），即是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以上這些方法，沒有什么與眾不同，也不需要眾多昂貴的減肥、健身器械，但一般情況下都能有效地控制體重。不過有個(gè)前提，就是必須堅(jiān)持下去，讓它變成日常生活習(xí)慣的一部分，而不是夏天來臨時(shí)救急的靈丹妙藥。

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