教你健康減肥三個(gè)方法
教你健康減肥三個(gè)方法
教你健康減肥三個(gè)方法
教你健康減肥的三個(gè)方法
文章導(dǎo)讀： 好多人都希望自己減肥成功， 可是他們都不知這些食物大多富含纖維素( 一只蘋果含 3 克纖維素，一杯熟大麥含6 克纖維素 ) ，使你吃得
飽。
不知是否有是意識(shí)地， 瘦人常按照這樣的戰(zhàn)略：一開始就吃大份的湯或許沙拉，這樣接下
來(lái)的正餐就會(huì)吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時(shí)從低卡沙拉(3 杯才 100 卡路里 ) 吃起的
人，很可能總體上攝入的熱量更少。
這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說(shuō)。她還補(bǔ)充說(shuō)，含大量水分的食物會(huì)讓
你覺得你已經(jīng)吃了好多。同時(shí)她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時(shí)喝水，是沒有這個(gè)功能的。
瘦人留意食物的份量
瘦人們總是留意他們要吃什么以防變胖，大部分時(shí)候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜
或許瘦肉。
他們同樣使用一些戰(zhàn)略，比如只點(diǎn)同樣招牌菜， 吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大
份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。
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持他們的體重。 研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每日吃

5 小餐而不是

3 大餐，這樣比較
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容易控制份量。
3. 瘦人把自己放在第一位
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教你健康減肥三個(gè)方法
注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮，《享瘦一世》的作者，在肥胖診所里工作了5 年。
文章導(dǎo)讀： 好多人都希望自己減肥成功， 可是他們都不知道什么是健康減肥， 只是一味的盲目的減肥，也不論健康與否。其實(shí)，我們減肥就是改掉一些生活的壞習(xí)慣，成立起一套屬于自己的健康的生活習(xí)慣！
我經(jīng)常有過那些不肯把自己放在第一位的女性，她說(shuō)，她們生活的全部就是賜予，賜予，再賜予只管這并不是一個(gè)錯(cuò)誤，可是有時(shí)候你需要把自己放在第一位。
瘦的女性的生活優(yōu)先序次是吃得適合，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。
更適合地講， 是對(duì)于怎樣照顧好你自己。 當(dāng)人們?nèi)计鹕罴で榈臅r(shí)候， 他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)控制體的秘密已經(jīng)在他們心中，而不是一些流行的奇特減肥食譜，弗來(lái)徹說(shuō)。
瘦人不會(huì)不吃飯
苗條的人不會(huì)當(dāng)他們的肚子開始叫時(shí)就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會(huì)讓自
己餓得太久。 我接觸過 15000 個(gè)病人，不吃東西最容易致使人失去對(duì)自己的控制。心理學(xué)
家史蒂芬說(shuō)。
為什么呢？過于饑餓致使過分貪吃，使失去你對(duì)暴飲暴食的控制力。40 歲的劇作家艾利
斯奧尼爾對(duì)這個(gè)現(xiàn)象特別熟悉。不吃飯對(duì)我來(lái)說(shuō)很致命，因?yàn)槲易兊锰貏e餓， 而我再也無(wú)
法忍受。她說(shuō)，然后我會(huì)開始吃任何東西，而且暴食。有時(shí)候我還把饑

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