首頁知識居家隔離如何保持身心健康？給您支幾招！

居家隔離如何保持身心健康？給您支幾招！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 10:06

面對新型冠狀病毒肺炎疫情，一些居家隔離的朋友會產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，進(jìn)而導(dǎo)致身體免疫能力下降。

隔離在家，保持良好的心情和身體素質(zhì)至關(guān)重要。大人合理分配工作與休閑的時間，孩子學(xué)習(xí)寓教于樂，勞逸結(jié)合，才能讓居家隔離生活更加充實(shí)美好。

居家生活運(yùn)動指南

強(qiáng)健的身體是健康生活的保障。無法出門健身，不妨在家里操練起來。合理搭配有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，把握運(yùn)動時間，即便在家，也可以保證每天適度的運(yùn)動量。

針對不同年齡段，整理了不同的運(yùn)動量，一起來了解一下~

兒童

運(yùn)動量要適度，以中低強(qiáng)度為主。這個年齡段的孩子身體正在發(fā)育中。運(yùn)動應(yīng)側(cè)重靈敏、柔韌、平衡。

運(yùn)動內(nèi)容：一些口令的動作，拋球接球、單腳站立、跳格子、推小車等。

運(yùn)動時間：每天上午、下午，單次運(yùn)動20分鐘為宜。

青少年

青少年時期，鍛煉以速度與力量為主。一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動有助于心肺耐力增強(qiáng)，對以后的生活有很大好處。

運(yùn)動內(nèi)容：左右兩點(diǎn)跑、振臂跳、開合跳、波比跳、仰臥起坐等。亦可以跟隨視頻里的廣播體操，每日鍛煉。

運(yùn)動時間：每日上午、下午。每個動作進(jìn)行20-30秒，進(jìn)行2-4組練習(xí)。

身體素質(zhì)較好的成年人

對于經(jīng)常參加鍛煉的成年人來說，居家期間可以進(jìn)行一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。能保持心肺功能穩(wěn)定和基本力量素質(zhì)。合理的居家鍛煉方式，可以達(dá)到戶外鍛煉的效果。

運(yùn)動內(nèi)容：原地跑、有氧健身操、俯臥撐、波比跳、開合跳。

運(yùn)動時間：每日下午為宜。單個動作練習(xí)10-15次，進(jìn)行4-6組。

老年人及缺乏體育鍛煉的成年人

針對這部分人群，建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。

運(yùn)動內(nèi)容：有針對性的對肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體。有能力的，適度加入仰臥背橋、小燕飛等。

運(yùn)動時間：每日下午為宜。每個動作20-30秒，進(jìn)行2-4組。

關(guān)鍵提醒

由于每個人身體素質(zhì)不同，鍛煉的要求也不盡相同。切不可急于求成，超過身體負(fù)荷能力。適度健身，達(dá)到以下效果，才是運(yùn)動的最佳狀態(tài)。

1.運(yùn)動后感覺輕度呼吸急促，周身微熱、面色微紅，內(nèi)心感覺輕松愉快。

2.雖然稍微感覺疲乏，但是經(jīng)過休息以后可以消除，并且沒有疼痛和麻木。

居家生活健康心理指南

除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

如何調(diào)整心理的變化呢

■ 積極調(diào)整自我認(rèn)知，堅(jiān)定戰(zhàn)勝病毒的信念

人的情緒往往受到認(rèn)知方式的影響，當(dāng)壞情緒來臨時，請告訴自己停下來，此時務(wù)必避免沉浸在不良情緒中，否則你會陷入負(fù)面的認(rèn)知和情緒循環(huán)中難以自拔。

人類的心理防御機(jī)能包括多種應(yīng)對方式，恐懼和害怕提示我們遇到困難要逃跑，但過度的恐懼和害怕卻不利于問題的解決。

面對此次疫情，居家隔離者需讓理性戰(zhàn)勝感性，化被動消極為積極升華，與其反復(fù)想自己多么倒霉，不如想想自己尚在觀察期，有能力保護(hù)自己、保護(hù)他人，即使不幸感染那么也有極大可能性治愈。

■ 居家隔離者應(yīng)科學(xué)認(rèn)識此次疫情，不信謠、不傳謠

大量接收網(wǎng)絡(luò)信息不僅不利于隔離者的心態(tài)調(diào)節(jié)，反而會因?yàn)榻邮苄畔⒘刻笥绊懶膽B(tài)平衡。因此，居家隔離人員首先應(yīng)避免過度接收網(wǎng)絡(luò)信息。術(shù)業(yè)有專攻，相信祖國強(qiáng)大的科研能力、醫(yī)療能力，心存戰(zhàn)勝病毒的信念，將十分有利于居家觀察時的情緒調(diào)節(jié)。

■ 了解情緒與軀體癥狀的關(guān)系

當(dāng)人處于較大壓力時，不良情緒往往會轉(zhuǎn)化為軀體癥狀表現(xiàn)出來，也就是我們常說的“軀體化癥狀”，這類癥狀往往包括軀體疼痛、頭暈、發(fā)力、食欲不振、腹部不適、乏力等等。居家隔離者尚未確診，此時出現(xiàn)以上表現(xiàn)有極大可能是由于心理壓力過大造成。因此，積極調(diào)節(jié)心態(tài)，一方面會減輕軀體化癥狀，一方面有助于自身免疫力提升抗擊病毒侵襲。

■ 居家過程應(yīng)充實(shí)精神世界，轉(zhuǎn)移注意

在不外出的情況下，把隔離當(dāng)作一次短暫的休假來對待。例如，讀書、看電影（避免消極類型）、玩兒不費(fèi)腦的小游戲、洗澡、做家務(wù)、網(wǎng)絡(luò)聊天等。

小石希望各位小伙伴

要時刻保持身心健康

找到自己想做的事情

相信疫情總會過去