《黃帝內(nèi)經(jīng)》 “正氣存內(nèi)，邪不可干。邪之所湊，其氣必虛?！本褪钦f，正氣充實于內(nèi)，則邪氣不能觸犯，而邪氣的聚集，是因為正氣的不足。

正氣是指人體的機能活動和抗病能力，是身體的守衛(wèi)，是不得病的根本之所在。邪就是邪氣，指的是致病原因、條件等。

人食五谷雜糧，吸收食物營養(yǎng)之氣，接受著天地間的風、寒、暑、燥、火的侵襲。人之所以會得病，就是因為身體的正氣不足，抗病能力低下，邪氣乘虛而入發(fā)病。

當下的冠狀病毒肆虐，只要我們正氣存內(nèi)，一定會戰(zhàn)勝它！

傳統(tǒng)體育既動行又動神，屬于導引范疇，自內(nèi)而外的功法。通過動作導引，配合呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)，運行氣血，達到健身目的——“陰平陽秘，精神乃治”。

這套導引動作簡便易行，包括三步：

1.顫抖功法：雙腳分開，與肩同寬。足尖著地，足跟抬起，身體有節(jié)湊上下顫抖，頻率60—100次/min（參考）。堅持1—3分鐘。

要領(lǐng)：足尖著地，足跟始終不著地，身體放松。感覺到胃腸、肺臟在抖動。

作用：運動內(nèi)臟，特別是肺臟。

2.旋轉(zhuǎn)功法：雙腳分開，與肩同寬。肩部一上一下，一前一后旋轉(zhuǎn)，做30—50次。

要領(lǐng)：先做左側(cè)，左肩向上向前帶動身體旋轉(zhuǎn)，然后換右側(cè)。

作用：通過旋轉(zhuǎn)擠壓肺臟，在中醫(yī)學將肺稱為稱為“橐龠”，即風箱。這個動作就是這個原理。

3. 拍打功法：手背拍打后背的腎俞穴（見圖），30—50次。

要領(lǐng)：肩部內(nèi)旋手背后，左側(cè)手背拍打右側(cè)肺俞穴，右側(cè)手背拍打左側(cè)肺俞穴，力量由小到大，逐漸增加。

作用：開宣肺氣，鍛煉肩關(guān)節(jié)柔韌性。

只要堅持每天鍛煉，一定會增強免疫功能，提高心肺功能！

很簡單，快來試試吧！

作者：李慶雯

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