?♀?100天居家訓(xùn)練挑戰(zhàn)計(jì)劃
想要在家也能保持身材？來(lái)試試這個(gè)100天居家訓(xùn)練挑戰(zhàn)計(jì)劃吧！

1?? S坐起（左右）：每組15個(gè)，激活你的核心肌肉。
2?? 站立側(cè)抬腿（左右）：每組15個(gè)，塑造緊致腿部線條。
3?? 保加利亞深蹲（左右）??♂?：每組15個(gè)，增強(qiáng)下肢力量。
4?? 深蹲開合跳：每組15個(gè)，提升心肺功能。
5?? 空中蹬自行車?♀?：每組50個(gè)，燃燒腿部脂肪。
6?? 內(nèi)側(cè)抬腿（左右）：每組15個(gè)，強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉。
7?? 內(nèi)側(cè)抬腿定住?：每組30秒，增強(qiáng)肌肉耐力。
8?? 外側(cè)抬腿（左右）：每組15個(gè)，塑造外側(cè)腿部線條。
9?? 在側(cè)抬腿定住?：每組30秒，提升平衡能力。

從1到9，每個(gè)動(dòng)作兩組，挑戰(zhàn)你的極限！堅(jiān)持100天，見證自己的蛻變！

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