21天減肥挑戰(zhàn)計(jì)劃
21天挑戰(zhàn)，輕松瘦15斤！

第1周：輕松瘦三四斤

1?? 正常飲食，不暴飲暴食
2?? 戒糖，告別奶茶甜品
3?? 晚上六點(diǎn)后，不吃任何東西
4?? 每天喝2000ml水

第2周：再瘦五六斤不是夢(mèng)

1?? 早中飯正常吃，晚飯省略
2?? 堅(jiān)持每天2000ml水
3?? 無(wú)需運(yùn)動(dòng)，輕松減重??♀?
4?? 關(guān)鍵期，一定要堅(jiān)持！?

第3周：沖刺階段，再瘦五六斤！

1?? 早餐牛奶雞蛋
2?? 午餐正常吃，晚餐盡量不吃
3?? 飯后活動(dòng)30分鐘，促進(jìn)消化?♀?
4?? 睡前3小時(shí)不進(jìn)食，給腸胃休息時(shí)間
5?? 每天飲水2500ml

? 瘦身時(shí)間表：
6:00-8:00 晨練時(shí)間?，散步呼吸新鮮空氣
7:00-9:00 喝水瘦身時(shí)刻，比不喝的人瘦2-3斤！
14:00 午睡充電，緩解疲勞助新陳代謝
18:00-20:00 運(yùn)動(dòng)排汗時(shí)間??，增強(qiáng)肌肉消耗脂肪?♀?

跟著這個(gè)計(jì)劃，21天瘦身不是夢(mèng)！加油哦！?

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