輕斷食一天怎么吃 這樣減肥很健康

2024-12-22 23:02:11

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1、盡量選擇綠葉蔬菜，少食用根莖類蔬菜。根莖類的蔬菜淀粉含量比較高，會在食用后分解成為碳水化合物，會導(dǎo)致體內(nèi)能量積蓄過多，轉(zhuǎn)化成蛋白質(zhì)和脂肪儲存在體內(nèi)，導(dǎo)致人體發(fā)胖。

2、盡量選擇含糖量比較低的水果，但是不能僅憑我們的味覺來判斷，因為甜度不但與含糖量高低有關(guān)，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關(guān)。如果選擇的水果可以連著皮一起吃那是最合適的，因為一般來說水果皮里面含有較高的膳食纖維，能預(yù)防便秘，飽腹感也更強(qiáng)。

3、盡量選擇粗糧，雜糧，不僅飽腹感強(qiáng)，而且膳食纖維含量高，營養(yǎng)更均衡。

4、可能有人會錯誤的認(rèn)為，減重期間是不能吃肉的。輕斷食期間，在正常飲食日還是需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的，建議攝入適量的肉類。

5、在輕斷食期間，需要補(bǔ)充大量的水分，建議以白開水為主，也可以飲用淡茶水，或者不含糖的檸檬水，花茶；也可以飲用水煮的菜葉湯汁，但是不可以喝其他飲料或者果汁以及酒類。

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