在平時生活中大家把每天的飲食食譜安排好，對于身體健康有著非常大的幫助，如果身體出現(xiàn)了肥胖的情況時，更需要重視自身的飲食方面，也是可以選擇斷食減肥食譜的方法的，不過需要堅持七天的時間，那么7天輕斷食減肥食譜怎么做呢？

7天輕斷食減肥食譜怎么做

雖然進行了減肥的食譜，但是也要注意做到營養(yǎng)均衡的攝入，在蔬菜類的方面，大家可以選擇菠菜、茄子、生菜或者是菜心等血糖指數(shù)比較低的食物。而南瓜、蓮藕、土豆、胡蘿卜或者是番薯等食物里面含有了比較多的淀粉，并且升糖指數(shù)比較高的的根莖類蔬菜一定要盡量的少吃。

水果類也要進行針對性的選擇，可以適當?shù)亩噙x擇一些番茄、蘋果、番石榴、草莓、楊桃或者是橙子等，然而對于香蕉、荔枝、哈密瓜、榴蓮或者是龍眼等含有比較多糖分的水果要盡量的少吃。水果千萬不要榨成果汁，要整個吃，含有更多的纖維素，可以使飽腹感有所延長。

主食類的話可以選擇黑米、小米、玉米或者是蕎麥等雜糧，血糖指數(shù)低的雜糧，含有了豐富的膳食纖維，也會產(chǎn)生比較強烈的飽腹感。少吃一些精米精面。

另外對于堅果類的食物也要重視，堅果是低血糖指數(shù)的食物，但含有了高脂肪，高能量，所以說大家一定要克制食用。正常情況下每天的時間內(nèi)，進食堅果要控制在十克，差不多是兩三個核桃、十五?；ㄉ⑹４笮尤?、一把葵花子等。

7天輕斷食減肥食譜怎么做呢？大家對于輕斷食減肥法其實并不陌生，尤其是對于女性朋友們來講，正確的輕斷食減肥法對于減肥與健康都有著很大的幫助，所以說才會受到大家的青睞，關于7天輕斷食減肥食譜怎么做的相關內(nèi)容，在以上進行了詳細的介紹，希望可以幫助到大家。

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