纖長(zhǎng)的美腿是每一個(gè)女性都想擁有了，可是過程卻不是那么的簡(jiǎn)單，而且很多人都是平時(shí)上班，周末在家休息，就沒有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)。其實(shí)想要瘦腿并不一定要去健身房，大廚藝小編為大家介紹一套居家瘦腿操，讓你在家里也能瘦瘦瘦!

　　Step1

　　1.距離墻壁約一米處收腹站立，雙腳并攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐墻，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.上身保持不動(dòng)，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)10-15組。

　　Step2

　　1.身體與墻成45度側(cè)站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.上身保持不動(dòng)，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動(dòng)作10秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次。

　　Step3

　　1.距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時(shí)，上身慢慢向下彎曲，盡量使腹部緊貼左腳，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

　　上面介紹到的居家瘦腿操是很有效果的，但是最主要的還是需要大家堅(jiān)持一段時(shí)間才行，為了美麗的小鳥腿，大家一定要堅(jiān)持哦!

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