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你值得擁有的居家減肥小妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月08日 23:04

隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，飲食作息不規(guī)律，讓很多MM身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，最常見的就是身體肥胖問題，也是女性美煩惱的問題。那么怎么減肥呢？如何減肥最快最有效呢？下面這幾大日常減肥的方法，讓你不用外出就能輕松瘦身。

1、赤足原地跑

如果自己在休息的時(shí)候，老是宅在家里覺得身心疲憊的時(shí)候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運(yùn)動能夠充分的提高機(jī)體代謝率，對于減肥很有好處。

而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個(gè)方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時(shí)，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。

2、俯臥撐、舉啞鈴

如果你在家里看運(yùn)動類的節(jié)目，正好趁著你的興致還在，電視節(jié)目中場休息的時(shí)候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來的運(yùn)動。除了俯臥撐運(yùn)動，還可以在看電視節(jié)目的時(shí)候進(jìn)行舉啞鈴的運(yùn)動，簡簡單單地瘦手臂。

3、泡腳

每天晚上睡覺前要養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，對于減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳，這樣能夠有效的幫助身體排出多余的水分，幫助身體消耗多余的脂肪，這樣才能讓你輕松減肥，而且還不用花錢。

4、高抬腿

在做高抬腿動作的時(shí)候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動作，一直重復(fù)30次。

當(dāng)然，對于高抬腿動作也一樣可以做一個(gè)延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側(cè)抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動作的時(shí)候都應(yīng)該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。

5、深蹲

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動作，20～25個(gè)/組。注意事項(xiàng)：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

6、單車訓(xùn)練

在健身房中，最深受喜歡的訓(xùn)練，莫過于單車了，我們可以帶起耳機(jī)，挺自己喜歡的音樂，跟著節(jié)奏做踩踏運(yùn)動，很快就會讓你感覺汗流浹背，使得身體的脂肪被大量的燃燒起來。當(dāng)然，如果自己有足夠的時(shí)間，可以選擇適合自己的室外運(yùn)動，例如山地騎車等。

7、有氧操

練習(xí)有氧操不分天氣，不分地點(diǎn)，很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節(jié)奏不停的運(yùn)動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

8、站墻角

這個(gè)動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

如果對不習(xí)慣這個(gè)姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

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