馬甲線養(yǎng)成

一. 什么是馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，也就是在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

腹部，是人體最性感的部位之一，除了腹肌會讓你的氣質(zhì)上升到一個新高度之外，那兩條讓人魂牽夢繞的人魚線&馬甲線也是必不可少的吸睛利器。對于女生來說，沒有馬甲線的人生是不完整的，尤其是在火辣辣的夏天

二. 馬甲線訓練原則

馬甲線咋練，其實說白了就兩步：第一步，先減脂，體脂率先降下來；有些女孩很瘦，平時不練，也會能隱約看見馬甲線。這也是最重要的一步，沒有低體脂是不可能有明顯的馬甲線的；第二步，進行腹肌的針對性訓練，但如果在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。

因此，飲食的控制和規(guī)律的運動是練出人魚線的不二法門?？刂骑嬍持饕强刂茻崃康目倲z入量和各個營養(yǎng)素的結(jié)構(gòu)。每天攝入的總熱量要小于消耗的熱量。最重要的就是要補充足夠的蛋白質(zhì)，否則會加快肌肉的損耗。具體來說：

1. 養(yǎng)成一個健康的飲食習慣，拋棄原先的大魚大肉，少油少鹽少糖，降低脂肪的攝入量，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類等都是不錯的選擇，適量控制碳水化合物攝入，但不可攝入過低。

2. 有氧無氧結(jié)合，有氧為主，無氧為輔。比如可以先進行20分鐘左右的力量訓練，然后進行30分鐘有氧訓練，促進脂肪的充分燃燒，注意有氧時間不能過長以免造成肌肉的損耗。

3. 加強腰腹部針對性的訓練，比如卷腹、仰臥舉腿等動作。

三. 在家如何練出馬甲線

女性朋友總是對自己的身材很在意，什么小腿過粗、大腿過粗，都是自己不能忍受的，特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受，而那些擁有馬甲線的女性朋友總是讓人嫉妒的，那么我們在家怎么才能鍛煉出馬甲線呢?

【視頻教學】

初級：入門級，零基礎(chǔ)人群即可訓練。

時間：10—15 分鐘

中級：有一定腰腹核心肌群訓練基礎(chǔ)人群即可訓練。

時間：10—15 分鐘

高級：有一定腰腹核心肌群訓練基礎(chǔ)人群。

時間：10—15 分鐘

發(fā)布時間:

2018-02-08 14:19:26