核心提示：要想成功減肥，當(dāng)然是離不開運(yùn)動(dòng)，而減肥操是一種非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，種類很多，在日常生活中有很多人會(huì)選擇這種減肥運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意相關(guān)的事項(xiàng)，才可以達(dá)到事半功倍的效果，下面為大家介紹三種快速減肥瘦身操，堅(jiān)持鍛煉就可以讓你擁有完美身材。

快速減肥瘦身操。要想成功減肥，當(dāng)然是離不開運(yùn)動(dòng)，而減肥操是一種非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，種類很多，在日常生活中有很多人會(huì)選擇這種減肥運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意相關(guān)的事項(xiàng)，才可以達(dá)到事半功倍的效果，下面為大家介紹三種快速減肥瘦身操，堅(jiān)持鍛煉就可以讓你擁有完美身材。

三種快速減肥瘦身操介紹如下：

動(dòng)作一：瘦腰提臀運(yùn)動(dòng) 2分鐘：通常來說，葫蘆腰與翹臀是擁有完美曲線的一個(gè)必要條件。在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，大家要注意首先要放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，從而調(diào)整全身的歪斜，這樣就可以有效的刺激腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達(dá)到非常不錯(cuò)的瘦腰提臀的效果。

1. 膝蓋直立：面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

2. 膝蓋向外倒：立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。需要提醒大家的是，腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

3. 膝蓋回到原來姿式：向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。

動(dòng)作二：縮腹瘦大腿運(yùn)動(dòng) 1分鐘：腰部上下的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的骨盆底筋群，同時(shí)強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果。

1. 臉朝上平躺：身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。要讓雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！

2. 挺腰保持七秒：肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！

3. 膝蓋并攏保持七秒：腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時(shí)感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復(fù)此動(dòng)作2-3次。

動(dòng)作三：瘦手臂與美胸運(yùn)動(dòng) 1分鐘：首先要讓上半身的大動(dòng)作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時(shí)可以刺激大胸筋，期待可達(dá)到美胸效果。不但能促進(jìn)血液循環(huán)，還能消除肩膀的疼痛。

1. 臉朝上平躺：身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊！

2. 將手臂上舉至耳側(cè)：雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3. 手臂畫弓形慢慢放下：將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動(dòng)作3次。

以上為大家推薦了三種快速減肥瘦身操，只有堅(jiān)持鍛煉就可以讓你擁有完美曲線身材，但是大家一定要注意，在運(yùn)動(dòng)減肥期間切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則對減肥不利。而且在日常生活中還要注意控制飲食。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減肥一周見效，讓你快速擁有完美身材！
女性瘦身減肥操幫您塑造完美身材
抽脂減肥，讓你輕松擁有完美身材
21天減肥計(jì)劃：讓你輕松擁有完美身材！
抽脂減肥瘦身手術(shù)，輕松擁有完美身材
減肥瘦身哪些方法能塑造體型 6式減肥瘦身操30天擁有完美身材
爬行減肥法：10天瘦8斤，讓你輕松擁有完美身材
怎樣擁有完美身材
普拉提減肥法 讓你擁有完美身材
冬瓜減肥法：天瘦10斤，讓你輕松擁有完美身材

網(wǎng)址: 三種快速減肥瘦身操 讓你擁有完美身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview1006639.html