瘦腰一：實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)

　　坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

　　瘦腰二：下蹲運(yùn)動(dòng)

　　兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

　　瘦腰三：下拉運(yùn)動(dòng)

　　站立，面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。

　　瘦腰四：收腹運(yùn)動(dòng)

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

　　瘦腰五：肩部挺舉運(yùn)動(dòng)

　　坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作。重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。

　　瘦腰六：曲腿運(yùn)動(dòng)

　　俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每?jī)纱涡菹?0秒。

　　瘦腰七：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)

　　兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

　　瘦腰八：背部伸展運(yùn)動(dòng)

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

　　教你正確的按摩瘦腰方法

　　瘦腰按摩一

　　1、雙手四指交疊，放在肚臍左側(cè)，輕輕畫圓按壓。

　　2、用同樣的方式雙手分別在肚臍上方、右側(cè)、下方畫圓按摩。每個(gè)位置重復(fù)按壓多次。

　　3、然后雙手順時(shí)針繞著肚臍畫大圓圈按摩。重復(fù)按摩多次。

　　有些女生明明腰身已經(jīng)很細(xì)，但是就是腰側(cè)缺少弧度。瘦腰按摩可以幫你解決側(cè)腰弧度的問題。

　　瘦腰按摩二

　　1、雙手叉腰，大拇指放在腰兩側(cè)的后腰出。

　　2、雙手從腰側(cè)向肚臍方法輕輕推壓，重復(fù)7-10次。這個(gè)動(dòng)作有助于塑造側(cè)邊的腰線。

　　瘦腰按摩三

　　肚子用力，讓肌肉變得緊實(shí)，令脂肪層浮上來。用雙手的3根手指夾住浮出的脂肪層。從左到右往正中間按壓推扭。然后雙手上下交換位置，重復(fù)練習(xí)多次。

　　瘦腰按摩四

　　雙手放在腰臀部脂肪層比較厚的地方，手掌從內(nèi)到外大全按摩，按摩的時(shí)候稍微用力，重復(fù)按摩10次。這個(gè)動(dòng)作適合久坐的女性減去腰臀處的贅肉。

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