正所謂“三月不減肥，四月徒傷悲，四月不減肥，五月徒傷悲”，減肥一直是寶寶們永恒的話題，可管不住嘴，邁不開腿，成了減肥失敗的主要原因。但你知道嗎？適當挨餓對身體是有好處的哦！

1.減輕體重

研究表明，每周堅持兩天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。

多數(shù)男性在科學合理地限制飲食一周后，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2.促進血液循環(huán)

發(fā)表在《上海中醫(yī)藥》雜志上的研究指出，輕斷食有促進血液循環(huán)的作用，利于增強全身組織血氧供應。

3.幫助控制血糖

刊登在《世界糖尿病雜志》上的研究指出，輕斷食是一種安全的飲食干預，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

澳大利亞南澳大學研究發(fā)現(xiàn)，輕斷食可在減少降糖藥用量的同時，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

范志紅認為，輕斷食在短期內可提升胰島素敏感性，利于防治糖尿病。

4.降低“壞膽固醇”

輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。

5.幫助預防老癡

美國約翰·霍普金斯醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，每周堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防老年癡呆和帕金森癥。

6.疏解不良情緒

斷食難免面臨饑餓，卻會提升幸福感。

國外研究發(fā)現(xiàn)，52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩周的斷食療法后，超過80%的人抑郁、焦慮程度得到緩解。

7.減少患癌風險

美國斯基德莫爾學院研究發(fā)現(xiàn)，輕斷食利于降低身體氧化應激水平，而氧化應激水平與糖尿病、心臟病和癌癥等慢性病的發(fā)生、發(fā)展密切相關。

英國南曼徹斯特癌癥預防中心研究發(fā)現(xiàn)，每周堅持兩天輕斷食可降低乳腺癌風險。

輕斷食不是簡單的忍饑挨餓，而是改變生活方式的一種契機，是和身體交流的一種方式。

掌握輕斷食有方法，挨餓也可以很健康

1.輕斷食不是禁食

輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養(yǎng)攝入。

2.創(chuàng)造健康的生活環(huán)境

輕斷食時，不僅要創(chuàng)造一個健康、安詳?shù)纳瞽h(huán)境，遠離不健康食物，調整情緒和睡眠，還要調整人際環(huán)境，給自己更多正能量。

3.與運動結合

斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動。

4.要考慮營養(yǎng)

斷食不能只考慮熱量不考慮營養(yǎng)，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養(yǎng)。

最佳“斷食”方法

目前，全球流行的輕斷食主要分為4個類型：

隔日斷食法：

一天正常吃，隔天食量降到25%~50%；

5:2斷食法

一周中有5天正常吃，其他不連續(xù)的兩天為斷食日，食量降到25%~30%；

果蔬汁斷食法

1個月內選擇不連續(xù)的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡；

日內斷食法

一天的16個小時中不吃東西，其余8小時正常進食。

輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。

范志紅建議，一段時間飲食過量，不妨試試短期輕斷食，比如一周中的周三和周六踐行輕斷食。

德普提醒，這里需要注意的是：

孕產婦，抑郁癥和晚期腫瘤患者，身體過度消瘦、營養(yǎng)不良的人，年齡在 18 歲以下、70歲以上，患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿然嘗試輕斷食，應咨詢醫(yī)生。返回搜狐，查看更多