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心理健康指南：多種方法助你緩解壓力與焦慮

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月22日 12:03

“壓力山大”已然成為我們生活中的常態(tài)，時(shí)常掛在嘴邊。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們常常感受到來自各方的壓力，這些壓力不僅來源于工作、學(xué)習(xí)，還可能來自于家庭、社交等各個(gè)方面。這些壓力如影隨形，不可避免地對(duì)我們的心靈健康造成影響，帶來各種精神和心理的困擾，使我們的生活平添許多煩惱。

在繁忙的現(xiàn)代生活中，我們往往容易忽視心身健康的守護(hù)。然而，心靈如同身體的故鄉(xiāng)，其健康至關(guān)重要。唯有呵護(hù)好心靈，方能心安如歸，找到那份屬于自己的寧靜與平衡。

針對(duì)現(xiàn)代人普遍關(guān)注的心理健康問題，國家衛(wèi)生健康委精心編制了《心理健康素養(yǎng)十條》，讓我們共同來了解一下這些內(nèi)容。

第一條

心理健康是健康的重要組成部分，與身心健康緊密相連，相互影響。一個(gè)人的健康狀態(tài)，不僅體現(xiàn)在身體上，更反映在心理層面。心理健康是指個(gè)體在成長和發(fā)展過程中，能夠保持認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為得當(dāng)、人際關(guān)系和諧，以及良好的適應(yīng)能力。它關(guān)乎每個(gè)人的幸福感，家庭的和諧，以及社會(huì)的穩(wěn)定。同時(shí)，心理健康與身體健康之間也存在著千絲萬縷的聯(lián)系。

一方面，心理健康狀況會(huì)直接影響身體健康。例如，長期的消極情緒可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，增加患癌癥、冠心病等心身疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

另一方面，身體健康狀況同樣會(huì)影響心理健康。慢性疾病患者常常面臨更高的抑郁和焦慮等心理問題發(fā)病率。長期處于高壓力狀態(tài)而無法有效釋放，將對(duì)身心雙重健康造成不良影響。

第二條

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒健康大有裨益
可有效預(yù)防和緩解焦慮抑郁
運(yùn)動(dòng)是構(gòu)建健康生活方式的關(guān)鍵一環(huán)，同樣對(duì)心理健康有著顯著的益處。在運(yùn)動(dòng)過程中，尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放出內(nèi)啡肽這種被稱為“快樂激素”的化學(xué)物質(zhì)。它不僅能有效止痛，還是天然的抗抑郁藥物。太極拳、瑜伽等注重呼吸覺察和調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，有助于幫助人們平靜情緒、減輕焦慮。此外，運(yùn)動(dòng)還能提升自信、促進(jìn)社交互動(dòng)。堅(jiān)持每周三到五次，每次30分鐘以上的適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁癥狀效果顯著。如有需要，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)人士，根據(jù)個(gè)人情況制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

第三條

積極尋求專業(yè)幫助是明智之舉

面對(duì)心理問題，采取積極態(tài)度并尋求專業(yè)幫助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。然而，許多人由于種種誤解和顧慮，往往不愿意尋求專業(yè)幫助。他們可能認(rèn)為，只有精神科醫(yī)生或心理咨詢師才能處理心理問題，或者只有病情嚴(yán)重時(shí)才需要就診。此外，擔(dān)心他人對(duì)自己的看法，也是阻礙他們求助的一大原因。

事實(shí)上，尋求專業(yè)人員的幫助并不意味著有病或病情嚴(yán)重。相反，那些能夠積極求助的人，往往心理更加健康，他們更勇于面對(duì)問題、主動(dòng)尋求改變，并對(duì)未來保持樂觀態(tài)度。因此，積極求助本身就是一種寶貴的能力，它體現(xiàn)了對(duì)自身心理健康的關(guān)愛和智慧。當(dāng)遇到心理問題時(shí)，可以尋求醫(yī)院相關(guān)科室、專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)或社工機(jī)構(gòu)的幫助。
尋求專業(yè)幫助時(shí)，你可以期望得到一系列的支持和服務(wù)，包括專業(yè)評(píng)估和診斷，以深入了解你的心理狀況；獲得心理健康知識(shí)教育，提升自我認(rèn)知和應(yīng)對(duì)能力；接受心理咨詢，探討內(nèi)心問題并尋找解決方案；以及心理治療與藥物治療，幫助你恢復(fù)心理平衡。

接下來，我們談?wù)勊邌栴}。
睡不好可不僅僅是影響第二天的精神狀態(tài)，它可能是心身健康的紅燈信號(hào)。常見的睡眠障礙如入睡困難、早醒、夜間醒后難以再睡，以及頻繁的噩夢等，都可能是心理問題或生理問題的表現(xiàn)。抑郁和焦慮等情緒問題常常與睡眠不良相互影響，形成惡性循環(huán)。因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量下降，千萬不要忽視，這可能是心身健康的某種反映，需要及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。

第五條

抑郁焦慮可有效防治
需及早評(píng)估，積極治療

抑郁癥和焦慮癥是常見的心理疾病，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。情緒低落、興趣喪失、精力缺乏等是抑郁癥的主要癥狀，這些癥狀持續(xù)兩周以上應(yīng)引起重視。抑郁癥不僅帶來精神痛苦，還可能影響學(xué)習(xí)、工作和人際交往，甚至導(dǎo)致自殺風(fēng)險(xiǎn)增加。而焦慮癥則以持續(xù)的焦慮情緒為主要特征，伴隨緊張擔(dān)心、坐立不安等癥狀，影響患者的日常生活。

公眾應(yīng)提高對(duì)自身情緒健康的覺察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估和治療方法。抑郁癥和焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者的結(jié)合來治愈。及早治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。

第六條

服用精神類藥物需遵醫(yī)囑
不濫用，不自行減停

精神類藥物是針對(duì)心理疾病的重要治療手段，但必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。不同藥物在用量、適用范圍和副作用等方面各有差異，因此必須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。濫用精神類藥物可能導(dǎo)致藥物依賴和其他嚴(yán)重后果。

在用藥期間，患者應(yīng)定期向醫(yī)生反饋病情變化，按時(shí)復(fù)診，并根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)調(diào)整藥物類別和用量。病情得到控制后，仍需聽從醫(yī)生的建議，不可擅自停藥。自行調(diào)整藥量或停藥可能增加病情復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

第七條

兒童心理發(fā)展有規(guī)律
要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)

兒童心理發(fā)展遵循一定的規(guī)律，包括感知覺、認(rèn)知、語言、情緒和社會(huì)性等方面的發(fā)展。每個(gè)兒童的發(fā)展速度、水平和優(yōu)勢領(lǐng)域都有所不同。養(yǎng)育者應(yīng)了解這些發(fā)展規(guī)律，尊重每個(gè)孩子的獨(dú)特性，并提供科學(xué)的引導(dǎo)。早期的發(fā)展階段對(duì)兒童一生心理特征的形成具有重要影響。壓力過大、缺乏運(yùn)動(dòng)和社交等不利因素可能阻礙兒童的心理成長。因此，養(yǎng)育者需要?jiǎng)?chuàng)造良好的成長環(huán)境，促進(jìn)兒童心理健康的發(fā)展。

兒童心理發(fā)展是先天因素與后天環(huán)境共同塑造的結(jié)果。其中，家庭作為最關(guān)鍵的環(huán)境因素，對(duì)兒童的身心健康發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。雖然懲罰在短期內(nèi)可能有效，但長期來看，它對(duì)兒童的心理健康是有害的。相較之下，理解和尊重孩子的情緒與需求，以及科學(xué)地引導(dǎo)，才是更為有效的管教方式。養(yǎng)育者在教育孩子的過程中，需要不斷自我提升，管理好自己的情緒，并通過反思和成長來優(yōu)化自己的養(yǎng)育方式。在引導(dǎo)兒童發(fā)展的過程中，養(yǎng)育者需要掌握好尺度，既要給予充分的支持和引導(dǎo)，又要避免過度干預(yù)。同時(shí)，養(yǎng)育者應(yīng)認(rèn)識(shí)到，兒童成長中的某些“問題”往往是階段性現(xiàn)象，會(huì)隨著年齡的增長而自然消失。因此，在面對(duì)孩子的問題時(shí)，既要保持開放的心態(tài)傾聽他人的反饋，也要在必要時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。

第八條

預(yù)防老年癡呆，運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知并重

老年癡呆，這一老年期的退行性腦病，目前尚無根治之策，因此早期識(shí)別與干預(yù)顯得尤為關(guān)鍵。其癥狀多樣，包括記憶衰退、任務(wù)完成困難、決策障礙、言語表達(dá)難題以及性格改變等。認(rèn)知功能評(píng)估是早期發(fā)現(xiàn)的重要手段。而要保持健康，預(yù)防老年癡呆，老年人應(yīng)遵循多運(yùn)動(dòng)、多用腦、多參與社會(huì)交往的原則，如保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、持續(xù)學(xué)習(xí)與思考，以及積極社交等。

第九條

理解與關(guān)懷精神心理疾病患者

精神心理疾病，這一常被誤解的領(lǐng)域，其實(shí)在得到有效治療后，患者的癥狀可以得到顯著緩解，甚至實(shí)現(xiàn)康復(fù)。因此，對(duì)于那些經(jīng)過治療、癥狀得到控制的精神心理疾病患者，他們完全有能力承擔(dān)起家庭、工作以及社會(huì)的角色。將他們排除在正常的生活與工作之外，不僅不必要，也可能帶來額外的負(fù)擔(dān)。為這些患者提供適宜的工作和生活環(huán)境，將有助于他們的恢復(fù)與進(jìn)步。

第十條

科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力，遠(yuǎn)離不健康減壓方式

在應(yīng)對(duì)生活中的壓力時(shí)，人們往往會(huì)選擇不同的方法。然而，某些看似能短暫舒緩心情的減壓方式，如吸煙、飲酒、過度購物或沉迷游戲，其實(shí)并不利于長期身心健康。這些方式可能會(huì)帶來短暫的解脫，但隨之而來的卻是更多身心和生活上的問題。因此，我們需要學(xué)習(xí)科學(xué)且有效的減壓技巧，以更妥善地應(yīng)對(duì)壓力，保障我們的心身健康。這些技巧包括調(diào)整負(fù)面想法、積極尋求人際支持，以及保持健康的生活方式，如適量運(yùn)動(dòng)和培養(yǎng)有益的興趣愛好。判斷一種減壓方式是否科學(xué)，關(guān)鍵在于它是否能更好地幫助我們應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問題，以及是否有助于我們的長遠(yuǎn)心身健康。