人類能自由自在的生活且活動著，離不開兩條可靠的腿，若失去了它，人的生活就會受到嚴重的影響。其中，膝關(guān)節(jié)大腿和小腿的紐帶，也是人體主要的承重關(guān)節(jié)。據(jù)研究表明，當(dāng)人走動時，膝蓋的負重量約為人體體重的兩倍，而當(dāng)人在爬樓梯或者爬山時，膝蓋的負重量會急劇增加，約為人體體重的三至四倍?？雌饋砣绱溯p松的上下樓梯，沒想到居然給膝蓋帶來這么大的傷害。當(dāng)然，護膝是很重要的，但在采取行動之前，我們還需要知道自己的膝關(guān)節(jié)是否健康，這有2個方法可以幫你判斷。

膝關(guān)節(jié)疼痛

患者早期表現(xiàn)為上下樓梯時膝蓋疼，特別是下樓時疼痛感加重。發(fā)病初期疼痛是一陣一陣的，后續(xù)會有持續(xù)性的疼痛，勞累、晚上的表現(xiàn)會比較嚴重，有時為單側(cè)膝蓋疼痛，有時是雙側(cè)膝蓋交替疼痛。

膝關(guān)節(jié)僵硬

說的直白一點，就是膝關(guān)節(jié)活動受到了限制?；颊哂袝r會感覺腳很僵硬，有的人坐久了以后，會感覺關(guān)節(jié)僵硬的不能動彈，特別是早晨起來后感覺很明顯。如果感到膝關(guān)節(jié)無法活動，需要考慮膝骨性關(guān)節(jié)炎，是早期表現(xiàn)。如果放任不管，走路會一瘸一拐，關(guān)節(jié)在活動時還會出現(xiàn)彈響聲、摩擦聲等聲音。有些患者的關(guān)節(jié)還會腫脹，慢慢發(fā)展到畸形。

如何緩解膝蓋痛，保護膝關(guān)節(jié)：

1.減重

盡可能維持標(biāo)準(zhǔn)體重。肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要預(yù)防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什么，外表也看不出來，實際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續(xù)肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什么很多胖子的膝蓋都不好。此外，如果膝蓋已經(jīng)不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

另外，年輕時激烈沖撞，關(guān)節(jié)曾經(jīng)因車禍或運動受傷，可能在中年就出現(xiàn)關(guān)節(jié)退化的結(jié)果。美國籃球天王邁克爾喬丹球季賺盡榮華富貴，附帶的收獲是退化性關(guān)節(jié)炎提早在40歲報到。貨運或搬家工人等的退化性關(guān)節(jié)炎，是長期外力加重了全身關(guān)節(jié)負荷。

2.少做長期蹲跪的動作

專家建議家庭主婦，盡量別蹲著做家事或跪著擦地板，至于深受許多人喜愛的太極拳，建議年紀(jì)大或膝蓋以不舒服的人，不要勉強自己蹲太低，站著打高位太極拳就好。

3.多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，多做這幾個動作：

（1）伸伸不息。可以增強股四頭肌，增加肌肉力量，改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

方法是躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次。

（2）勾腳

坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然后再往下踩，持續(xù)三五秒鐘。

這個鍛煉主要是讓大腿前面的肌肉更有勁兒，這樣運動的時候，膝關(guān)節(jié)受到的壓迫和磨損就小一點。通過直抬腿鍛煉，能夠抵抗膝蓋骨外側(cè)韌帶的力量，使膝蓋骨處于正常的位置，減輕上下樓時的關(guān)節(jié)疼痛。

4.運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強

疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。

5.要有足夠的休息

足夠休息對保護膝關(guān)節(jié)也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩(wěn)定。

6.了解自己的極限，盡力而為

關(guān)節(jié)要省省的用，不要折磨它或想訓(xùn)練它，特別是年紀(jì)大了更要愛惜。因為運動傷害通常是超過能力負荷所造成的傷害，例如：40歲的人不能再把自己當(dāng)20歲用，因為身體的機能都慢慢在退化，勉強的結(jié)果就很容易受傷。

7.循序漸進，慢慢增加時間與量

比如說，如果想開始走路運動，可以從每天10分鐘開始，習(xí)慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘…，一直到30分鐘，這是最能讓自己習(xí)慣且安全的作法。很多現(xiàn)代人，平常沒運動，周末跟著家人朋友去爬山，結(jié)果回來腿酸，膝蓋也痛，就是缺乏循序漸進的結(jié)果，當(dāng)然很容易受傷。

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