雞胸是一種常見的胸廓畸形，通過適當?shù)腻憻捒梢栽谝欢ǔ潭壬线M行矯正，雞胸可通過鍛煉矯正，包括胸部擴展運動、俯臥撐、游泳及呼吸訓練等。

1、胸部擴展運動

站立擴胸：雙腳與肩同寬站立，雙手握住啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，自然下垂于身體兩側(cè)，然后兩手臂伸直向兩側(cè)平舉，再慢慢向胸前合攏，感受胸部的拉伸和收縮。坐姿擴胸：坐在椅子上，背部挺直，雙手握住啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，放在身體兩側(cè)，然后兩手臂伸直向兩側(cè)平舉，再慢慢向胸前合攏，感受胸部的拉伸和收縮。

2、俯臥撐

標準俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬，手指向前。雙腿伸直，腳尖著地，身體保持一條直線，手臂彎曲，身體向下壓，直到胸部貼近地面，然后再伸直手臂，將身體撐起。寬距俯臥撐：雙手撐地，間距比肩部寬一些，其他動作與標準俯臥撐相同，寬距俯臥撐可以更好地鍛煉胸部外側(cè)的肌肉。

3、游泳

自由泳：自由泳時，手臂的劃水動作可以充分鍛煉胸部肌肉，在游泳過程中，要注意呼吸的節(jié)奏，保持身體的平衡。蛙泳：蛙泳的手臂劃水和腿部蹬水動作也能對胸部肌肉起到一定的鍛煉作用，而且蛙泳相對比較輕松，適合初學者

4、呼吸訓練

深呼吸：站立或坐直，放松身體，用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹，然后用嘴巴慢慢呼氣，感受胸部的擴張和收縮。吹氣球：準備一個氣球，用嘴巴慢慢吹氣，使氣球膨脹，這個動作可以鍛煉呼吸肌，增強胸部的力量。

雞胸的矯正需要長期堅持鍛煉，在進行鍛煉的同時，還應注意保持正確的姿勢，加強營養(yǎng)，保證充足的睡眠，如果雞胸癥狀比較嚴重，建議在醫(yī)生的指導下進行矯正治療。

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