高血壓是現(xiàn)代社會中非常普遍的慢性病，許多人由于生活節(jié)奏加快、飲食結構不合理、壓力增大等原因，逐漸成為高血壓的受害者。

與西醫(yī)的藥物控制不同，中醫(yī)更強調(diào)通過調(diào)整體內(nèi)的平衡狀態(tài)，結合自然養(yǎng)生的方法，從根本上調(diào)理身體，從而達到降血壓、預防并發(fā)癥的效果。

本文將從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，探討高血壓的自然調(diào)理方式，幫助患者在日常生活中實現(xiàn)身心平衡與健康。

一、什么是高血壓

高血壓就是血液在血管壁中流淌時對血管壁造成的壓力過大的現(xiàn)象。

一般來說，高血壓患者的肝、脾、腎是最主要的發(fā)病部位，而陰陽失調(diào)、臟腑虧虛、氣陰兩虛為病之本，風、火、痰、瘀則為病之標。

二、中醫(yī)養(yǎng)生視域下的高血壓防治妙招

1.整體觀念與辨證論治：高血壓的中醫(yī)基礎

中醫(yī)認為，高血壓并非單一的疾病，而是人體陰陽失衡、氣血紊亂的外在表現(xiàn)。

因此，中醫(yī)治療高血壓時，并不會單純依賴某種治療方法，而是強調(diào)整體調(diào)理，根據(jù)患者的具體體質(zhì)進行辨證論治。常見的高血壓類型包括肝陽上亢、痰濕阻滯、陰虛陽亢等不同證型。

以肝陽上亢為例，這類患者往往表現(xiàn)為頭暈目眩、急躁易怒、面紅耳赤等癥狀，這在中醫(yī)上屬于肝火旺盛。

治療時，重點在于平肝潛陽、滋陰降火，調(diào)理情志，幫助患者達到心平氣和的狀態(tài)。

痰濕阻滯型患者多表現(xiàn)為體型肥胖、肢體沉重、痰多口干，這類癥狀反映出體內(nèi)濕氣重、氣血不通，治療以化痰除濕、理氣健脾為主，恢復體內(nèi)氣血運行的順暢。

對于陰虛陽亢型患者，則常見癥狀為腰酸膝軟、失眠多夢、口干舌燥，屬于陰液虧虛、陽氣相對亢盛的表現(xiàn)，治療時應以滋陰降火為主，輔以養(yǎng)血安神，改善患者的睡眠質(zhì)量和情緒波動。

2.飲食調(diào)理與食療養(yǎng)生：平衡臟腑，降壓益壽

在中醫(yī)的觀念中，飲食是維持人體健康的重要因素，合理的飲食調(diào)理能夠顯著改善高血壓的癥狀。

中醫(yī)強調(diào)“藥食同源”，食物不僅能填飽肚子，還能調(diào)養(yǎng)臟腑，平衡陰陽。因此，高血壓患者的飲食調(diào)理不僅是減少鹽分的攝入，還要根據(jù)體質(zhì)進行有針對性地調(diào)養(yǎng)。

對于肝陽上亢的患者，宜選擇清淡、平補的食物，避免辛辣、油膩的刺激性食物。

日?？梢远嗍秤靡恍┚哂衅礁螡撽栕饔玫氖卟撕退?，如芹菜、胡蘿卜等，這些食物有助于清熱平肝，降低血壓。

此外，苦味的食物，如苦瓜，也被中醫(yī)認為有清心火、降血壓的效果。

對于痰濕阻滯型高血壓患者，則應以健脾祛濕為主，飲食宜清淡，避免高糖、高脂肪的食物，因為這類食物容易助濕生痰，進一步阻礙氣血運行。

可以適量食用具有健脾化濕作用的食材，如薏苡仁、冬瓜等，以幫助身體排濕、降脂。

陰虛陽亢型患者則需注重滋陰養(yǎng)血，可以適量多吃一些滋陰潤燥的食物，如百合、銀耳等，這些食材有助于補充陰液，調(diào)和陰陽，從而起到降壓的作用。

3.運動養(yǎng)生與氣血調(diào)和：動靜結合，暢通經(jīng)絡

在中醫(yī)的理論中，運動是調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡的重要方法，對于高血壓患者來說，合理的運動養(yǎng)生可以有效幫助血壓控制，預防并發(fā)癥的發(fā)生。

中醫(yī)強調(diào)動靜結合的原則，既不能過度運動，也不能完全不動。適度的運動能促進氣血流通，增強心肺功能，改善體質(zhì)，從而達到降壓的效果。

太極拳是中醫(yī)推薦的經(jīng)典運動方式。太極拳講究緩慢柔和的動作，結合深長的呼吸，不僅能舒展筋骨，還能調(diào)和內(nèi)在氣血，平衡陰陽。

高血壓患者通過每天堅持練習太極拳，可以有效緩解壓力、放松身心，進而穩(wěn)定血壓。

其次，八段錦也是中醫(yī)常用的運動養(yǎng)生方法之一。八段錦動作簡單，適合各個年齡段的人群練習，尤其適合體質(zhì)虛弱的高血壓患者。

通過練習八段錦，可以改善身體的氣血循環(huán)，增強臟腑功能，緩解由于氣血不暢導致的頭痛、眩暈等高血壓癥狀。

除了這些傳統(tǒng)的中醫(yī)運動方式，現(xiàn)代的有氧運動如散步、慢跑、游泳等，也是非常適合高血壓患者的運動選擇。

這類運動可以在一定程度上減輕體重，降低血脂，從而緩解高血壓。

4.情志調(diào)養(yǎng)與自然療法：心身平衡，遠離高血壓

中醫(yī)非常注重情志對身體健康的影響，認為“百病皆生于氣”，高血壓患者常常由于情志失調(diào)而加重病情。

現(xiàn)代社會壓力大，情緒波動頻繁，這些都容易導致氣機瘀滯，肝火旺盛，進而引發(fā)高血壓。因此，情志調(diào)養(yǎng)成為中醫(yī)調(diào)理高血壓的重要一環(huán)。

首先，保持良好的心態(tài)是情志調(diào)養(yǎng)的關鍵，心情舒暢、心境平和有助于氣血通暢，陰陽平衡，從而穩(wěn)定血壓。

患者可以學習一些放松訓練如冥想、深呼吸等方法，緩解緊張情緒，幫助調(diào)節(jié)心率、降低血壓。

生活中盡量避免情緒激動，學會以平和的心態(tài)面對壓力和挑戰(zhàn)，從根本上減少情志對身體的傷害。

其次，自然療法也是中醫(yī)調(diào)理情志的重要手段。

自然療法強調(diào)接觸自然、親近自然來平衡身心。

例如，森林?。丛谏种新?、呼吸新鮮空氣）是一種非常有效的自然療法，能夠幫助高血壓患者放松精神，降低血壓。

中醫(yī)認為，自然界的氣息能夠滋養(yǎng)人體的氣血，幫助恢復身體的平衡狀態(tài)。

綜上所述，高血壓的中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理不僅僅是針對單一癥狀的治療，而是通過整體調(diào)節(jié)，恢復身體的平衡狀態(tài)，從而達到標本兼治的效果。

中醫(yī)強調(diào)天人合一，順應自然規(guī)律進行養(yǎng)生調(diào)理，才能在紛繁復雜的現(xiàn)代生活中，保持身體的平衡與健康，遠離高血壓的困擾。

作者：阜南縣人民醫(yī)院中醫(yī)科 龐虹

編輯：唐蔚 李碩然

審核：姜峰 李雅琴

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